虽然走路弓步都不是最富有魅力的运动去执行，他们是优秀的强化和塑造腿。你不仅会提高你的腿的行走箭步蹲一下，你还会坚定你的下半身肌肉，这反过来又可以提高你的速度和运动表现。散步弓步可以在当地的体育馆或在自己舒适的家中进行。增加权重可以增加锻炼的强度，但这不是绝对必要看到的结果。
肌肉
弓步可以锻炼下半身的几块肌肉，如果做得好，还可以收紧和加强你的核心肌肉。在第一个动作中，当你向前移动你的腿时，你的目标是臀大肌、腘绳肌和股四头肌的肌肉。跟在后面的那条腿没有那么多肌肉，但它是用来保持稳定和平衡的。在第二次步进动作中，后腿成为向前移动的腿。这也涉及到腿的四头肌、腘绳肌和臀大肌。每条腿交替进行，使步行弓步比标准弓步更能强化臀部和大腿的发育，这取决于肌肉和体能。
形式
在弓箭步的练习中，保持核心的紧绷和直立是很重要的。在整个弓箭步中，你的腿的膝盖应该始终指向与脚相同的方向。前腿的大腿在弓步时应与地面平行。通过弯曲前腿的臀部和膝盖来降低身体，直到后腿的膝盖刚好与地面接触，脚后跟指向天花板。把你的后腿从地板上抬起来，与前腿的脚相遇。重复弓箭步，向前移动之前拖着的腿。这是一个回合，保持双腿交替走，以得到一个均匀的锻炼。要想更多地吸引glutes，就要采取更大的步骤。为了更专注于你的股四头肌，在练习中使用较短的弓步。
增加重量
为了增加锻炼的强度，增加步行冲刺的重量。你可以用哑铃，也可以用杠铃在背上增加重量。杠铃更适合那些高级运动员。对于那些刚刚起步的人来说，两只手各拿一个哑铃，同时双臂垂在身体两侧。简单地执行步行弓步运动，同时在您的手中的重量。
变异
美国运动协会(American Council on Exercise)提供了一种通过增加躯干扭转来改变步行弓步的方法。这是可以做到的，或没有一个药球。完成你的第一个箭步，双手捧着药球放在胸前。保持弓箭步姿势，将身体重心集中在前腿上。在这个弓箭步姿势中，臀部微微前倾，稳定脊柱，将躯干扭转到与前腿相对的一侧。扭回中心;把你的后腿向前伸，这样你就能挺直地站着，把药球放在胸前。在另一条腿上做弓箭步，然后向另一边扭转，使双腿均匀。
注意事项
如果你在做弓步时膝盖受伤或任何关节疼痛，停止锻炼并咨询你的医生。在增加体重之前，首先要熟练掌握弓步，这是很重要的。当你慢慢前进时，增加重量和变化的步行弓步运动。