如果你一天大部分时间都坐着或者很少运动，你可能想知道如何确定你在久坐时消耗的卡路里。尽管每个人的卡路里摄入量有所不同，但你可以参考网上的计算器和方程式来计算你燃烧的卡路里数量。
提示
要确定一个惯于久坐的人，每天燃烧的卡路里数，使用在线计算器或类似的哈里斯 - 本尼迪克特公式的方程。结果将取决于您输入的信息。
如何确定卡路里的消耗
在确定久坐消耗的卡路里之前，你需要了解久坐意味着什么。的国家心肺血液研究所将久坐定义为与日常生活相关的轻体力活动。
你可以找到烧基于确定你每天需要的热量平衡卡路里的热量个概数。虽然没有一个确切的数字，它可以每日热量的良好指标烧毁。按照膳食指南的美国人疾病预防及健康促进处在美国，26至40岁久坐不动的男性每天需要大约2400卡路里的热量。年龄在26岁到50岁之间、不爱运动的女性每天需要大约1800卡路里的热量。
的美国运动协会(ACE)表示，你可以通过计算每天的总能量消耗(TDEE)来确定每天消耗的卡路里数。这个计算是基于你的静息代谢率(RMR)，食物的热效应(TEF)，非运动活动的生热作用(NEAT)，运动后的过量氧气消耗(EPOC)和运动。
如果这听起来很复杂给你，不要担心;你不是一个人。好消息？你不必记住所有这些缩略词和他们的意思。只要你有你的身体在休息如何消耗卡路里总体思路和活动期间，你可以让一个在线计算器或方程为你工作。
阅读更多:多少卡路里人体自然燃烧每一天？
卡路里燃烧计算器和方程式
有几个在线计算器RMR将决定你的热量消耗值基于方程。他们问你插上如性别，年龄，身高和体重的一些基本信息，然后，计算器做数学你。
但如果你对这些方程感到好奇，你可以通过哈里斯-本尼迪克特方程、米夫林-圣约尔公式或凯奇-麦卡德尔或坎宁安RMR方程来计算这些数字。
例如，哈里斯-本尼迪克特方程要求你的体重(公斤)，身高(厘米)和年龄(岁)。然后用这个方程来计算RMR。Mifflin-St Jeor方程还使用了体重(公斤)、身高(厘米)和年龄(岁)。如果你是男性，请使用以下公式来确定你的数字:
- 9.99 x体重+ 6.25 x身高- 4.92 x年龄+ 5
如果你是女性，遵循这个等式:
- 9.99 x体重+ 6.25 x身高- 4.92 x年龄-161
阅读更多:什么是久坐、中等强度和高强度运动?
燃烧热量与运动
一旦你确定了你每天燃烧而不运动卡路里的数量，它的时间去主动和增加每日烧伤。
按照疾病控制和预防中心，卡路里数从每分钟3.5至7燃烧卡路里在一个适度的活动水平，如散步，范围。例如，如果你走了20分钟，你可以期望燃烧大约70到140卡路里。
把强度提高到充满活力的水平，比如跑步，你每分钟燃烧的卡路里就会超过7卡路里。所以，跑20分钟，你可以消耗大约140卡路里的热量。