椅子体重下降的好处你的肱三头肌

椅子下降是一种方便的选择强度运动规律下降。下降的目标你的肱三头肌,肌肉在你的上臂。有规律的下降是一个先进的运动;椅子下降是一个简单,但仍有挑战性,选择。你不需要任何特殊的设备来做椅子下降和有几个变化的运动。

识别

椅子倾斜运动,放置一个结实的椅子在一个开放的空间。坐下来,把你的手指在前沿的椅子上。滑动你的身体向前,直到你的屁股在椅子上。从你的手臂完全伸展。调整你的脚脚跟是几英寸的膝盖。弯曲肘部降低你的身体向地面。点你的手肘直接支持你;不要让他们突然发怒。停止当你的肘部在90度角和媒体支持,矫直你的手臂。

难度等级

标准下降是一种先进的力量练习,你泡机或双杠。身体挂在地板上,你必须按你的整个身体重量,这对一些人是太难了。椅子下降的利益只能按体重的一部分,这使得运动可行的个人。

变化

膝盖的弯曲的椅子是最基本的版本的锻炼。对于一个更具挑战性的练习,扩展你的腿在你的面前,你的体重就在你身后。有你的腿长,你必须按体重,增加练习的难度。你也可以把你的脚在另一个椅子或凳子,进一步增加了挑战。最后发展是把重量放在你的腿,添加更多的抵抗运动。

方便

椅子上倾斜是一种方便的运动在锻炼,因为它不需要任何特殊设备。你可以做椅子蘸在家里,在办公室或在酒店房间里当你旅行。如果你没有一把椅子,使用任何其他坚固的物体,如栏杆、石墙、低表或浴缸的边缘。