如果你想在清晨跑步或去健身房锻炼时记录下时间，想要在锻炼前吃一顿完美的早餐可能会有些棘手。毕竟，没有人想在晨练时感到太饱或太胀，也没有人想在黎明时做饭。但是在锻炼前适当补充能量可以帮助你锻炼更长时间和更高强度梅奥诊所。
如果你打算给你的早餐后一小时内开始你的锻炼，它准备一个容易消化的饭那是高碳水化合物，每梅奥诊所是很重要的。碳水化合物是快速消化，并会提供你需要为你的汗水会议的能量。
在锻炼之前，你也要避免吃太多的纤维(例如，太多的蔬菜)，因为这会对你的消化系统造成负担美国运动协会。你也要避免高脂肪的食物，因为它比碳水化合物需要更多的能量和时间来消化。
保持你锻炼前的早餐相对少一点，确保吃一份高蛋白的零食或之后的第二顿早餐来帮助重建这些肌肉。还在为早起训练前准备什么而争论不休吗?试试这些简单的早餐食谱，值得一觉醒来。
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1.香蕉坚果紧缩
结合奶油杏仁酱和香蕉，这面包的配方只需要大约10分钟和四个步骤来准备，认为它完美的清晨早餐。这食谱还呼吁椰丝洒，给你敬酒独特，美味的扭曲。
香蕉可以说是最常被提到的运动前零食之一，作为一种健康、快速消化的碳水化合物，这并不奇怪。你可能已经知道，香蕉富含钾。这种营养物质实际上对肌肉和神经功能有益国立卫生研究院（NIH），其中就派上用场了，当你打算去健身房。
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2.增压亚麻籽燕麦片
虽然这一碗燕麦粥的只有222卡路里的热量，它具有约30克碳水化合物，8克蛋白质和8克脂肪，这是一定要保持你通过你的锻炼供电。它还钻进地面亚麻籽一汤匙，它增加了一些健康欧米珈- 3脂肪酸你的快速早餐。
虽然亚麻籽通常富含纤维，但这样的份量会使纤维含量保持在较低的水平，这样你的消化系统就不会在出汗时受到干扰。亚麻籽还有助于降低胆固醇水平和降低心脏病的风险梅奥诊所。
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3.香蕉早餐棒
你需要提前准备这些燕麦片吧，但他们做一个优秀的抓斗和去预锻炼餐。在只有约179个卡路里的热量，32个克碳水化合物5克蛋白质和3克脂肪，这些DIY燕麦棒会给你能量的提升，但你的锻炼过程中不会打垮你。
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4.隔夜苹果派燕麦冻糕
如果你不喜欢在太阳升起之前做早餐，那么隔夜燕麦片可能是最好的选择。在早锻炼的前一天晚上准备这道菜，这样早上就不会有压力。含有63克碳水化合物和一些蛋白质，这些隔夜燕麦可以让你在长时间的训练中保持饱腹感。
燕麦是一种很棒的全谷物，在你的日常饮食计划中占有一席之地。燕麦富含镁等营养物质，可以帮助身体消化蛋白质(有助于肌肉生长)，促进健康的肌肉和神经功能NIH。
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5.烤椰子奶昔
果汁是另一个极好的预锻炼选项，特别是如果你的身体不锻炼之前消化整个食品太清楚了。这烤椰子冰沙将让你酒足饭饱21克碳水化合物3克蛋白质和8克脂肪。
这种热带混合食品含有健康的不饱和脂肪，可以帮助你一整天都有饱腹感。不饱和脂肪对心脏健康有好处，有助于提高胆固醇水平，降低心脏病的风险梅奥诊所。
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