如果你是一个长期打盹的击球手，发现自己早上时间紧张，健康的早餐可能在你的优先事项列表中很低。嘿，我们明白了。但停下来吃个百吉饼或快速吃个蛋白棒可能不是你最好的选择。
毕竟，高度加工的食物会让你感觉迟钝，甚至可能引发炎症营养与营养学学院建议。
在你开始之前，考虑以下五个简单的食谱，为你忙碌的早晨补充更多的营养。这些选择不仅会让你的膳食中充满各种营养丰富的水果、蔬菜、全谷类食品和健康脂肪，还可能有助于控制炎症。
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一。烟熏鲑鱼鳄梨吐司
如果你还没有在鳄梨对健康的许多好处，你可能会惊讶地发现，水果（是的，它是一种水果）富含健康的不饱和脂肪，这有助于对抗体内的炎症，根据营养与营养学学会。
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2。加布丁
如果你平常的早餐包括一个风味酸奶，这个chia布丁配方将熄灭你的甜食，同时提供一些消炎的好处。根据营养与营养学学会的研究，Chia种子是一种富含omega-3脂肪酸的植物源，有助于抑制炎症。更不用说，这些小种子富含纤维，很难消化，有助于你整个上午都保持饱腹感。
这个布丁不含精制糖，上面放了一杯蓝莓作为甜味剂。据介绍，这种小而有力的水果还富含天然抗氧化剂和多酚（植物中的保护性化合物），以帮助减轻炎症而闻名哈佛健康出版社.
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三。麻心椰条
营养与营养学学会称，健康的不饱和脂肪酸是消炎饮食的主要成分。这家即食早餐吧里的坚果、种子和椰子是健康、消炎脂肪的极好来源——更不用说它是蛋白质的好来源，每份8克。
虽然你一般会想在消炎饮食中避免精制糖，但这家早餐吧只提供6克有机枫糖。所以，如果是糖包装的蛋白棒你平常吃的是速食早餐吗，这是一个很好的选择。虽然你需要在前一天晚上准备这个食谱，但你可以在一周的旅途中抓到这些酒吧。
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四。马萨拉煎蛋卷
每个人都喜欢丰盛的早餐煎蛋卷。Taub Dix建议你在一天的休息中多吃些农产品，然后吃一顿营养丰富的消炎餐。虽然这个煎蛋卷食谱已经要求西红柿和青葱，你可以搭配菠菜或芝麻菜沙拉一些额外的营养。
姜黄，一种用于阿育吠陀医学的香料，经常被用作对抗炎症的补充，根据国家补充综合健康中心. 这种辛辣的香料会给你的煎蛋卷一种独特的风味，同时防止发炎。
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5个。巧克力坚果黄油奶昔
这个食谱听起来可能太好了，不可能是真的，但实际上它比看起来更健康。虽然大多数乳制品可能不是对抗炎症的最佳选择，但这种奶昔是用发酵的、富含益生菌的乳制品kefir制成的梅奥诊所. 开菲尔富含蛋白质，这会让你的奶昔更丰满一点。
Taub-Dix告诉我们，这个配方中的山核桃可以让你的奶昔富含健康脂肪，而菠菜和其他绿色蔬菜一样，可以提供大量的消炎抗氧化剂。
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