活泼的孩子总是在移动，跑步和跳跃无处不在。这意味着柔软体操像跳跃运动适合自然地融入他们的游戏时间，和孩子甚至可以做这些只是为了快乐作为一种有趣的方式来燃烧多余的能量。但是，仅仅因为你已经长大了，并不意味着你必须停止做这种类型的乐趣，活泼运动。玩玩还是可以很有趣，也许更重要的是，他们包在任何年龄有用的健康益处。
检查出的热量燃烧
跳爆竹属于松类健美操或者是强调用你的整个身体作为一个单位，用你自己的体重提供阻力，因为你得到你的心率或建立肌肉力量和耐力的锻炼。这种全身肌肉运动可以消耗大量的卡路里。
的卡路里消耗量取决于许多因素，包括体重和运动程度而变化。虽然很难PEG精确的卡路里燃烧对于每个个体，一系列的哈佛大学卫生出版社估计产生一个很大的估计：如果你的体重155磅，他们估计大约有167个卡路里的热量适中课间操烧伤的一个半小时;如果你的体重185磅，运动的同一个半小时可以消耗200个卡路里的热量。
如果你把强度调到“高强度”，一个体重155磅的人在半小时内就会燃烧298卡路里，而同样的运动对于一个体重185磅的人来说会燃烧355卡路里。
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提示
- 你怎么知道是中度或剧烈的运动是什么罪名，尤其是像玩玩？尝试评价您的锻炼上一个的零到10的范围，其中零闲置，没有活动和10是你能想象的最困难的运动。
据卫生和人类服务的美国能源部美国人的身体活动指南中，中等强度的活动通常会时钟在一个5或对零到10的标度的6。
跳跃运动是免费的
像跳爆竹这样的运动的最大好处之一是你可以做他们几乎在任何地方，你不需要任何特殊的设备或齿轮做这些事。同样也是其他柔软体操运动，如登山如此，burpees和俯卧撑，它可以轻松地跳跃千斤顶作为综合性，全身锻炼的一部分融为一体。
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负重锻炼的好处
因为你的脚离开地面典型的开合跳被列为影响锻炼;这种类型的锻炼是已知的有益于骨密度与2015年发表在《欧洲应用生理学杂志》(European Journal of Applied Physiology)上的一项研究作为最近肯定之一。
警告
虽然冲击练习可能是有用的，但反复的冲击也可能对一些患有关节疾病或骨密度低的人有害。这就是为什么在开始锻炼前咨询医学专家总是很重要的原因之一。
如果你选择做低强度的跳跃运动，一次只跨出一只脚，而不是跳跃，你会大大减少锻炼中脑震荡的方面——但你仍然可以从负重锻炼中获益，这也会有所帮助降低骨质疏松的风险。
多久我应该怎么做跳跃运动？
即使你真的，真的喜欢跳爆竹，做大约30分钟的适度跳爆竹每周五天，或每天15分钟的激烈跳爆竹，可以迅速变老。但那是你需要做多少运动来满足健康的美国能源部和人类服务部的身体活动指南改善你的健康。如果你想减肥或达到其他健身目标，你可能需要更多。
混合其他健美操练习会做很多放了你的乐趣和利率水平。一些流行的练习，你可以添加到您的跳跃运动锻炼包括骤降，俯卧撑，burpees，登山，一边跳跃等等。
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不同类型的开合跳
要做到基本的跳跃运动，站在你的双脚并拢双臂下垂放在身体两侧，膝盖软。同时跳双脚分开，摆动手臂到一边，直到他们的开销。合双脚一起挥舞手臂回落到起始位置，以完成第一次开合跳。
您可以通过将很多品种添加到您的锻炼不同类型的跳跃千斤顶在基本版本之外。例如，如果你正在做高强度间歇运动来减肥或锻炼身体，你可以在高强度间歇运动之间的低强度恢复间歇运动中做千斤顶运动。对于初学者来说，单脚千斤顶也是一种低冲击力的入门方式。
步骤千斤顶
要做到一步插孔，站在你的双脚并拢，柔软的膝盖和手臂向下放在身体两侧。改变你的体重，以你的左脚，然后点击你的右脚到一边。在这样做的同时，摆动你的手臂，并直到他们在你的头上，或者基本如此 - 就像一个正常的开合跳。
把你的右脚放回中间。当你这样做的时候，把你的手臂摆回你的两侧。在另一侧重复这个动作，右脚站立，左脚向外侧轻敲，同时手臂向外摆动。不断地来回交替，直到你达到了预期的重复或时间目标。
提示
您也可以通过转移你的体重对脚说：“水龙头”到一边，然后转移你的体重回到中线，你把你的脚回到一起做一步插孔;但这些重量的变化通常会迫使你慢下来。
另一种不同的方法是，将你的脚放在前面甚至后面，而不是移到一边。
如果你已经做了一段时间的开合跳，或者已经有了很高的健身水平，但发现它们还不够有挑战性，你会怎么做?尝试通过做星型跳跃来增加强度，这是一种加大版的跳跃运动。
提示
你知道吗?在一些国家，你可能会发现跳爆竹被称为星型跳跃，反之亦然。有时星星跳跃也被称为plyo jacks。
星跳跃
开始的时候，你可以稍微蹲下，双臂并拢，放在身前，靠近膝盖。然后突然跳起来，双脚向两边伸开，双臂向上伸展，彼此分开，就好像每一个肢体都是星星的点。回到开始的位置，继续跳，直到你达到了你想要的时间或重复的目标。
提示
当你尝试不同版本的开合跳时，你会注意到，你做的开合跳越剧烈，你能控制的重复次数就越少。但如果你坚持下去，你的身体就会适应这种挑战——你很快就会发现自己能做得更多。
玩玩其他类型
有几乎无穷无尽的方法来增加你的跳跃运动的乐趣。其他变化探索包括按千斤顶(压药球开销每次跳你的腿分开),蹲千斤顶(跳你的脚,与正常跳爆竹一样,但保持连续蹲的位置在“下”)和交叉千斤顶(你让你的胳膊、腿或两个交叉当你回到中线运动)。