谈论香蕉:美国人每年削掉大约90根香蕉梅奥诊所。不管你是喜欢把香蕉和花生酱搭配，还是喜欢把它烤成甜面包，现在是时候把你的香蕉食谱升级了。
根据梅奥诊所的研究，香蕉的碳水化合物含量很高，是一种很好的早餐食品或锻炼前的零食，可以快速补充能量。的水果也富含钾这是一种营养物质，可以帮助调节血压，促进神经和肌肉功能。然而，由于香蕉蛋白质和不饱和健康脂肪含量低，你会想要把它们和提供这些宏量的补充食物结合起来。
这五对香蕉可以给你均衡的营养，并以健康的方式抑制你对甜食的渴望。
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1.焦糖香蕉点心鹰嘴豆泥
如果你鹰嘴豆泥的粉丝你一定会喜欢在粉丝最爱的鹰嘴豆泥里加一点香蕉。虽然你可以用一个勺子就能吃到这道菜，但你也可以把它和一些椒盐脆饼搭配在一起，增加脆脆的口感。说实话，谁不喜欢椒盐卷饼和鹰嘴豆泥呢?
虽然香蕉的碳水化合物含量很高，但它们的纤维含量却不是特别高(大约只有这么高)3克每中水果)。幸运的是，鹰嘴豆富含蛋白质和纤维，这两种物质都有助于提高饱腹感哈佛大学陈曾熙公共卫生学院。这些小豆科植物中的一种特殊纤维是棉子糖，它可以帮助减少炎症和调节你的消化。
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2.烤香蕉拼盘早餐
这个食谱给你最喜欢的童年甜点一个健康的扭曲，顶部烤香蕉为一个颓废的扭曲。这款香蕉拼盘早餐富含蛋白质和不饱和脂肪，只需要20分钟就能做好。
虽然我们都喜欢冰淇淋，但这个食谱要求低脂希腊酸奶，这是一个伟大的益生菌食物纳入到你的早晨。益生菌可以促进肠道健康，对那些可能出现腹泻或便秘等常见消化问题的人尤其有益哈佛卫生出版社出版。
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3.无麸质冰淇淋蛋白三明治
香蕉的“好”奶油吗?是的,请!这些冰淇淋三明治是用冰冻香蕉做的，这使得它们成为那些你不能错过甜点的夜晚的低糖选择。
这个食谱需要亚麻籽和花生酱据美国国家卫生研究院(national health institute)的研究，这使得它富含不饱和脂肪，这可能有助于降低LDL(坏的)胆固醇梅奥诊所。坚果和种子也富含维生素E，维生素E可以阻止动脉斑块的形成。
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4.烤香蕉面包燕麦片
燕麦片和香蕉的组合并不是一个新概念。但这种燕麦片的做法是与香蕉泥一起烘焙，然后在上面撒上五香焦糖香蕉片，做出美味的扭转。早餐富含全谷物，低饱和脂肪，被认为是很好的早餐食品或甜点。
燕麦是可溶性纤维的重要来源，有助于促进健康、有规律的消化。此外，燕麦富含β-葡聚糖，这种淀粉有助于促进健康的免疫系统，甚至可能有助于降低LDL(坏的)胆固醇和血压全谷物理事会。
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5.提拉米苏蛋白煎饼配香蕉奶油糖霜
虽然这些煎饼可能尝起来像甜点，但这个食谱富含蛋白质和碳水化合物，这意味着它可以给你带来你需要的提神醒脑的早晨。加入一些冷煮的咖啡，以达到提拉米苏特有的味道。
咖啡可以提高你的警觉性和注意力，但也提供了一系列其他健康益处。咖啡是多酚的来源，多酚是一种抗氧化剂，以其对身体的抗炎作用而闻名哈佛大学陈曾熙公共卫生学院。然而，如果你对咖啡因敏感，就要小心了，因为冰啤酒通常含有大量的咖啡因。
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