疼痛可以从轻微的扭动或刺痛开始。起初，它可能只会在你以某种方式移动时疼痛，但它很快就会变成慢性疼痛。从膝盖疼痛到脚踝扭伤，到肌腱套撕裂和胫骨撕裂，弄清楚什么时候疼痛是安全的，什么时候是安全的停下来看医生是很困难的。
“疼痛是一种避免伤害的保护机制，”他说Steven Gausewitz，医学博士。“无论何时你感到疼痛，这都是你做得太多或太快的信号。”Here are explanations of the most common workout pains and how to tell the difference between those you can work through and those that may be damaging.
踝菌株和烦恼
从下蹲时笨拙地落地跳不自然的扭曲尊巴类你的脚踝经常为你的失误付出代价。这可能导致踝关节外部韧带轻微至严重扭伤。
对于任何扭伤，避免在上面行走，用休息、冰敷、挤压和抬高来处理。如果只是疼痛，那可能是由于肌腱炎，Gausewitz博士说。“休息一下，冰镇一下。你不可能真正做到。”Biking, rowing and swimming are better choices than weight-bearing exercises.
剧痛迹象：如果你不能在脚踝上保持体重，那就去看医生拍x光片戴维·盖尔，MD。“如果触摸在脚踝的外侧，这可能表明一个骨折骨当与压痛毡相结合，这是特别重要的。”
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膝盖疼痛
膝盖疼痛可以突然发生，也可以以嘎吱嘎吱的声音开始，最后演变成慢性疼痛。“在大多数情况下，膝盖受伤很少是紧急情况，除非你在举重或者撕裂什么东西，”Gausewitz博士说。
例如，下楼时疼痛通常是由髌股关节问题引起的，在这期间，如果腿伸直，你会感到膝盖骨后面不舒服，膝盖发出刺耳的声音。通过避免引发疼痛的运动来解决这个问题膝加强锻炼进入你的常规和修改练习，如蹲下，蹲下只有在一个无痛的运动范围。
疼得厉害的迹象：盖尔博士说，在受伤时听到砰砰的一声，膝盖内明显肿胀，或者膝盖屈曲或锁定，都可能意味着严重受伤，应该由运动医学医生进行检查。”这些症状表明韧带或半月板可能撕裂。”
髋部疼痛
髋关节疼痛不应该被忽略。髋部疼痛的位置有助于提示原因的盖尔博士说。“疼痛感觉在腹股沟通常来自髋关节本身（关节的球窝部）或股骨颈（腿骨的顶部）。”重复性活动可导致在臀部的外侧滑囊炎（炎症）和疼痛，并且在臀部疼痛可能是神经相关或结果从较低脊柱条件。
疼得厉害的迹象：盖尔博士说:“腹股沟的疼痛在跑步接近尾声时加剧，尤其是如果疼痛来得越来越早，而且消失的时间越来越长，这可能是股骨颈应力性骨折的迹象。”这种症状在年轻和围绝经期从事长跑的妇女中尤其令人担忧。这种损伤可能需要手术，应该由骨科医生进行检查。
下背部疼痛
即使你不是一个经常去健身房的人，腰背部的疼痛、僵硬或不适也会发生，但这在运动人群中更常见。“这通常是肌肉拉伤，”盖尔博士说。
对于轻度疼痛，避免练习，使疼痛加重如倾斜的跑步机锻炼（保持平），俯身划船（不要坐行），高冲击有氧运动和头顶肩印刷机。喜欢休息，冰敷和拉伸简单的治疗往往不足以解决痛苦。
疼得厉害的迹象：疼痛伴有神经症状，如麻木或麻刺感向下腿部和虚弱表明椎间盘突出可以在神经根会造成压力。盖尔医生的应力，如果你遇到这些症状立即就诊。
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中背部和上背部疼痛
举重时感到肩胛骨之间有刺痛感可能只是举重技术不好的表现。高瑟维茨博士说，抬升过快也会导致脊柱扭伤。尽管有时候，颈部问题也会被提及疼痛到肩胛骨”要确保你使用了正确的重量，让你与适当的形式进行的重复。
疼得厉害的迹象：，盖尔博士说去看整形医生的运动，如果你遇到尖锐，刺痛或有呼吸困难。“这可能表明一个更严重的情况，如胸椎间盘突出。”在某些情况下，你的肩胛骨之间疼痛可能是心脏发作的迹象。如果你从来没有经历过这种感觉，它伴有胸痛和呼吸困难，立即拨打911。
肩部疼痛
如果你感到肩膀疼痛，或者在举过头顶的东西时突然抓住或折断，你可能拉伤了稳定肩膀的肩袖肌肉。“它可能一开始只是一种简单的撞击综合征，肩膀疼痛最常见的原因之一，”盖尔博士说。
当肩胛骨对肩袖肌肉产生压力时，就会发生这种情况。关节炎或滑囊炎也可能是疼痛的原因。对于简单的菌株，冰，避免开销活动和抗炎或注射可的松通常解决问题。
疼得厉害的迹象：如果你的肩膀上感觉它的到来从插座中或遇到严重的疼痛和肿胀，你可能有撕裂或其他严重损伤，应该由医生进行评估。
跟腱痛
在有氧运动或高强度课程中用脚趾跳来跳去可能会导致疼痛跟腱。这是人体最大的肌腱，连接小腿肌肉和脚后跟。“大多数‘好疼’指的是肌肉酸痛，”Gausewitz博士说。“关节处疼痛持续几天是正常的。”
如果您发现疼痛和肿胀与活动进一步恶化，你可能有跟腱炎。冰，休息，伸展小腿肌肉会有所帮助。
疼得厉害的迹象：肿胀和症状恶化行走，特别是上坡或在不平的表面，可以是部分撕裂跟腱的迹象。而在楼梯上行走，跑，跳，跳或执行脚跟加薪时，其他症状可能出现。立即去看医生 - 可能导致肌腱撕裂的缩短延误治疗。
肘痛
即使你从未打过高尔夫球或网球，肘部内侧的疼痛通常也会被称为疼痛高尔夫球手肘，而肘部外骨的疼痛，就叫网球肘，是常见的过度使用伤害。过度使用导致的肌肉衰弱会导致肌腱出现微小撕裂，从而导致炎症。Gausewitz博士说，让手臂休息一下，使用消炎药，改变握法，使用更硬的网球拍都有帮助。
疼得厉害的迹象：如果疼痛在6到12个月后没有通过传统治疗得到改善，医生可能会建议对极端情况进行手术治疗。
足部疼痛
如果你在跑步时感到脚后跟中间或足弓疼痛，尤其是当你早上第一次起床时，你可能会感到疼痛足底筋膜炎。结缔组织的这种炎症沿着你的脚的底部运行。它发生在足跟底面随着时间的推移会增加膝盖疼痛的风险。
“这可能需要很长的时间来摆脱，”伊丽莎白·马茨金，MD，在骨科手术中的部门助理教授布里格姆女子医院。如果你怀疑是足底筋膜炎，避免快速训练和上坡训练。按摩、消炎药、鞋子和冰块也有帮助。逐渐增加训练里程，更换磨损的跑鞋，在柔软的路面上跑步，而不是沥青或混凝土路面。
剧痛迹象：如果疼痛持续时间为超过几个星期，看到了运动的足病医生。治疗方法包括矫形器，可的松注射，夹板和消炎药。
胫骨痛
如果您运行相同的路线，每天或近期拉着你跑跑步机，从沥青，你的小腿可能会变得痛苦。疼痛可开始在脚踝前面，继续向上在某些情况下，膝盖骨。
外胫夹 - 用眼过度引起的骨炎 - 可以在你的运行后引起疼痛。减少你的里程数外胫夹的第一个迹象，因为如果不及时治疗，他们可能会导致应力性骨折。冰，休息和消炎药帮助。
疼得厉害的迹象：如果在减少里程、冰敷和休息后，疼痛没有减轻或消退，请就医。在一些极端情况下，胫骨夹板表现为严重的应力性骨折，可能需要手术治疗。
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