名称:托米- S。
LIVESTRONG.COM的用户名:tomi300z(2009年5月起委员)
年龄:52高度:5 ' 4 "
之前的重量:176磅衣服/裤子大小:14/16
后重量:140磅衣服/裤子大小:8/10
LIVESTRONG。在加入livestrong网站之前，你的生活是怎样的?
我是个压力大的厨师。我喜欢烹饪和娱乐，当我有压力的时候，我会做更多的菜——大部分都是从零开始。我想我的储存储藏室是对乡村生活的一种回归，是对我们小时候“被大雪封住”的一种回归。我们手头总是有很多罐头食品，因为你永远不知道什么时候会停电。我不知道这些罐子里有多少钠。
我结婚了，在40岁的两周内丢掉了行政助理的工作。现在回想起来，我意识到失业后我的情绪处于低谷，担心自己会成为新丈夫的负担。在那段时间里，我经常做饭，体重增加了近40磅。我丈夫更喜欢“瘦骨嶙峋的肉”，我读到过美国女人穿14码的衣服“一般”，所以我并不担心。
最终，我重新进入了受雇者的世界。我埋头于我的新工作和新婚姻。我开始学骑自行车，并为此进行训练MS 150(由全国MS协会组织的为期两天，约180英里的自行车骑行活动)。我喜欢旋转课和瑜伽。我知道我很“胖”，但并不担心。我嘲笑办公室的健康评估说我“肥胖”。I mean, I didn't get out of bed for less than a 40-mile bike ride. How could I be obese?
LIVESTRONG。COM:你做出改变的灵感是什么?
我从来没有吃过传统的早餐。我喜欢为别人做早餐，但不喜欢煎饼、华夫饼、燕麦片、麦片或任何传统的早餐食品。我典型的工作日早餐通常是半份火鸡肉三明治，配上瑞士奶酪和淡蛋黄酱。在某种程度上，我开始注意到，在吃了一些我通常选择的食物后，我感觉不太好。
LIVESTRONG。livestrong网站是如何帮助你减肥的?
当我意识到有些食物让我感觉更糟的时候，我完成了LIVESTRONG慈善自行车骑行在德克萨斯州的奥斯汀开始接受LIVESTRONG.COM通讯。我加入了livestrong。com并开始使用老虎机最新游戏“我的餐盘”热量追踪。
一旦我开始跟踪老虎机最新游戏“我的餐盘”热量追踪我对食物中的防腐剂有了更多的了解。我认为我做得很好，因为我没有用盐做饭，也没有把盐加到食物里。通过跟踪我盘子里的食物，我意识到我的食品老虎机最新游戏柜里主要的罐装西红柿和蔬菜里有多少钠。
它还让我知道了食物的份量，让我知道了在我的饮食中含有“坏”碳水化合物的陷阱(意大利面是我的弱点)。我开始只吃新鲜的食物。以前我并不是一个水果爱好者，但是现在我每天早上在我的桌子上放3个水果，通常在我下班的时候它们就不见了。由于这些饮食上的改变，我最终在吃完东西后不再觉得那么糟糕了。
我注意到我的衣服合身，所以我称了称自己的体重。我不费吹灰之力就减了10磅。这激励我更加勤奋，所以我读了更多的书在LIVESTRONG.COM上的文章，打印健康食谱，并继续跟踪我的食物和锻炼老虎机最新游戏“我的餐盘”热量追踪。
LIVESTRONG。你的支援系统是什么样的?
我很幸运，我的丈夫喜欢蔬菜、沙拉和用香料调味的肉，而不是浓汤或酱汁。我喜欢用很多香料烹饪不管我编造什么，他都能蒙混过关。他开始和我一起骑自行车，当我开始慢跑的时候，他很支持我，尽管这会影响我们在一起的时间。
我很庆幸他鼓励我为自己腾出时间，因为这不是我的本性。当我进入常规状态时(我们都有这样的时候)，他非常支持我，然后他鼓励我继续慢跑，我很喜欢慢跑。
我也收到LIVESTRONG.COM通讯这本书激励我重新回到正轨，或者用食谱或文章来提高我的游戏水平新的锻炼方法去尝试。
LIVESTRONG。你最喜欢的锻炼方式是什么?
我是一名中位数运动员。我很慢，但是我完成了。我喜欢骑自行车，但这些天我大部分时间都在慢跑。我报名参加第四个休斯顿马拉松2016年1月。我希望能打破我4分25秒的个人记录。我每周和私人教练一起锻炼一次，我也喜欢每周的动感单车课程。
LIVESTRONG。你的每周锻炼计划是什么?
我通常在星期六长跑。我们的爱好之一是高性能的驾驶活动，所以我们经常出城。因此，只要我能，我就会去跑步。理想情况下，我喜欢早起，在工作日早上7点开始之前在办公室跑步道跑步。我们住在休斯敦，所以上午九点以后出去跑步实在是太热了。我每周三和我的教练一起锻炼。她帮助我平衡和伸展身体，这是我最弱的两个部分。我试着每周下班后至少上一次动感单车课。
LIVESTRONG。典型的一日三餐和零食是什么?
我很幸运我爱吃蔬菜。我的一天通常从三个鸡蛋清开始，一大把菠菜，一个金巴利番茄和上面的奶油蘑菇丁。我上午吃一根香蕉。
我一种蛋白质猎犬,所以我通常午餐三盎司的鸡或鲑鱼在蔬菜丁,煮甜菜、烤cremini蘑菇,烤球芽甘蓝,一个熟鸡蛋白和白干酪的冷水浴一杯放到汤从头开始,我每星期。我最近发现了一种我喜欢的希腊酸奶，所以我通常会在酸奶上撒上低脂格兰诺拉麦片，作为下午3点的零食。
有时我会在手头准备额外的烤鸡胸脯肉或煮蛋白，以备饿得不时之需。通常我下班回家会吃点鹰嘴豆泥和杂粮片当零食。然后我开始准备我们的晚餐和第二天的餐点，然后吃一小顿晚餐。
最近，我开始喝酒水果，甘蓝和菠菜冰沙早上的点心和晚上的晚餐。我发现它们能填饱我的肚子，而且比我以前的传统便餐更健康，卡路里含量更低。
LIVESTRONG。你每天摄入的卡路里是多少?
我真的可以更好地控制我的卡路里。我想我通常每天吃大约2000卡路里。我喜欢在晚上喝点酒，那些液体的热量真的会偷偷跑到你身上来!我很擅长在白天记录卡路里，但在晚上，当我准备我丈夫的晚餐和我们第二天的食物时，我就没那么勤奋了。
LIVESTRONG。你的厨房里有哪些健康的主食?
没有很多新鲜的绿色蔬菜、西红柿和大蒜，我绝对活不下去。我也会随时准备鲑鱼和鸡肉。至于零食，我保留了无盐的混合坚果、煮蛋白和鹰嘴豆泥，配以胡椒条、芹菜或全麦薯片。我自己动手做蘸酱(芫荽-鳄梨和pico de gallo是基本食材)，下班回家后我们会吃一些小点心，或者叫鹰嘴豆泥(hummus)。后来,我准备我们剩下的饭菜。旅行时，除了香蕉和苹果外，我们还会带些杏干、西梅干和坚果作为零食。
LIVESTRONG。你如何制定用餐策略?
我从来没有一次只做一顿饭。每天晚上我都会在烤箱里烤蔬菜(甜菜、冬南瓜和这周的奶油蘑菇)或蒸蔬菜(芦笋、芦笋、西兰花)和鸡胸肉或烤鲑鱼。前一天晚上准备好早餐(我准备了蛋清和新鲜蔬菜，我丈夫则准备了蔬菜煎蛋卷和瘦肉早餐)，第二天上班时再加热。
我成批购买是因为我们吃了很多蔬菜、鸡肉和鲑鱼。我把肉或鱼分成两餐，然后标注上日期和冷冻时间。我会大批量烹饪，如果可能的话我会小批量冷冻。
LIVESTRONG。你面临的最大挑战是什么?
我最大的挑战是了解到，即使某些食物被标为“低盐”、“无脂肪”或其他“健康”的东西，它也不一定是天然形式的食物。食物的种植、包装和制作方式都很重要。
水果不是我的菜，所以这也是一个挑战。在我的办公桌上放一个小水果盘，既美观又实用，帮助我克服了这个挑战。我现在还在羽衣甘蓝和菠菜冰沙中加入了大量的抗氧化水果，以确保我的饮食中有足够的水果。
LIVESTRONG。你想和别人分享的你成功的最大秘密是什么?
我成功的最大秘诀就是利用像livestrong这样的网站。那里有很多教育信息:这是我的首选网站!
记录食物的摄入量，水和运动。日志可以帮助我们保持责任感，让我们真正了解我们正在往身体里放什么食物，我们需要在什么地方进行调整，以及我们在朝着目标前进的过程中取得了多大的进步。
奖励自己。我的奖赏是酒。不要过分奖赏自己!
如果你犹豫了，不要紧张。继续前进，回到正轨。如果你能把它变成一种习惯，事情就会变得容易得多。这本身就是一种进步，感觉很好。
加入兴趣相似的团队或团体——例如，LIVESTRONG.COM社区或者根据你的年龄和活动水平分组。这些团体和我们在那里遇到的新朋友帮助我们保持责任感。试试使用Fitbit，由Jawbone或其他运动追踪器推出。
LIVESTRONG。你现在的生活怎么样?
最近，由于一些个人损失，我暂时在饮食和锻炼上偏离了轨道，现在又回到了正轨上。然而，我继续利用LIVESTRONG.COM网站的动机在那段时间里，这帮助我接近我的食物和健身目标。我现在正在为马拉松训练。我敢说livestrong网站激励着我去尝试新的食谱和锻炼，改善我的饮食，它让我跟上新工具的步伐。我比以前吃了更多的水果和蔬菜，最近了解了更多植物蛋白和动物蛋白继续改善我的饮食。
我已经减掉了超过35磅的体重，身体内外都更健康了。我的公司很高兴把我列入他们的“健康成功”的数字，因为现在我符合他们的“健康”标准。对我来说，这意味着更少的处方(现在只有两张，而不是四张)，以及由于他们提供给员工的“健康体重和测量”激励措施，我的公司的医疗保健计划成本降低了。我想再减10到20磅，我知道在……的帮助下我能达到这个目标老虎机最新游戏“我的餐盘”热量追踪和翔实的内容!
Ann Rusnak是LIVESTRONG的高级社区经理。她想在“宝宝”完成小学学业之前减掉“婴儿体重”的想法激起了人们对健康和健身的兴趣，这种兴趣一直持续到今天。她喜欢徒步旅行和瑜伽，认为最好的运动是和好朋友一起做的运动。多年来，安对身材的渴望已经演变成她认为更重要的目标:感觉良好，精力充沛，充分享受生活。