如果你想减肥并且不减肥，这就是每天要减少的卡路里的神奇数字

为了解决这个问题，你的目标需要被分解成实际的和可理解的部分。当然，每周减掉5磅听起来很好，但我们大多数人要做到这一点并不愉快，不可持续，也不安全。相反，设定现实的、平易近人的每日和每周目标，帮助你达到目标。这是怎么做的。

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对于那些想减肥的人来说2015-2020年美国人膳食指南建议每天减少500到750卡路里的热量。他们是如何登陆“魔法靶场”的好吧，从你每天的饮食中减少这个量应该相当于每周减少1到1.5磅的体重，从长远来看，这被认为是安全和可维持的国立卫生研究院.

下面是工作原理的详细说明：

1958年9月，一位名叫Max Wishnofsky的医生在《自然》杂志上发表了一篇论文美国临床营养学杂志得出的结论是3500卡路里相当于1磅脂肪。基于此，如果你每天从你的饮食中减少500到750卡路里，你应该每周减少3500到5250卡路里，这意味着在这段时间内你将减少1到1.5磅。

虽然这听起来很简单，但实际上要复杂一些，正如2014年6月的一篇文章所解释的那样营养与营养学学院学报文章。那是因为当我们减肥的时候，我们不仅仅是减掉脂肪，我们还减掉了一些水分和肌肉以及脂肪。另外，当我们减肥时代谢通常放缓有两个原因:我们需要喂养的人越来越少，我们正在失去一些肌肉，这些肌肉是新陈代谢活跃的(aka帮助我们燃烧卡路里)。

外卖？每天减少500到750卡路里仍然是一种安全有效的方法开始你的减肥之旅。但是当你开始减肥的时候，你会想要调整你的卡路里需求，尤其是如果你的减肥高原.

此外,合并阻力训练作为锻炼养生法的一部分，它将帮助你保持和锻炼肌肉。拥有更多的肌肉支持健康的新陈代谢，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，即使在休息的时候。

减少更多的卡路里以更快地达到你的目标不是一个好主意。如前所述，当然，每周减掉5磅听起来是有效率的，但是我们中的大多数人要达到这个目标所需要的热量缺乏和大量的运动是令人精疲力尽的，难以维持的，而且非常坦率地说，是不健康的。

“越多越好”的方法有一种适得其反的效果，那就是减缓你的新陈代谢。当你大幅减少卡路里的摄入时，你的身体会为了保存能量而减速(“饥饿模式”);这和你减肥的目的正好相反。

2016年8月发表的一项研究肥胖看看长期的结果最大的输家参赛者，以成功减肥而闻名，这是由于严格的卡路里限制和过度的锻炼计划。研究发现，比赛一结束，参赛者的体重就显著下降，但他们自然比开始时少消耗了600卡路里的热量。比赛结束6年后，他们的新陈代谢进一步放缓。

由于太快地减少太多卡路里而导致的新陈代谢减慢也可能在短期内发生。

2006年3月发表的一项旧的研究环境健康和预防医学,在四天内，两组人群的每日摄入限制在1462卡路里和1114卡路里。两组人的体重都减少了相同的量，但是低热量组的基础代谢率（13%）比另一组（6%）减少了更多。

如果你没有摄入足够的卡路里，最终没有吃足够的食物，你也会有营养不足的风险。根据哈佛健康出版社，女性每天摄入的热量不应低于1200卡路里，男性每天摄入的热量不应低于每天1500卡路里除非你是和医疗保健专家一起工作。

大多数人都可以使用美国人饮食指南根据他们的性别、年龄和活动水平来决定他们每天应该摄入多少卡路里。如果你一开始就想减肥，你可以从这个数字中减去500到750卡路里来开始，然后根据需要进行调整。

但是请记住，每天从你的饮食中减少这个量可能并不适合每个人，尤其是如果它使你低于前面提到的女性和男性的1200或1500卡路里的阈值。

为了使它更简单，您可以下载老虎机最新游戏“我的餐盘”追踪以确定你的每日卡路里需要满足你的具体目标。它也使你更容易更新你的需要，因为你的体重和锻炼方案的变化。