俯卧撑是健身界的一项主要运动，但这个看似简单的运动需要几块肌肉同时做相当多的运动。不能做俯卧撑并不可耻;即使是健康的人也会在复杂的动作中挣扎。
膝盖俯卧撑是一个温和的选择，可以帮助你发展力量，让你自己的锻炼达到一个完整的俯卧撑所必需的体能水平。
完美的俯卧撑形式
要做传统的俯卧撑，首先要俯卧。手掌平放在地板上，位于肩膀下方，手指向前。
然后，将身体抬离地面，用脚趾和手掌支撑身体，使身体从头部到脚后跟呈一条直线。当你做俯卧撑时，保持肘部向外，不要让中间凹陷。重复这个练习，直到你的肌肉开始因为疲劳而失去一些稳定性。
膝盖俯卧撑变异
膝盖俯卧撑模仿了传统俯卧撑的动作，但有一个变化让那些在传统俯卧撑中挣扎的人更容易做:膝盖的位置。
从与俯卧撑相同的位置开始，当你俯卧撑时，保持你的膝盖与地面接触，抬起你的上半身。把膝盖放在地板上可以减少完成整个动作所需的总重量，同时还能保持俯卧撑的许多好处。
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俯卧撑和健身
据英国《每日邮报》报道，尽管俯卧撑只是举起你的体重，但它还是对你的手臂、肩膀、核心肌群，尤其是胸肌，提供了一种高强度的锻炼ExRx.net。俯卧撑是一个复杂的动作;当你降低体重时，你的手臂和肩膀会轻微转动，这需要平衡和力量来平稳地完成这个动作。
如果一个传统的俯卧撑超出了你舒适的体能水平，膝盖俯卧撑是一个开始，以建立完整的动作。膝盖俯卧撑仍然可以加强胸部，肩膀和三头肌，帮助你建立你的健康，而不需要一个完整的俯卧撑的压力。更容易的时候，握一个单杠或把你的手放在一个表面不高于膝盖到胸部。
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了解自己的健康水平
避免执行任何练习到失败的地步。把自己推出舒适区会导致与压力相关的伤害，比如肩膀的肌腱套撕裂。如果你刚刚开始一项新的锻炼计划，可选的俯卧撑是你实现健身目标的垫脚石。
伴随着膝盖俯卧撑，那些靠在墙上或工作台上的动作可以进一步减少你肩膀、手臂和背部的压力。像这样的替代练习随着时间的推移仍然可以增强力量。
做俯卧撑时，要保持距离墙一臂的距离Go4Life。双手平贴墙壁——手指向上或相互指向——与肩齐高，与肩同宽。保持你的身体在一条直线上，保持你的脚后跟在地板上，当你吸气并向墙壁倾斜的时候。当你推回开始的位置时呼气。