当谈到运动，找时间去实现它往往是最重要的障碍之一。在工作、家庭义务、学校、社会义务以及生活中遇到的其他事情面前，每天挤出一个60分钟的时间似乎是一项不可能完成的任务。
但是如果你仍然可以通过每天做几次小的锻炼获得很多好处呢?你想试试吗?
建议运动量
的美国疾病控制与预防中心(CDC)建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。对于额外的健康福利，将这个数字增加到每周300分钟。
也就是每周大部分时间(如果不是全部的话)进行30到40分钟的锻炼。为了节省一点时间，这个疾病预防控制中心你可以选择每周进行75分钟的高强度有氧运动。还建议每周进行两天的力量训练，重点是包括所有主要肌肉群的全身锻炼。
如果每天花那么多时间锻炼的想法让你感到恐慌，那么考虑一下PloSOne在2016年发现，出汗出来的分钟的锻炼其包括在高强度至少一分钟可以有类似的好处在中等强度进行更长的锻炼。
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每天进行少量的锻炼
如果您有困难，使其向您60分钟的动感单车课，不认输和锻炼放弃干脆。而不是把你的名单交健身，考虑调度每天进行少量的锻炼。
一整天都在锻炼可以让你在短时间内得到锻炼，而不会觉得你必须在健康和其他责任之间做出选择。为了让你的钱发挥最大的作用，在每15分钟的时间段中加入几分钟高强度的活动。
样本小的锻炼
取一个15分钟的步行在你的午餐休息时间，但包括两分钟的高强度运动或快于你的正常速度，然后下班后步行15分钟。这些爆发的剧烈活动属于高强度间歇训练(HIIT)。
之间交替中等强度和高强度间歇训练在锻炼可以让你燃烧卡路里和改善你的心肺慢，稳态心的一半时间。
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组织一次小型锻炼
无论你是在工作，在家里还是站在场边看着你的孩子踢足球，在一个15分钟的锻炼挤压是可行的，例如：
你也可以以表现为目标几组小练习全天。执行每一次在不同的时间每天：
- 在每个楼梯的顶部做10个蹲举。
- 平板支撑一分钟，一天三次。
- 执行15个俯卧撑- 每次侧重于不同的变化 - 一天三次。