与新生儿一起锻炼的7个策略
由于要照顾新生儿，许多妈妈都找不到时间洗澡，更不用说挤出时间锻炼了。虽然这很棘手，适合运动不是不可能的。有很多方法可以让你把健身融入你的一天-即使它是10分钟这里和那里。这可能需要一些技巧和调整，但这是值得的:不仅会让你快速开始减肥，而且每天的运动也会让你感觉更精神，更有活力，更警觉，帮助你成为最快乐的妈妈。这里有7种方法来实现它。
制定时间表
虽然说起来容易做起来难，事情往往不会按计划进行，但总的来说一天的节奏有助于你预测什么时候你可能有时间在锻炼中溜走。在她的网站上，平衡的生活普拉提教练罗宾·朗(Robin Long)说，从一开始，她就和刚出生的女儿确立了“吃、玩、睡”的常规。
喂食后，她会留出一些时间在一起玩耍，然后把孩子放下来打个盹，在这期间她会偷偷地快速的锻炼。一天中计划几次这样的休息，你就会有很多机会活动你的身体。
去远足
新妈妈们在生完孩子后想恢复健康时犯的最大错误
了解更多
新鲜空气对你和你的新生儿都有好处。一旦你准备好了，把你的宝宝放在前面的托架或结实的婴儿车里，然后走探索邻里关系或者看看当地的徒步旅行路线。一开始要慢慢来，但是要不断增加时间，增加距离你走路的速度。
挥动你的手臂来提高你的心率，找一些小山来燃烧额外的卡路里和锻炼你的腿部肌肉。在散步的时候，你甚至可以在公园里停下来，做一些蹲坐和弓步。宝宝会增加一些阻力，就像你拿着轻哑铃一样。
你也可以找你所在地区的其他妈妈一起散步或慢跑。把这些会面安排在你的一天将有助于激励你和让你走上正轨-另外，提供一个非常需要的社交机会。
阅读更多:徒步旅行对你有好处的10个理由
把运动分成小块
在孩子出生之前，你有时间60分钟的瑜伽课或者去健身房锻炼一小时。暂时先忘掉它;由于每两到三个小时喂食一次，所以要想在长时间的健身过程中适应环境的机会很小。但我们有个好消息:把锻炼分成10到15分钟的小块同样有效作为你曾经喜欢的一个小时的训练。
十分钟的时间足够做一些低强度的运动，包括改良的开合跳、滑冰、高膝盖、俯卧撑等等步行弓步. 如果你家里有楼梯，你可以不停地上下楼梯10分钟就可以得到很好的锻炼。一句话：要有创造力，不要担心你的锻炼时间；任何事情都比没有好。
成功的着装
如何去除剖腹产后的小肚腩
了解更多
妈妈兼博主阿曼达·佩里在她的博客上建议，早上第一件事就是穿上运动服，Sistas的力量. 即使你不确定什么时候有时间锻炼运动的衣服自动地让你进入正确的心态。如果你已经为了健身而穿了衣服，那么利用一天中的任何时间都要容易得多;另外,佩里说,健身服很舒适。
阅读更多:怀孕后最好的10项运动
上课
你可能没有足够的时间去健身类你自己——至少在一开始是这样——但你可以参加专门为新妈妈和她们的宝宝量身定做的课程。许多健身房和健身工作室提供妈咪和我的项目，包括一般健身课程、婴儿车训练、水上有氧运动，普拉提和瑜伽。
这些类不仅给你锻炼的机会但它们也提供了与你的宝宝建立联系的机会——它们还能帮助你走出家门，与其他新妈妈互动。
寻求帮助
让我们面对现实吧:作为一个新妈妈，有些任务(比如母乳喂养)是不能委托给别人的。但是你还有很多其他的事情要做可以寻求帮助会释放一些时间运动。告诉你的伴侣、家人和朋友，你想要开始恢复体形，这样你就可以成为一个健康和精力充沛的妈妈，并寻求他们的支持。
值得信赖的朋友和家人可能会愿意每周帮你解除妈妈的工作几个小时，这样你就可以去健身房如果你不愿意离开孩子，那就委派一些其他的任务，比如去杂货店购物或其他差事，腾出一些时间在家里锻炼，或者和你的孩子一起上妈妈和我的课。
充分利用你的锻炼
既然你没有很多的时间，当你最终开始锻炼的时候，有效率是很重要的。在开始的时候，慢慢来，只做你觉得能做的事情，这是非常好的。但是一旦你准备好了，你的医生已经建议你进行更剧烈的运动，那么是时候让你的运动更上一层楼了。
间歇训练和循环训练当你需要时间的时候是个不错的选择。在30分钟内，你可以进行全身锻炼，这将有助于加强你的肌肉和燃烧卡路里。选择八到十个练习，每一个练习一套，中间休息时间很短。你不需要任何设备-只要你自己的体重。
要尝试的一些示例练习包括：
设置30 - 45秒的工作时间和15秒的休息时间。每次练习一遍后，休息一到两分钟，然后再重复两到三次。你会惊讶于其中一个的挑战性简短的会议可以——而且见鬼，你甚至可能有时间挤在淋浴后!
阅读更多:通过这10个产后锻炼来恢复健康