喝汤减肥真的能减20磅吗？

下面就来看看它的所有关于它是如何工作的，多少重量，你可以真正希望失去和是否有潜在的不利因素。（提示：现在有很多。）

汤饮食基本上是这听起来像：饮食包含所有或大多汤。具体而言，基于肉汤，蔬菜汤，如白菜汤。以下这个类型的饮食有些人只是每顿饭都要喝汤。其他人则会加入一些瘦肉蛋白（如烤鸡胸肉或豆子）或水果或蔬菜。

奉献者喜欢汤的饮食，因为它的热量极低。但这不是你应该永远做的事。相反，汤的饮食其实只是为了快速减肥或是开始更可持续的饮食减肥计划. 大多数人只关注它7到10天。

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汤饮食的主要规则与基于肉汤，蔬菜汤贴敷7至10天。有些人硬是只喝汤，而另一些掺入少量瘦肉蛋白或额外的蔬菜或水果，以帮助填补起来。除此之外，你有汤的种类是相当多的给你。有些人坚持：

一。甘蓝汤饮食

它的减肥汤，你吃了七天白菜汤的最著名的变化。你也可以吃少量的水果和蔬菜，牛肉，鸡肉和糙米，根据梅奥诊所.

2。罐装汤食谱

不要为使自己的汤吗？此汤饮食互换的版本自制罐头。你只需要确保坚持在高CAL成分，如奶油或乳酪制作者基于肉汤，罐头汤（像一个简单的蔬菜汤）。

三。其他汤食

你不必坚持吃卷心菜或罐装汤。任何一种以汤为基础的蔬菜汤都可以用于汤的饮食。计划在你的饮食计划中加入一些瘦肉精蛋白？你也可以在汤里加入一些蛋白质，如豆子、鸡肉或火鸡。同样，只要确保汤是肉汤，而不是奶油汤。

好消息：没有一个官方的汤食谱。所以你可以选择任何蔬菜，汤基汤听起来最美味。有几个选择：

• 素菜汤
  
• 白豆蔬菜汤
  
• 简单的鸡肉蔬菜汤
  
• 素菜豆腐汤
  
• 焦糖红洋葱鸡汤
• 中东 - 五香奶油番茄汤
• 意大利白豆菠菜意面汤
• 丰盛的鸡肉蔬菜白豆汤

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一个减肥汤的主要成分是基于肉汤，蔬菜汤 - 你会吃早餐，午餐和晚餐。有些人选择在一些额外的低热量食物添加到帮助他们保持更充分的满足。这些措施可能包括：

• 额外的蔬菜
  
• 新鲜水果
  
• 像鸡肉、豆腐或豆子之类的瘦肉蛋白质（汤里或旁边）
  
• 糙米（汤里或旁边）

基本上，其他一切都是禁止的。当你在喝汤减肥时，你会避开：

• 奶油汤或奶酪汤，比肉汤热量高
  
• 淀粉类食物，如面包、面食、土豆或白米
  
• 烘焙食品、甜点或加糖食品
  
• 牛奶、酸奶或奶酪等乳制品
  
• 肥肉，如牛肉、猪肉或其他加工过的肉块

快速谷歌表明，减肥汤能帮助你减肥20磅。事实是，你可能会减肥的一点点 - 再恢复它减肥后结束，说营养专家艾琳Palinski韦德，RD，LDN.

汤绝对是可以减肥有帮助的食物。2014年四月之一英国营养杂志对10000多名成年人的研究发现，与不常喝汤的人相比，经常喝汤的人往往体重较轻（摄入更多的纤维、维生素和矿物质）。为什么？肉汤的水分含量很高，所以它们的卡路里含量通常很低。（你会得到公正的93卡路里在白菜汤，例如。）但这一切一杯液体还有另一个好处。“基于肉汤，汤的体积提供饱腹的感觉，” Palinski韦德说。

问题是，你在汤的减肥食谱中减掉的大部分体重不是身体脂肪，而是水的重量。七到十天的超低卡路里饮食会导致你的身体分解肌肉中储存的能量或糖原。”你的身体会利用糖原来获取能量，因为它不能从你的饮食中获得足够的能量来满足你的能量需求玛莎Lawder，RDN. "由于糖原与水一起储存，当它被接触时，水就会凝结，导致水的重量下降。”

结果，体重秤上的体重可能会减轻几磅，但较低的体重不会持续太久。劳德说，一旦你停止了喝汤的饮食习惯，恢复到原来的卡路里摄入量，一两天内你就会恢复掉的水分和体重。

喝汤可以成为健康减肥计划的一部分。但大多数专家都认为只要汤7〜10天是不是最好的主意。“汤不应该是，如果你想减肥，实际上保持它关闭你吃的唯一的事情，” Palinski韦德说。

纯汤或纯液体的饮食没有足够的卡路里来维持你一到两周。热量摄入过低会消耗你的能量，而且随着时间的推移，实际上会使减肥变得更加困难。”劳德解释说：“让自己极度缺乏卡路里是不健康的。减少卡路里摄入过低会迫使你的身体燃烧瘦肌肉组织获取能量。”如果你失去肌肉，那会减缓你的新陈代谢，使进一步的减肥变得困难，”帕林斯基·韦德补充说。

更糟糕的是，吃了超级限量的饮食可以说你错过了重要的维生素和矿物质等食物中发现，每梅奥诊所。而这最终可能导致营养不足。虽然我们谈论的营养：如果你是以下一个罐头汤饮食，你可以在服用许多因为罐装汤的钠含量很高。

还有被剥夺的问题。“这时候，暴食可发生在某一点上，你可以得到的只是喝汤的病人，” Palinski韦德说。并通过整个披萨或冰淇淋的容器春耕最终可能会撤消的多少你的减肥进度。

这并不是说，肉汤蔬菜汤是不好的。包括汤可以改善你的饮食的整体素质，由于在对纤和像蔬菜和豆类营养丰富的食材，每上述研究英国营养杂志. 关键是把喝汤作为均衡饮食的一部分而不是吃只是汤。

“尝试更换汤和圆了水果，蔬菜和瘦肉蛋白的一天休息，每天一两个饭，这仍然会帮助你减肥，但给你更多的品种，” Palinski韦德说。

多数专家不建议这样做。但如果你真的想尝试减肥汤来启动你的减肥，这里有几个技巧值得牢记。

• 做一个比较温和的减肥汤。考虑一餐或两餐喝汤，而不是三餐都喝汤。
  
• 保持简短。特别是如果你吃汤，一日三餐，不按减肥汤超过10天。
  
• 切换起来。尝试一些不同的汤食谱之间旋转，所以你不觉得无聊。
  
• 注意你的钠。在做罐头汤饮食？注意你的钠摄入量。“理想情况下，你要小于500毫克每汤料供应钠，” Lawder说。