所有你需要开始走开你的腰围是一双舒适的步行鞋。散步是有氧运动，几乎任何人都可以用它来燃烧热量，提升能级的最基本的形式。你的步行速度起着你消耗了多少卡路里的作用，因而，有多少减肥的潜力可以预期。无论您是打算打跑步机或附近的步行道，监视你的速度向你的减肥目标提高工作效率。
播放百分比
你可能听说过的脂肪燃烧区，其定义为约55〜65的最大速度心脏或MHR％的行使。你的MHR是220减去你的年龄。当脂肪燃烧区域内锻炼，你的身体会燃烧卡路里的比例最高 - 相比于其他运动强度从脂肪 - 约60％。约2〜3英里的中等步幅激烈足以让一般人在脂肪燃烧区中散步。为了确保它适合你的速度，在你步行定期检查你的心脏率，看它是否落在55％至65％范围内。
马克斯 - 燃烧的卡路里
虽然脂肪燃烧区落入步行速度非常适合于脂肪燃烧的热量比例很高，这不是燃烧热量最大的最佳方式。更快的速度行走，从碳水化合物和脂肪燃烧更多的总热量，虽然。关键是，在约75你MHR％的得到你的心脏泵血的速度行走。瞄准3和英里之间4达到这一强度水平。如果强度级别是艰难的同时，保持30分钟或更长时间，做全天三个或三个以上10分钟的会议。
预测速度户外
有一对夫妇的方式来跟踪你的步行速度离开跑步机时。有几个智能手机应用程序，提供一个简单的测速仪，以帮助，而你走你跟踪速度。你也可以使用一个心手表轨道心脏速率，速度，步骤和其他有用的健康统计数据。第三种方法是使用一个简单的呼吸测试。如果你能坚持与合作伙伴行走的对话，而不在2到3英里每小时少范围以温和的速度大口喘气呼吸，你走。但是，如果你发现你需要喘呼吸每两句话，你走在3到4英里，或可能更高更激烈的步伐。作为参考，光慢跑速度大约是4到5英里每小时。
散步时间间隔
您可以间隔融入你的走路方案，以提高燃烧的卡路里数。间隔交替剧烈行走短较量中等强度的行走期间工作;强度越高，效果越好。您可以使用间隔训练在户外行走或跑步机上。样品锻炼可以包括在适中3英里每小时三分钟接着是三个分钟步行的在一个非常轻快4至5英里每小时行走。在您完成30到60分钟的步行重复这个循环。在跑步机上，你可以增加甲板倾斜，而不是加快皮带实现每个工作期间更有力的强度。
可能的结果
你必须燃烧大约3500个卡路里失去体重一磅。这听起来像一个大量的多余的热量，平衡来自体重增加或维修移机，过减肥。然而，经常可以走在这个数字的长期蚕食。例如，一个200磅的人烧伤约396个卡路里3英里每小时步行60分钟。在4英里每小时的速度，同样的人会燃烧大约每小时468个卡路里的热量。如果你能设法烧平均每锻炼400个卡路里，这将需要多达9个行走锻炼燃烧共计3500个卡路里。每周步行五次会把你的速度失去每月两磅，这是一个可行的减肥目标。