如何减掉40磅的100天

虽然有几十个在网络上的饮食和减肥治疗方案，需要记住的是所有机构是不同的，并且因此是非常重要的，每个人都需要不同的食物，以不同的量，在不同的时间消耗，以及不同程度的锻炼，打他们的目标体重。

虽然没有两具尸体丢失或以相同的方式增重，有一些事情每个人都可以做促进减肥。

除了从整个未经加工的食品，五谷杂粮，健康的脂肪，和无尽的水果和蔬菜保持健康的热量输入，在身体活动准则美国人状态谁不想失去自己的体重的5％以上（或保持体重过的显著量）需要人民行使至少以每周300分钟中等强度的运动 - 这包括轻快的散步，力量训练，自行车和更多。

不管你做什么，尽量避免落入一个时尚饮食试图告诉你，你需要消耗每天不到1200个卡路里。这样做同时导致无休止的挫折可能会欺骗你的身体进入饥饿模式，并抑制减肥。此外，请记住，身体活动配对健康的饮食是最好的选择，而不是依赖于只是一个或另一个。

阅读更多：6个包，支持你的减肥目标

除了制定和正确的饮食，它有助于保持这样的记录。虽然它可能看起来乏味什么都写下来，有研究表明，服用时间记录餐和锻炼带来更好的减肥效果在所有。

根据哈佛健康出版当我们花时间去自我监控我们的健康的选择，我们不倾向于吃得过饱，更倾向于腾出时间来运动。这已经不是什么秘密，这可能是大开眼界，因为它使人们将超知道他们是如何优先考虑自己的健康目标。

这个想法是在发表在2019年2月在研究建肥胖：研究杂志，那里的研究人员发现，谁成功地减掉了体重的5％〜10％参与者是谁登录到门户网站最频繁的部分之外的自我监测他们的饮食。更重要的是，他们发现，你越自我监督，才能真正专注于这样做，以保持减肥的成功率的时间就越少。

阅读更多：为什么饱腹感的饮食可能是健康的替代品，以酮

因为努力减肥40磅，在100天内可以没有崩溃节食不现实的，可能把自己伤害的方式，以创建有利于你的健康更容易实现目标是非常重要的。事实上，根据梅奥诊所，成功减肥的六大战略之一，是设定现实的目标，旨在每周损失不超过1-2磅 - 100天，在这种情况下，14至29磅。

要做到这一点，最好的办法是与你的医生咨询。但是，如果你没有办法做到，现在，您可以点击切换到健康的体重规划研究所。在那里，你就可以输入你的体重，性别，年龄，身高，体力活动水平，并改善由特定百分比活动水平，以确定究竟有多少卡路里，你应该每天吃的意图。它也将告诉你多少卡路里吃，以保持你的目标体重，一旦你已经达到了它。更重要的是，在利用研究证据的支持，它会为你提供关于如何吃得健康和保持活跃，而在这一过程中提供额外资源，以助手（类似的提示Choose老虎机最新游戏MyPlate）。

阅读更多：什么是反向节食，是否有助于你减肥？

保持健康的饮食和适当的日常锻炼是保持体重的基本要点。这就是为什么它是减肥，所以重要的有饮食，锻炼和自我护理常规，你可以遵循。

自我护理？这是根据发表的一篇文章哈佛健康出版，这说明很多人认为健康的生活方式涉及到不只是食物和锻炼，同时也是健康的头部空间，从在压力管理和治疗相结合的那些东西的结果。

虽然感觉非常好你自己和你的减肥成果是有足够的理由让你去常规，餐饮的好处，你的体重和它的影响也值得关注。

如果你超重，你有发展严重的疾病，如糖尿病，高血压，心血管疾病，呼吸问题和许多其他的风险较高。因为没有人心甘情愿地选择接受与健康问题相关的风险，以避免与他们打交道的最佳途径之一是通过把工作纳入日常卫生习惯。无论是需要着手行走100天，努力减肥40磅，在100天内，宗教记录你的饭菜，水的消耗，锻炼，或报名参加100天的挑战日历 - 这是给你的。