你说再见，以饼干，薯片和一张装在袋子或箱子，几乎任何东西，为什么还没有磅奇迹般地飞到了你的肚子，臀部和臀部？唉，切割出 - 或削减 - 上毫无价值或加工食品在你的饮食中不能自动转化为减肥。
“这是真的，一个基本的一步走向减肥是采取了高度加工的垃圾食品 - 也就是说，任何有一个标签，读起来更像是一个实验室的实验和/或含有添加糖，说：”利兹Wyosnick，RDN注册营养师在西雅图和私人执业Equilibriyum的所有者。
通常情况下，虽然，坭兴垃圾食品是不够的自身。以下是为什么规模可能不会在正确的方向前进其他一些常见的原因。
1.你吃了太多的好东西
整体健康的食物，如鳄梨，椰子油，红肉，坚果和奶酪都得到点是高蛋白，饱腹的选择，但同时又是高热量了。“该部分的大小可以使脂肪量和巨大的差异，因此在一天消耗的卡路里，” Wyosnick解释。一个介质鳄梨，例如，有超过300卡路里和30克的总脂肪的。
改正:说到高脂肪、高热量的天然食品，要坚持健康饮食份量是关键。
- 在75个卡路里鳄梨时钟的四分之一，但会给你足够充盈，Wyosnick好适合你的脂肪和纤维的说。
- 选择一盎司的坚果作为零食(160卡路里，14克脂肪)。
- 说到红肉，Wyosnick说:“一定要吃手掌大小的那部分(没有手指的部分)，大约4盎司。”你仍然会得到满足的所有好处，但你也会帮助你的腰围。
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2.你喝你的卡路里
狂饮大量的液体是减肥很重要，因为它支持消化，帮助身体排除毒素，解释Wyosnick。但是，并非所有的液体都是平等的创建。
水果汁，含糖咖啡饮品和葡萄酒或两个在吃饭的额外的玻璃都没有做你任何好处。“我有谁喝一吨的果汁，因为他们认为这是健康的客户，但他们也没有意识到，它有一吨的卡路里，”说艾伦·艾伯森博士，RDN在佛蒙特州伯灵顿营养学家和心理学家。“仅仅因为食品是健康的，而不是‘垃圾食品’，并不意味着它的不含热量。”
改正:继续喝，但坚持主要是不含热量的水，黑咖啡，苏打水和茶 - 和查看鸡尾酒或全脂卡布奇诺作为偶尔放纵Wyosnick说。
喝战略性了。尝试每餐前30分钟，唐宁两杯水。一项研究发表在7 - 2014年12月发行自然科学学报，生物学和医学的发现这个战术可以帮助减少饥饿和艾滋病在减肥一段时间。
虽然有机水果蔬菜或果汁可能听起来健康，他们都充满了糖分和热量：相反，吃全食品，其中还含有丰富的填充纤维。
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3.你不定时的膳食正确
Wyosnick说，无论你一天中是不吃饭还是吃点东西，吃饭时间的两端都能抑制减肥。如果你经常吃草，你可能会在一天中消耗额外的卡路里，这让你更难做到减少脂肪。但等待太久吃饭 - 或者完全忘了吃饭 - 也可能会适得其反，因为它可能让你这么贪婪，你吃在眼前的一切。
改正:Wyosnick建议时的10到12小时的白天进食期间吃每三个半到四个小时。“这顿饭定时策略支持稳定血糖控制和装置，其在两餐之间的时间和过夜期间，脂肪储备更易于使用的，”她解释。
也要尽可能多地提前摄入卡路里:《华尔街日报》2013年3月发表的一项研究显示，12周后，早餐吃得多的人比晚餐吃得多的人减掉的体重要多一倍以上肥胖。
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4.你用食物过度补偿了运动
Wyosnick说，你可能会觉得在健身房的果汁吧上完动感单车课后点一杯高蛋白奶昔是一件很有意义的事情，但是你也有可能并不需要额外的卡路里。预处理和运动后的零食可以是有益的，但只有当他们计时，并与其他食物摄入量适当分配。
改正:如果已经因为你的最后一餐了两个多小时，这是一个好主意，有一个小锻炼前吃点零食Wyosnick建议说，这样可以帮助你渡过难关。如果是在你锻炼之后，而你的下一顿饭离你有两个多小时的时间，蛋白质包装零食在恢复提供帮助。
但如果你是在临近吃饭的时候锻炼，最好等到下一餐再补充能量，这样你就不会消耗额外的卡路里。
5.你没有得到足够的睡眠
洛杉矶的睡眠专家说，当你花在睡眠上的时间减少时，你的体重就会增加迈克尔Breus博士，作者中当电源。
它并不需要很长时间，看到这些效果，无论是：2013年4月在公布的一项研究美国国家科学院院刊研究发现，每晚只睡5个小时(而不是建议的7到8个小时)会导致参与者平均增重2磅。
“睡眠不足引起的变化，调节饥饿感和食欲的激素：它减少瘦素，从而抑制食欲，并提出了生长素，从而引发饥饿感，” Breus说。这也导致你的身体生产出更多的皮质醇，他补充说，这创造了脂肪载货较多的食物有强烈的渴望。结果？你更可能有第二或第三帮助牛排和吝啬对低热量和低脂肪车费样蔬菜。
改正:每天晚上优先保证充足的睡眠。对大多数人来说，这大约是七个半小时，Breus说。也不要陷入周末睡眠不足的陷阱。他解释说:“在一周中，你应该坚持相同的就寝时间和起床时间，因为当你的睡眠有一个规律的节奏时，你的生物钟就会同步，你的所有其他身体功能——包括新陈代谢——会运行得更顺畅。”
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