比如仰卧起坐、俯卧撑或平板支撑，登山者锻炼可以在任何地方进行，任何时间，在没有成本，你肯定不需要山做这些事。更重要的是，登山锻炼好处是多方面的：从肱三头肌到臀部的腹部工作重点肌肉。
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登山工作腹部，臀部，腿，三头肌，肩部和多，而让你的心脏速率高达。
登山者:锻炼的好处
登山，或因为它是已知的一些，“跑木板，”附带的好处一箩筐，从腿筋到心脏。据马克·布里昂，谁运行健康咨询MobFit，在接受私人教练赫芬顿邮报在2018年一月，登山工作腹肌，双腿和肩膀，而让你的心脏率抽水。
在2017年4月的文章为纽约时报，乔丹D.梅茨尔，医学博士写道，运动登山模拟真实的登山运动，因为他们规模山峰陡峭，他们建立强度在后面，胳膊和腿以及核心。事实上，2012年3月发表在《科学》杂志上的一项研究表明国际运动医学杂志发现攀爬可以增强成年人的核心力量和躯干灵活性。
总之，登山者需要锻炼多种不同的肌肉，包括:
- 臀部
- 四边形
- 腹肌
- 腿筋
- 肱三头肌
- 肩部肌肉
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适合爬山者的体型
不管你是想每天训练100名登山者还是只训练12名登山者，保持适当的体型以避免受伤并确保锻炼正确的肌肉是至关重要的。的美国运动协会（ACE）打破了正确定位：
进入板的位置，你的膝盖和双脚与臀部同宽，你就用你的手指垫手朝前和膝盖抬离地面。保持到位你的腹部肌肉，把你的左大腿到你的胸部，驾驶你的膝盖朝向你的胳膊肘。重复此动作相反的腿。
登山者应该做什么，不应该做什么
布里昂有什么可以做，什么努力保持适当的登山者表单时不要做了一些建议。他建议，在一排10至15登山演习开始。为了获得最大的AB工作，他建议把你的膝盖你的胸部有轻微的停顿。他还建议保持背部挺直，并没有进入“向下狗”的位置。
体能教练和私人教练/健身公司的创始人BoddiBoo.co.uk达尼埃尔·史密斯，他也接受了赫芬顿邮报在2018年一月，建议积极向你的脊椎绘制你的肚脐在吸引你的核心。这样，你的腹部肌肉会每次开机的膝盖时得到锻炼。此外，她建议保持正上方手腕到肩膀搞你的肩部肌肉。
登山者的变化
传统的登山运动有几种不同的形式，但都不需要借助登山运动器械。根据Ballantyn的说法，还有其他的变化E，包括:
- Cross-Mountain身体攀岩者:在开始推位置。保持你的腹部的地方，拿起你的腿，把你的右膝盖左肩。两侧交替。
- 稳定球登山者：一个稳定的球定位你的手，18至24英寸的距离。扩展你的腿，你在后面推位置。把你对你的胸部右膝;然后放下它。两侧交替。
- 慢动作登山者:在俯卧撑的姿势，你的腹肌支撑，做爬山运动，但保持每条腿到你的胸部两秒钟，然后交替。