是的，瑜伽可以帮助你减肥 - 这里是你的指南

也许高强度间歇训练例如，综合健身、举重和跑步并不适合你——也许你想要或者需要一些更温和的运动不会增加更多的压力为您的生活。

进入瑜伽，你可以把运动、减压和正念都融入到一种舒缓、促进健康的练习中。

如果你认为瑜伽不足以减肥，那么再想想:任何类型的运动，包括瑜伽，都可以燃烧卡路里，帮助减肥。

不过，在做瑜伽减肥的时候，有几件事要记住。开始阅读本指南。

流瑜伽瑜伽是一种将流畅的姿势与呼吸练习结合在一起的瑜伽，通常被认为是减肥的最佳瑜伽，Lipsa沙，注册瑜伽老师和认证的私人教练，告诉LIVESTRONG.com。

“伽通常以更快的速度，这意味着你的心脏率将维持在高位整个类的动作，”沙阿说。

对于初学者来说，沙阿建议尝试较慢伽类，它常常被称为“暖”或“缓慢燃烧”的瑜伽。请查阅当地的瑜伽教室上课上市或浏览YouTube和Instagram的免费课程。

高温瑜伽，通常被称为热瑜伽沙阿说，这可能也有助于减肥，因为房间是热的。这个想法是，在一个加热的房间里，你的心脏必须更努力地工作来为你所有的工作肌肉提供氧气，这有助于你燃烧更多的卡路里。

热瑜伽也被认为可以创造一种“后燃”或以下锻炼一段时间，在此期间，你的心脏率仍然较高，你在休息比你通常会消耗更多的氧气。

虽然这些概念的背后，也适用于高温瑜伽的科学证据是有限的，很多人都觉得热瑜伽让他们的身体比瑜伽在非暖气的房间更加努力地工作 - 在任何情况下，你会得到一个很好的汗水。

真的，任何一种瑜伽可以有助于减肥，沙阿说，特别是如果你是一个初学者健身或瑜伽。所有的运动添加到您的每日总热量消耗，它可以帮助你创建一个热量赤字（燃烧更多的比你吃），而这正是最终计数时，减肥的目标。

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案例分析：哈佛卫生出版社出版估计一个185磅的人会相对温和的哈达瑜伽的一个小时内烧掉刚刚超过350个卡路里的热量，所以你可以放心，更强烈风格的瑜伽，像伽和比克拉姆，甚至会越烧。

如果你正在做瑜伽减肥，沙阿建议最少三至每周四一小时的会议。

因为瑜伽通常被认为是低到中等强度的运动，这属于符合 - 甚至超越 - 当前美国人身体活动准则，其建议至少低到中等强度的运动150分钟（2.5小时），每星期。

这里是你可以用它来减肥瑜伽样品时间表：

除了减肥，瑜伽以其许多健康益处，特别是情感健康的好处，一直延续到你生活的各个方面。

“瑜伽是你做的绝对一切，”沙阿说。“在平静的心，你培养在垫子上，可以采取其他任何地方。”

嘿，当你感觉最好的时候，你更有可能锻炼和吃得好，帮助你坚持你的减肥计划。

下面是当你通过练习瑜伽，你可以期待一些优势。

平衡，灵活性和稳定性

研究表明，有规律的瑜伽练习可以对你的平衡性，灵活性和稳定性产生深远的影响。例如，在1月至2016年6月发布的一项研究国际杂志瑜伽发现10周瑜伽提高灵活性和大学生运动员的平衡，以及2016年1月审查年龄与衰老得出的结论是瑜伽可以帮助减少通过改善平衡性和移动性在老年人跌倒的风险。

的姿势

因为瑜伽可以提高你的灵活性，关节的灵活性和力量，它可以改善你的姿势了。对于不良姿势的一个常见原因是核心，肩膀和背部，所有这些都可以用一致的瑜伽练习打击的弱点和/或密封性。

事实上，在5月 - 2017年8月发布的一项研究国际杂志瑜伽显示某些瑜伽姿势可以增加核心力量和肌肉激活。此外，2012年6月的研究中杂志瑜伽理疗发现瑜伽可以改善有姿势并发症的女性上半身的稳定性和力量。

缓解压力

一个瑜伽的最知名的好处就是从紧张和焦虑缓解。在A 2018年2月报告国际预防医学杂志结论是，瑜伽甚至可以用作焦虑和抑郁治疗补充医学。

瑜伽被证明的有效工具在管理现代工作生活的压力在2018年3月的研究焦虑，压力与应对。

改善睡眠

如果你有在夜间睡眠问题，这是一个更有理由开始练习瑜伽。瑜伽既能提高你的睡眠质量和生活的整体质量，每一个研究中的1 - 2013年3月发行阿育吠陀杂志中西医结合的。事实上，2017年4 - 6月的一份报告睡眠科学表演瑜伽是在改善睡眠比有氧运动，如运行更有效。

（嘘：有四大原因睡眠对减肥很重要。）

虽然瑜伽可以帮助你减肥，但不要仅仅依靠瑜伽来帮助你达到目标。体育活动只是有助于减肥和保持体重的健康生活方式的一部分。

事实是，你不能通过不健康的饮食来锻炼，如果你不采用健康的饮食习惯，你可能会因为瑜伽练习不能帮助你减肥而感到沮丧。

一些简单的事情，你可以开始，根据2015 - 2020年膳食指南的美国人，包括：

• 多吃五颜六色的水果和蔬菜，全谷类和高品质的瘦肉的蛋白质来源
• 限制你的钠摄入量，加了糖和不健康的饱和脂肪和反式
• 避免高度加工食品它们往往热量高，营养成分低

如果你发现自己有健康的饮食挣扎，不要让阻止你拿起瑜伽练习。事实上，瑜伽实际上可以帮助你每天做出更好的决策，沙阿说。

“练习瑜伽会带来平静的心灵，这将反过来帮助你睡得更好，更多的停留在关注你的一天到一天的生活，”她解释说。“做到重点突出，并出现在你典型的一天将帮助您做出更好的生活方式的选择，比如你围绕谁与自己，你看的东西，阅读，最重要的是，你吃的食物。”

研究表明这是正确的:2019年1月的一项研究国际肥胖杂志发现谁行使每天15周的人在这段时间做出选择健康的食物而没有被提示要改变自己的饮食习惯。

那么，瑜伽能帮你减肥吗?根据专家和科学研究，答案是一个响亮的“是”。