一步一步的指导如何做平板支撑

例如，高、低平板支撑锻炼了腹直肌和下背部肌肉，而侧平板更侧重于腹斜肌。反向平板更注重下背部。但首先，让我们先建立一个标准的高平板支撑的正确形式，然后转向其他三种常见的变化。

脸朝下，以俯卧撑的姿势躺下。手掌靠近肩膀，双脚弯曲，脚底着地。深吸一口气，并作俯卧撑。你的身体应该从脚跟到头顶形成一条直线。

把肚脐拉向脊柱，收紧臀部。看着地板，让你的头保持在中立的位置，正常呼吸。保持至少10秒钟，然后将身体放回地面。

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脸朝下躺下，前臂放在地板上，肘部直接放在肩膀下面。保持你的脚弯曲，脚趾底部在地板上。双手合十放在脸的前面，这样你的前臂就会做出一个反向的“v”字。

踮起脚尖，这样只有你的前臂和脚趾才能接触到地板——你的身体应该在离地板几英寸的地方保持从肩膀到脚的直线。

把肚脐拉向脊柱，收紧臀部。看着地板，让你的头保持在中立的位置，正常呼吸。保持至少10秒钟，然后将身体放回地面。

站在高处。将身体向左旋转，右臂保持平衡，左脚叠在右臂上。把你的左手放在你的臀部或向天花板方向伸展。保持至少10秒钟，回到完整的平板支撑，然后将自己降低到地板上。在另一边重复这个练习。

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双腿伸开坐在地板上。手掌放在身后的地板上，手指指向臀部。

身体向后倾斜，臀部离开地面。胸部向天花板方向，注视天花板，保持头部中立。用你的腹肌来保持躯干稳定——不要让你的臀部下垂。保持这个姿势至少10秒钟。如果你感到手或手腕紧张，将手指向外伸展。