落后20个饮食和锻炼神话的真相

如果你感到困惑，以保持身体瘦的最佳方式一点点，我们不怪你。好像至少有一千种不同的方式来吃饭和锻炼。幸运的是，大多数类型的活动是你的身体好。但是，正如他们所说，魔鬼在细节。这就是为什么我们与健身专家阿什利·波登，谁曾与一些体育和健身大腕的合作协商。按照她的建议，你不会牺牲品任何的思维，这些有缺陷的方式。

如果你看一下一磅脂肪，并通过侧面肌侧一磅，你会发现肌肉多么小的是，即使它是相同的重量。这意味着，更多的肌肉，你对你的身体，少空间，你会占用。很多人 - 无论男女 - 认为举重会让你看起来像健美运动员。这等于是说攻读物理学你会变成爱因斯坦。的时间，食物和纪律才能从权获得巨大的量几乎是一个全职的工作 - 有时通过非法物质的影响。所以，拥抱重量训练。你会感觉和外观更精简，加快转速你的新陈代谢。

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如果你是走路像蜗牛一样，你的目标是燃烧脂肪，它不会发生。由于每个人的体质是不同的，不同的响应培训，良好的心肺功能的出发点有40分钟的心肺，三到五倍，在你的目标心脏率区一个星期。最常见的目标心脏率区是你的最大心脏率的50％至85％。戴在那里输入您的年龄，体重和强度等级是决定你的心脏率区最准确，最有效的方式心脏速率监测器。

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你是一个职业运动员做两个一天的会议？如果没有，你的锻炼时间没有关系。什么是你的时间表找到的时候，你可以留在你的训练是一致的。倾听你的身体，知道什么时候你表现最好将帮助您决定的话，其实，早晨，下午或晚上锻炼是你的力量的时候。能源和态度都具有很大的锻炼键。所以，了解你的生物钟，并尝试当你觉得最强的去健身房。

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绝对不！这一切都取决于锻炼的你正在做的类型。如果你正在做一个HIIT（高强度间歇训练）的锻炼，你可以完成所有的目标在15至20分钟 - 或更少。田畑训练（八件套的硬的工件20秒，然后休息10秒）只有4分钟，但令人难以置信的有氧和无氧训练。所以，它不只是你工作的时间。更重要的是，这是你在做什么，你的运动程度和你的训练计划的总体结构。

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这是一些你会找到最不负责任的信息 - 但它无处不在！研究显示重量训练是预防骨质疏松症，产生肌肉质量，提高你的代谢率和创造力量的关键。你将如何雕刻平坦的小腹，一个漂亮的背部或腿部大，只有三磅？限制你沉重的力量训练只是欺骗你的身体出来的力量训练的惊人效益。而且它不只是局限于女性 - 男性：拿起重物和鞭策自己！

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没有吃碳水化合物会使你生气，弱。如果这是你的目标，那么你已经上了轨道！这不是：“不要吃碳水化合物。”它是：“哪个碳水化合物你吃什么时候？”全谷类，豆类，蔬菜和最低限度加工的谷物，你可以经常吃，不用担心体重增加的碳水化合物都好例子。

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这取决于你的损伤程度。如果你有一个脊髓，头或内伤，例如，你的医生应该确定什么时候可以恢复训练。但是，如果它是一个轻微的损伤（扭伤，轻微撕裂或类似这种事情），你可以工作左右的伤害你的训练。把你的锻炼计划，并写出你的程序的修改前的15分钟，你就可以在周围最小运行健身房高效。伤害可以让你失望情绪，并锻炼释放内啡肽，将让你的情绪并保持你的动机。所以，即使你不能打你身体的某一部分，而你的愈合，最好制定出你所能比的所有什么也不做。

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如果你有一个一致的训练方案，并曾经在一个蓝色的月亮，你有，你在一个星期只训练一次一个星期，这不是什么大不了的事。但是，如果这是你的训练的口头禅，那么你就会失败。这可能是很难接受的，但是这是事实。对减肥和保持你的体重在检查的重点是努力工作和一致性的混合物。同样，特定活动的时间将取决于什么类型的运动和强度。为了减肥一磅一个星期，你必须有一个3500卡路里不足一个星期。一致的训练，良好的食物选择和适当的水合作将会帮助你更快没有肌肉消耗是节食会导致。

不管你的目标是什么，这里有一句适用于任何人的四字箴言:食物是你的朋友。根据我的经验，做过“大扫除”的客户都很虚弱、易怒，而且由于严重的热量剥夺、维生素和矿物质的缺乏，一旦做完就会暴饮暴食。科学已经表明，肾脏和肝脏足以分解人体的毒性。认为泻药茶、柠檬、糖浆、胡椒粉和盐水的组合可以“解毒”你的身体，从而永久减肥不仅是不正确的，而且最终会产生相反的效果。

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如果您不能负担一个教练来帮助你的程序，利用互联网查找特定性别的培训计划。有iPhone和iPad应用程序和杂志，都具有巨大的信息和月度计划，以遵循自由。使用可靠来源获取您的信息，并永不羞愧，在健身房与您随身携带您的备忘单或电话。该机器还可以是艰巨的，所以请求帮助学习的正确方法调整设备。当你知道你在做什么，以及如何充分利用设备的掌握，你会感到更加自信回到健身房。更重要的是：你会看到更多的结果，并不太可能遭受伤害。

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一起做全身锻炼、肌肉锻炼或有氧运动都是非常棒和有效的!你只需要相应地调整你的重量，但不一定是锻炼。事实上，女性可以从“男性化”的运动中受益，比如蹲坐和提胸，而男性可以从“女性化”的瑜伽和普拉提中受益。很明显，男人和女人有不同的力量门槛，但这不应该阻止你做男女同校的锻炼。有一个锻炼伙伴，即使你们单独锻炼，也可以成为你那天去健身房的动力。所以，评估你的目标和计划，并在有意义的日子里安排你可以一起做的锻炼。

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重力是不是我们的朋友。现实情况是，我们的身体正在慢慢崩溃，因为我们年龄的增长，及重量训练是什么让我们直立，对准强。提高我们的脚的拱门，加强我们的盆底，并保持我们的头前倒在防止我们的身体崩溃，因为我们年龄的终极目标。重量训练加强肌腱和韧带以及创造了良好的骨质密度。虽然与骨密度的心可以帮助，是你的心脏保持强劲的重要组成部分，它不会让你的身体调整和强化你的关键姿势肌肉。保持平衡，并确保力量训练和有氧运动都在您的剧目。

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壶铃基本上都是采用改性奥运提升模式来训练。如果你有这种类型的训练没有基础，它可以是一个灾难性的伤害等待发生。进展与壶铃的关键，并使用正确的重量为你的水平。壶铃是有氧和力量训练演习了不起;但是，如果您有没有以前的重量训练历史或任何伤害，它更有效地专注于功能性体能训练和核心工作建立你的实力。当你感到强烈的和核心连接，寻求教练或类具有良好的声誉，并教导正确的进展。

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除非你是一个名人的双胞胎，否则你们永远不会有相同的身体。试图模仿别人是徒劳的。把你的精力投入到完善你的身体和它的力学上。你必须针对你身体的弱点和个人的身体目标进行训练。嫉妒对你什么都不会做，只会产生负能量。然而，灵感是个人转变和激励的关键因素。所以用运动员和名人作为燃料不是问题，只要确保你的目标是私人的。

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这是不正确的，但你的日程安排可以决定是否或不食。我建议小零食，如果你有一个小时，你在健身房前，但你并不需要吃。如果你是一个大的早餐吃，你最好等待大约两到三个小时你训练之前，最大限度地提高你的热量燃烧，并从食物中获得了所需的能量。再次，评估你会做什么样的培训（重量或心脏），并按照你醒了所需的能源量，按时进餐，当你将开始你的锻炼。

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你的双脚是你每一步行动的基础。不合适的鞋子可能会导致脚踝、膝盖和臀部疼痛，以及足弓和/或足部疼痛。穿不合适的鞋子也会降低你锻炼的效率和产出。足弓的支撑，脚趾盒的空间，脚踝的稳定性和缓冲是为你的脚和运动选择正确的鞋子的关键因素。专业鞋店会做步态分析(观察你脱鞋时的步态)，帮助你根据双脚的需要选择正确的鞋子。

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跑步是梦幻般的心血管锻炼，但运行的机制可能不是每个人的身上。更重要的是，重量训练可以导致更多的热量在24小时内烧毁，因为阻力训练可以保持你的新陈代谢提高24〜48小时，你停止锻炼后。如果你喜欢心，但不喜欢跑步，尝试任何这些选项。他们会放置小的压力对你的关节：跳转一个篮板，游泳，盒，骑自行车或使用椭圆机。

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一个很好的锻炼的标志是结果，而不是疼痛。一些局部肌肉酸痛，超过几天消散可以表明您辛苦了。但感觉在你的颈部疼痛，腰背部或任何关节是一个迹象，表明你的运动模式是关闭，负重的重量太重或者你没有太多的重复。检查造成你的痛苦，所以你不要重复同样的灾难锻炼。

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我喜欢称之为“镜体综合征”。你需要培养什么作为你的后路链。这包括你的背部，腿筋，菱形，臀部和小腿。不这样做会创建一个严重失衡的身体 - 既美观和生物力学。对于男人，这是典型的过度训练你的胸部，肩膀前方，肱二头肌，腹肌和四边形。这可能会导致像头部前倾姿势，圆肩，或颈部，菱形和斜方肌疼痛的姿势问题。一个很好的方式来建立一个平衡的身体是一个锻炼，包括等份你的训练期间推拉。

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这是1982年的口头禅！有这么多令人难以置信的研究了关于积极的影响，必要的脂肪酸对身体。必需脂肪酸支持心血管，生殖，免疫和神经系统。他们还帮助维持瘦体，并以统一脂肪燃烧帮助。这是正确的：吃脂肪燃烧脂肪！必需脂肪酸的主要功能是产生前列腺素，从而控制身体的功能，如血液凝固，生育，心脏速率和血压，并通过调节炎症，帮助身体对抗感染的免疫功能有帮助。欢迎来到2011年的人！脂肪绝对是你的朋友。

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你听说过这些神话？什么其他的可能，我们错过了什么？在我们的评论部分分享一些常见的错误信息（和它背后的真相）的下方，使我们的社会能够从您的经验与智慧！

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