11个神话关于运行揭穿

您花边你的跑步鞋之前，了解运行已揭穿其共同的信仰。

你见惯了运动员开始凭借良好的静态拉伸会话的锻炼，但研究显示，在锻炼前伸展不提供任何好处。塔玛拉·卢埃林，在内布拉斯加大学健康与人类行为学助理教授，在接受“卫报”说，因为选手只能移动自己的腿在一个平面上，同时运行，运动的范围增大拉伸提供的是没有必要的，因为有人曾经认为。预拉伸运行也可能会损害你的表现。在Journal of力量和适应的研究发表在2010年9月的一项研究结果表明，谁跑了显著降低性能和相比，谁不舒展更大的能量消耗之前进行的静态伸展是长跑运动员。

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意大利面条吃晚饭晚上比赛前是一个伟大的时间进行社交与同胞选手和燃料了第二天的活动。但是，如果你吃意大利面条大聚餐每晚领导到一场比赛，你没有做自己带来任何好处。嘉宝加载帮助填满你的肌肉糖原的商店 - 来自碳水化合物储存的能量。但运动性能教练汉娜·舒尔茨说很多人在比赛前过头。“人们需要明白的是，肌肉组织只能容纳这么多的糖原，”舒尔茨说。任何高于被存储为脂肪。舒尔茨建议碳氮共装载了一场马拉松式的前一个星期，由每天300到400卡路里的碳水化合物增加你的摄入量。对于任何小于马拉松，吃健康均衡的饮食就足够了。

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它曾经是运动员刚跑。但是，这不会导致更好的性能。力量训练建立了肌肉和关节的跑步者使用最多的，可以帮助提高性能和降低伤害。“在我20多年的经验......我发现谁[力量训练]更经常倾向于乡亲是不容易的典型运行伤病，”精英级教练基思·麦克唐纳说。力量训练也可以帮助改善身体组成，一个打火机，精简框架。麦克唐纳说，对于普通市民，每周一对夫妇的功能训练课就可以了。执行多关节体重练习，如深蹲，俯卧撑和弓步，或尝试TRX类，麦当劳建议。

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赤脚，或简约，运行了正在运行的世界的风暴，但它一直误解其实用性方面。事实上，它可以增加伤害了许多人的风险。“这听起来像一个美妙的想法，因为它是所有关于一样自然，你可能可以在运行了，”精英级教练基思·麦克唐纳说。这个问题，他说，是大多数成年人运行不正常，需要帮助的支持跑鞋防止受伤。“这只是不是真的现实，尤其是考虑到表面，我们在这些天运行，”体育，表演教练汉娜舒尔茨说。她指出，正确的表面 - 如草 - 它有一个地方，但她总结说：“对大多数人来说，这对身体和关节太紧张。”

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信不信由你，你可以得到太多的一件好事，当谈到运行。你可能会认为，通过正在增加你的训练量，你最好准备你的身体在比赛，但你可能会做弊大于利精英级教练基思·麦克唐纳说。“我的兄弟汉森一个庞大的支持者的训练方法。他们的理念是‘工作更便捷，更’。”不同于传统的培训计划，汉森方法，通过上运行教练基思和凯文·汉森创造，强调质量而非数量其目的是避免疲劳累积，从太多的里程结果，并没有足够的恢复。“基本上，它揭穿了整个神话，你的马拉松比赛之前，你必须建立25英里之前，你去跑26英里。”

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作为一个运动员，你可能知道这个是不正确的，但是你需要武装自己的信息，当您从非跑友听到它打击的神话。他们认为它有损于你的膝盖。但是，斯坦福大学研究人员于2008年8月进行，并发表在美国预防医学杂志的研究相比，长跑运动员和非运动员在18年期间膝关节骨性关节炎的进展和发现，这是既不多流行，也没有更多的严重组选手的英寸

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这是真的，是良好的水分和具有电解质矿物质的适当水平 - 钠和钾是两种主要的 - 对你的健康和身体性能的重要运行期间。但是，如果你的腿在运行期间开始抽筋，很可能不是一个水化或电解质的问题。在发表在英国运动医学杂志2011年6月的研究中，研究人员比较了血电解质和两组铁人三项铁人三项的水合程度：那些谁经历痉挛和那些谁没有。他们没有发现任何差异，并得出结论认为，抽筋是运行速度提高，不脱水或电解质损失的结果。

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就像赤脚跑的热潮有爱好者扔掉他们的跑鞋，跑的方法，如姿态和驰有跑者检修他们的形式。虽然改变你的表格中的某些元素可能是有益的，特别是如果你经常变得受伤，运动性能教练汉娜·舒尔茨说上运行经济所宣称的效果 - 或如何一个人使用的氧气，同时在一定的速度运行 -是一个神话。在Journal of力量和适应的研究发表在2014年4月的一项研究评估了一个名为站立中期到站立中期运行（MMR）技术，这是类似的姿势和驰技术，并得出结论，虽然八周的MMR指令的减少步幅和提高一组休闲跑步的步幅率，这对经济的运行没有影响。

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真正的运动员不使用跑步机 - 毕竟，外跑和跑步机上跑步是完全不同的动物，对不对？那么，当它涉及到的风景和刺激，这可能是真实的;但在运行，研究表明力学方面有敲着路面冲击甲板之间的差异并不多。出版他们在运动和锻炼的医学和科学成果在2008年6月，研究人员比较了地面和以类似的速度跑步机上跑步的动作捕捉和地面反作用力的数据。他们发现，测量参数相当，但不等同。研究作者总结他们的研究结果表明，与一个足够坚硬的表面和充足的带速跑步机可以用来重现户外跑步的条件。

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谁跑这样做是因为他们爱大多数人，所以抽出时间通常不高的优先事项清单。但是，不仅可以服用了几天假援助你的表现，也不会降低你的健康。运行主教练杰夫Gaudette总结研究的基础上他的网站连接亚军，并得出结论，从不到两周的运行中断不太可能显着影响你的健身水平。不采取休息日，但是，会影响你的表现。“你总是要确保比你真的认为你需要向你追多，”体育，表演教练汉娜舒尔茨说。你的身体跑步中没有得到更强和更快;相反，恢复过程中出现的改善，当你的身体去修复工作在你的锻炼造成的伤害。

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也许你不是一个亚军，但希望你。好了，希望停止和走出去！只要你没有任何医疗条件或禁止其伤病，你可以运行。即使你是超重或者是一个沙发土豆，你就可以开始今天的训练，看看真正的改善，在短短几个星期 - 不仅是在你的能力来运行，而且在你的健身水平和整体健康。您不必立即开始连续运行的是。前奥运会选手，作家和教练杰夫 - 加洛韦的润城Run方法，这与运行的周期行走交替时期，是初学者进入运行一个伟大的方式 - 他们甚至可以工作到完成他们的第一个5K，10K或马拉松。

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您经常跑步？要是你听说过这些神话？这个名单上有什么神话你以前相信吗？你听说过什么运行的其他错误信息，我们可能我们的名单上错过了什么？通过在下面留言分享您的想法。

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