无论你是喜欢在巴利出汗它在室内循环类或火烧眉毛，通常有阶级结构背后的战略方法。这是健身教练的工作就是设计一个类，让你在最有趣的方式可以提供惊人的锻炼，没有你真正实现了你自己的发挥移动。
但是，也许你已经注意到，你的老师有时会有点重复或给出了男性和女性某些修改。有很好的理由。以下是你可能不知道你最喜欢的健身班的五件事 - 从健身教练有着多年的经验。
心1.总是有至少20分钟
脂肪燃烧在人们的锻炼目标列表的顶部往往是。无论你打了一个严重的改造健身房，或者你想维持你已经取得的成就，心应该是你的训练方案的一部分。
为了让你的身体开始燃烧脂肪的生理过程，必须显著提高你的心脏率不低于20个连续分钟。这还只是进程开始，因此保持你的心去为超过20分钟让你的身体继续燃烧脂肪的过程。
一要做到这一点的最佳途径是通过HIIT锻炼，已经在你的最大工作一段特定时期（比如说，30至45秒），然后在你的下一个全力以赴的集休息。在大多数类，锻炼的该部分正好为至少20分钟。
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2.教师重复的事情引起你的注意
不，你的教练是不是只谈占用的时间在课堂上。有很多事情，一个经验丰富的教练会在她的课的时间和时间再说一遍，这是与事实，人们往往会犯同样的错误，直到他们健全适当的形式做。
当谈到锻炼身体，你的身体会反对你，而不是你的工作 - 直到你训练它不这样做。当你建立正确的形式，你获得更大的身体意识，并能够真正最大限度地提高你的锻炼。
另外，认为你的老师作为啦啦队。她重复所有这些事情给你不仅要保持头脑的适当形式之上，同时也让你的动机，当你想放弃的时候。不久，你可能甚至不知道她会说她说，前！
3.练习的顺序进行操作有助于你达到目标
创建一个类时，因为它是建立一个完整的程序时具有锻炼特定的顺序是一样重要。它具有与每种类型的锻炼类的具体目标做的，这也是为什么消费者挑一类另一些人。
力量型/塑身类将有完全不同的组练习，格式和阶级结构比你的基础心肺类。在典型的强度等级，只有一个等距运动的时间，其中最大热量燃烧发生。在另一方面，有氧类传统上，需要移动在房间里为重点，总的身体，多关节的动作。
例如，要针对你的强度等级的臀部，你可以做驴踢在垫子上。但心序列往往是更大，更快。在工作室，提供心巴里，你可能会发现自己chasseing，并从巴里和添加各种元素像蔓藤花纹或高膝盖。
4.男性和女性的身体有不同的反应，以锻炼
肌肉结构性别之间相差很大。人类自然与II型肌肉群的更大的浓度，已储备的“快肌的肌肉。”这些是负责像跳跃犀利，强大的运动。女士们自然是多种I型占主导地位，这就是为什么越来越多的往往不是他们发现自己向心引力。
但是，重要的是男女双方做他们倾向于做的正好相反。举例来说，如果你总是打在跑步机上，拿起一对哑铃，并淘汰一些力量练习。或者，如果你从来没有做有氧，采取一个有趣的类，它使事情变得动人和有趣。
通过参加向男性和女性齿轮类，你会工作有可能被你忽略的训练这些肌肉群。每一个背后的健身养生的理念是创造的力量和灵活性之间的平衡，不同类型的肌肉群之间，我们的目标，以及肌肉之间。平衡是预防伤害的最佳来源，使我们能够制定出可持续发展。
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5.你并不总是需要伸展在自己之后
在一些类，静态伸展在年底长肌肉增加时，身体已经是温暖和帮助，开始恢复过程。在其他类 - 主要是运动的那些特征的覆盖范围和更快的代表 - 不一定需要总结拉伸，由于动态拉伸是或多或少内置到类结构。
他们是不同类型的舒展，都服务于不同的目的。如果这样做，它结合了延长/拉伸肌肉，同时完成锻炼锻炼身体，它被认为是一个动态延伸。动态延伸可以对自己的有氧锻炼。
你的冷却时间段被称为静态伸展，其中你真的只在关节的灵活性和运动范围的工作，你在静止位置拉伸它。但两者都同样需要在每个人的健身习惯。
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你怎么看？
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