如果你一直晚上8点后劝阻吃零食。你很乐意学习,没有很多吃深夜的负面影响——只要你选择正确的食物。优先考虑营养丰富的食物可以促进肌肉恢复,调节食欲和控制血糖。所以,如果你渴望咀嚼,试一试这些九健康深夜点心之一。
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1。高蛋白的蛋糕糊
虽然每个人都喜欢偷几个口味的蛋糕糊烤时,它不一定最健康(或安全)的零食。但这放纵不需要禁止。以蛋白粉为基础,这种高蛋白的蛋糕糊可以帮助促进饱腹感。
睡前吃蛋白质可以帮助提高你的新陈代谢,根据一个小研究发表在2014年1月英国营养学杂志》上的。睡前给参与者乳清和酪蛋白蛋白质后,研究人员发现大量营养素对新陈代谢有积极影响第二天早上。
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2。Coconut-Mango奶油
谁不喜欢冰淇淋晚饭后?不幸的是,大多数标准的现成的品种富含糖,这可能会妨碍你的睡眠。这个简单的甜点使用冷冻冰淇淋的芒果和椰奶吧的欲望。素食,选择素食蛋白粉就像大麻、糙米或豌豆。
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3所示。No-Bake蜂蜜花生酱饼干
这些简单,no-bake cookie包含每个人最喜欢的风味组合:花生酱和巧克力,加点蜂蜜的甜味。这道菜是饱和脂肪含量低,不含太多的糖,!
这些饼干的燕麦添加一些纤维和植物蛋白质。纤维是一种很好的营养纳入你的夜宵,因为它可以帮助保持饥饿。纤维可以帮助减缓食物系统分解速度,促进正常消化和饱腹感,根据学院营养和营养学。
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4所示。爆米花零食混合
对于那些更喜欢一种好吃的零食深夜,爆米花是一个伟大的、令人满意的首选。结合爆米花和开心果和这款半甜的巧克力使健康夜宵用心饮食不会破坏你的一天。
包括坚果(开心果)是一个伟大的健康的不饱和脂肪的来源,根据梅奥诊所。不饱和脂肪不仅填充,甚至可能有益于心脏健康,帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的管理者)。更不用说,吃坚果与低水平的炎症有关。
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5。不是你的平均奶昔
使用合适的蛋白质,可以使没有过多的热量和脂肪厚,奶油奶昔。这里的关键是使用酪素蛋白粉或牛奶蛋白粉混合(含有乳清和酪蛋白)。
如果你通常在晚上锻炼,这奶昔也使一个伟大的运动后的零食。酪素已被证明有anti-catabolic属性,帮助防止过度在剧烈运动后的肌肉分解,根据2012年8月发表在学习医学和科学在体育及运动。睡前喝酪素可以帮助提高在一夜之间恢复锻炼,认为这个sip智能零食晚上享受。
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6。巧克力花生酱奶酪
这个简单的零食结合这两个伟大的口味(当然,花生酱和巧克力)以及一个奶油质地松软干酪。此外,奶酪干酪素的蛋白质供应,slower-digesting牛奶蛋白质(乳清是其他牛奶蛋白)和已被证明能够促进复苏,同时你晚上睡眠后服用。
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7所示。甜味和辣味烤南瓜种子
良好的夜间小吃食品的标志,将满足的渴望而帮助你放松,放松,准备睡觉了。烤南瓜种子迎接这一挑战。
此外,轻微的咸味烤南瓜种子没有你可以控制你的咸味小吃的渴望有油腻的薯条。所以下次你想看你最喜欢的电视节目时嘴里嚼嚼东西,找一个冷水浴中烤南瓜种子。
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8。草莓和奶油
草莓和奶油是一个简单的和令人满意的甜点。用全脂纯希腊酸奶代替标准的奶油,你可以得到一个高蛋白甜点用更少的脂肪和糖。这个小吃小于100总热量!
酸奶是一个聪明的食物对你的消化系统的健康,使其完美的餐后甜点。益生菌的天然来源,酸奶充满友好的细菌,这也有助于提高免疫功能和营养吸收,根据哈佛卫生出版社出版。
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9。羽衣甘蓝芯片
羽衣甘蓝芯片给你,伟大的咸危机没有额外的脂肪和卡路里得到与普通芯片。羽衣甘蓝是一个令人难以置信的营养丰富的食物,富含维生素A、C、K。
一杯生甘蓝将提供超过100%的每日推荐的维生素K值,根据美国国立卫生研究院的。这种维生素有助于产生蛋白质的骨头,骨头随着时间的推移,防止削弱的根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。
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