你避免办公室生日蛋糕，传递早餐糕点，并跳过排序甜点。但是，这些努力减少你的糖摄入量-虽然值得称赞-如果你还喝苏打水的话可能还不够。
苏打糖
糖天然存在于水果（在果糖的形式）和乳和乳制品（在乳糖的形式）中。大部分在典型的美国饮食糖，然而，来自加糖- 被添加到食物和饮料时，他们正在加工或处理，使它们口感更好糖。
多年来，营养专家和医学专业人士一直在为这些添加的糖敲响警钟，理由很充分：研究表明，它们与许多有关健康问题（稍后会有更多相关内容）有关。
加糖的头号来源是含糖饮料，特别是苏打水。据《华尔街日报》报道，含糖饮料几乎占我们摄入的所有添加糖的一半（47%），其次是零食、糖果（31%）和谷物（8%）2015 - 2020年膳食指南的美国人。
尤其是苏打水，占我们摄入的所有糖的25%。这似乎是一个难以置信的数额-直到你真正看看有多少茶匙糖苏打水。
这里有多少糖是在服务的流行苏打品牌单一，12盎司：
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你摄入的糖太多了吗？
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纯碱的有害影响
你有没有在一个小时后，在一个非常需要的午后接我去喝苏打水，结果却正好相反——昏昏欲睡、疲倦、喜怒无常？这是有原因的。
“过多的糖尖峰胰岛素水平，从而导致血糖，减少能源的下降，”拉拉梅茨，RDN一位纽约市注册营养师告诉我们LIVESTRONG.com网站. 此外，梅茨补充说，吃太多或喝太多的糖也会导致皱纹、炎症、关节疼痛甚至勃起功能障碍，而勃起功能障碍往往与糖尿病有关。
据纽约市的营养师说梅利莎·里夫金，RD从服用过多的糖造成的其他不良影响包括痤疮，膨胀，免疫力降低和血糖控制不佳。
无论梅斯和里夫金还警告说，苏打水也可以有几个不利的长期健康影响。事实上，32项研究的2016年4月审查表明，含糖饮料和之间的联系肥胖，根据发表在杂志营养和饮食的学院。
更重要的是，喝了一半多，服务的含糖饮料（你好，苏打）每天在4年的时间与较高的16％的风险2型糖尿病，根据2019年9月发表的研究中糖尿病护理。不过，另一个2014年4月发表的研究中JAMA过多的糖会增加死于心脏病的风险。
两个风险因素的心脏疾病 - - 根据在2020年二月研究喝着至少一种含糖的饮料，每天是开发低HDL胆固醇较高的98％的可能性和发展高甘油三酯较高的53％的可能性相关杂志美国心脏协会。
而这还不是全部：超重观察谁的人有更多的中度至严重的牙齿磨损 - 和研究人员部分地认为这些含糖，酸性饮料，如汽水牙齿降解效果，每发表在2019年10月的文章临床口腔检查。
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提示要退出纯碱
想踢的苏打水的习惯？里夫金解释了为什么可以如此具有挑战性。“苏打水上瘾，”她告诉LIVESTRONG.com。“我们的大脑来依靠愉悦的多巴胺高，我们从消费所有的糖中获得，使其成为更难戒烟。”
不过，她鼓励她的客户从他们的饮食削减它，特别是如果他们正在寻找减肥，减少膨胀，提高能量水平感觉好多了。
根据梅斯，有些人可以去冷火鸡和消除一天一个苏打水，而其他人则倾向于随着时间的推移戒掉含糖饮料。无论您选择哪种方法，这里有一些提示，以帮助提高你成功的机会：
“味蕾适应，”梅茨说，“踢苏打到路边的几个星期后，我们的味蕾不再渴望加了糖。”换句话说，如果你能承诺戒烟苏打水，有一个非常明亮的光线在隧道的尽头。
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