屈膝弓箭步中使用的肌肉

屈膝深蹲(curtsy lunge)，有时也被称为屈膝深蹲(curtsy深蹲)，非常类似于它的名字:屈膝。正确的练习可以确保你安全有效地击中肌肉。

如何:首先站立，双脚与肩同宽，双手放在臀部保持稳定。用你的左腿向后退一大步，然后向右跨——你会跨到右腿后面。蹲下，使你的右大腿与地面平行。用你的左腿蹬开，伸直你的腿，回到你开始的位置。对于一个额外的挑战，在锻炼过程中每只手都要举起重物。

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股四头肌是位于大腿前部的四块肌肉。你在冲刺时激活这些肌肉，在蹲下和站立时分别拉长和缩短它们。这些四头肌在屈膝跃进时被激活，特别是在你的前腿。你用这些肌肉帮助你的腿伸直，当你从交叉回到开始的位置。

弓步冲刺有时被称为谷蛋白活化冲刺。臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀小肌也被称为臀部外展肌，因为它们是用来把腿拉向身体的。这些肌肉位于臀部的一侧。

弓步动作以一种独特的方式激活臀大肌，因为它比标准的弓步动作更针对这些外展肌，而标准的弓步动作主要针对臀大肌。弓步也会激活臀大肌和臀中肌。

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比目鱼肌和腓肠肌位于小腿后部，通常统称小腿肌。在弓箭步中，这些肌肉起着稳定器的作用，特别是在你身后的腿部。当你蹬开这条腿回到你开始的位置时，你在使用你的小腿肌肉。交替进行右腿和左腿的锻炼可以确保你均匀地锻炼这些肌肉。