探索你的终极减肥计划

锻炼减肥并不是凭空而来的:仰卧起坐、三头肌伸展或在椭圆机上锻炼数小时都不能满足你减肥的愿望。最好的减肥计划包括全面的日常锻炼——有氧运动和力量训练——还有健康的饮食。

但即使像俗话说的那样，腹肌是在厨房里做的，你也不应该直接扔掉你的腹肌跑鞋站到一边，完全放弃你的减肥运动。相反，你会希望通过选择合适的有氧运动，战略性地提高训练强度，每周增加力量来最大限度地发挥你选择的锻炼的好处。

你是否想要减掉20磅或100，我们的减肥健身指南有一个锻炼你。

有氧运动减肥的秘方是用你低速度的跑步机跑步来换取一些更出汗的运动。在跑步机、椭圆机或静止的自行车你会想要增加你最喜欢的有氧运动的强度。你也会燃烧更多的脂肪如果你做一些简单的调整，用更少的时间。

当然，有氧运动可以增加卡路里，但是力量训练对长期减肥同样有效，如果不是更有效的话。为什么？锻炼肌肉实际上会增加你的卡路里消耗，即使你只是在看Netflix。（真的！）对于一个真正有效的减肥运动计划，你最好的选择是同时进行有氧运动和举重运动，特别是如果你知道如何在最短的时间内进行最有效的锻炼。

散步是一种合法的运动形式，几乎每个人都可以进行，是的，它可以帮助你减肥——只要你设定了现实的期望，并且对你的进展有耐心。学习一些在你走路时燃烧更多卡路里的策略——就像去爬山一样——可以帮助你达到你的目标。

跑步消耗了大量的卡路里（根据哈佛卫生出版社出版!)但是如果你真的想在跑步中减肥，你需要从慢速开始，交叉训练和营养饮食。安排休息日是防止受伤的关键，这样你就可以有规律地跑步，也可以改变你的地形、速度和强度，以获得最佳的减肥效果。

对我们很多人来说，健身房是一个令人困惑的地方。你应该做什么运动?几组和几次?什么对你有帮助实际上减肥吗?事实证明，在健身房减肥并不像看起来那么复杂，尤其是如果你记得这一专业建议:一旦你感到舒适，是时候提高强度了。

资金、时间和/或空间紧张？没问题-你仍然可以记录捕鱼app 和减肥。但不是任何运动都能让你达到目的。你会想要优先做那些提高你的心率和增强全身力量的运动，这样你就可以最大限度地燃烧卡路里。