循环训练的好处

如果正确地进行，循环训练可以提供大量的健康和健身好处。事实上，循环训练非常受欢迎，自1953年以来在许多国家都存在。传统的电路训练遵循既定的指导方针来取得成功。了解电路培训结果的优点和缺点可以使程序设计更加合理。

一般来说，循环训练计划包括9到12个举重站，以最大到最小的所有主要肌肉群为目标。在每个运动站，你应该做8到20次重复，并在从一个站到下一个站的过程中休息不超过30秒。此外，使用你最大能力的40%到60%的举重负荷可以确保每项运动都有足够的重复次数。根据你的健康水平和偏好，你可以进行一到三次循环。

和其他举重练习一样，循环训练可以提高肌肉力量，换句话说，就是你的力量产生能力。例如，力量决定了你一次可以携带多少杂货，或者你在做卧推练习时可以举起的最重的重量。然而，由于适度的举重负荷和高重复次数的每个站，循环训练产生较少的力量改善比其他训练计划。因此，举重运动员和足球运动员等力量运动员通常会避免传统的循环训练，而是采用更大的重量和更少的重复练习举重。

每周循环训练可以增强肌肉的耐力，也就是你长时间进行肌肉活动的能力。例如，肌肉耐力决定了你可以连续做多少个俯卧撑，或者在你的腿累之前可以爬多少层楼梯。在你的锻炼站进行多达20次的重复，在整个锻炼过程中几乎没有休息，强迫你的肌肉通过疲劳工作，建立耐力。

循环训练可以通过燃烧卡路里和锻炼肌肉来改善你的身体组成，或者提高脂肪占你体重的百分比。此外，在休息和锻炼期间，增加的肌肉质量增加了燃烧的卡路里。为了达到最好的效果，初学者应该每周进行一到两次循环训练，随着力量和耐力的提高，增加到每周两次。记住，定期增加你的举重负荷可以帮助你在整个项目中持续地提高身体素质。