如何在你的第一堂热瑜伽课上出汗

使这项运动与大多数其他瑜伽课程不同的是热度。它将原本低调的活动转化为下一级的锻炼，使之成为一个吸引人的选择，任何人喜欢他们的锻炼具有挑战性和强度。如果你以前从未尝试过热瑜伽，有几件事你应该先知道，因为它不适合每个人。

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热瑜伽这个名字可不是开玩笑的:我们说的是高达华氏105度的高温!而且由于瑜伽室非常温暖和潮湿，上课的速度通常比其他瑜伽风格慢，比如串联体式。也就是说，热瑜伽课并不少见。

还有一种叫做比克拉姆的热瑜伽风格，是比克拉姆·乔杜里创造的。如果你报名参加一个比克拉姆瑜伽课程，那么你需要完成一系列的26种特定姿势在一个温度为105华氏度，湿度为40%的房间里。

据比克拉姆官方网站介绍，这26个姿势是为了“热身和伸展肌肉、韧带和肌腱，让它们按伸展的顺序伸展”。A few of the poses you'll find in every Bikram class include Triangle pose, Tree pose and Cobra pose.

由于高温，热瑜伽课程帮助你的肌肉更容易放松和延长，鼓励你的身体出汗，迫使你更加注意你的呼吸。期待努力工作，清除你的头脑中的一切，除了你的身体。

一般来说，热瑜伽是所有技能和健身水平的绝佳选择，不需要以前的瑜伽经验。”如果你想增加强度，老师会支持你，同时也会帮助你修改以降低强度，”莱西·谢尔顿说，核心力量瑜伽区域经理。

也就是说，这并不总是每个人都喜欢的。”“我有朋友说，‘我永远不会来上你的热瑜伽课，’”认证瑜伽教练兼工作室主任亚当·蒂尔斯（Adam Tills）说热瑜伽工作室在明尼苏达州的枫树林。“高温对他们来说实在是太大了。”

在1到10的强度范围内，一节热瑜伽课应该是7到8级。“这取决于个人，”Tills说。“尤其是那些刚接触热瑜伽的人，他们可能会发现12码，因为有些人太热了。”If you're prone to fainting, overheating or generally feel sub-par at high temps, consult your doctor first.

此外，孕妇(除非你已经练习了一段时间，并得到了医生的许可)和患有糖尿病或心血管疾病(包括高血压)的人，应该避免热瑜伽美国运动协会.

这是最适合的人谁被吸引到瑜伽的健身方面，喜欢出汗，想要增加一个新的或不同的挑战，他们的锻炼。热瑜伽也是跑步者或举重者交叉训练的好选择。

尤其是跑步者可以增强全身力量和平衡。”如果你是一个跑步者，你通常只是使用下半身，但热瑜伽接触其他肌肉，”蒂尔斯说它能很好地平衡你跑步时的行为。”

一般来说，期待练习的感觉湿热以更慢的速度流动。然而，其他方面的热瑜伽-像课堂的形式和大小-将取决于你选择的工作室不同。例如，在热瑜伽工作室，房间的最高温度是105华氏度，根据一天的时间，课程可能会挤满多达30名学生，这可能会让房间感觉更热。

通常，一节热瑜伽课会让你做更多的伸展运动，而不是飘逸(比如串联瑜伽)。姿势是在一个从容的步伐，你的动作与你的呼吸同步。蒂尔斯说:“我们的目标是让你在吸气和呼气的过程中，将你的呼吸时间从3秒延长到6秒。”“所以当你进入这些体式的时候，你会在3到6秒内进入这个体式，然后在3到6秒内出来。”

通常，你会经历一系列的坐着和站立瑜伽姿势(比如:树式、半月形和椅式)持续60分钟，不过一些高温瑜伽课程——比如高温瑜伽——可以持续90分钟。

在每节课的最后，你经常被邀请花尽可能多的时间在萨瓦萨纳（也称为尸体姿势）上。萨瓦萨纳是一种完全放松的姿势，让你仰卧，手臂和腿沿着垫子向下伸展。它帮助你的呼吸恢复到正常的节奏，并给你一个机会反思你的练习。

根据工作室的不同，你可能在热瑜伽中得不到太多的灵性，尽管这些元素可能会洒在整个瑜伽中。如果瑜珈的那一面对你很重要，事先打电话给工作室，了解他们的感受。

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生活必需品包括水瑜伽垫还有一条小毛巾用来擦汗。有些瑜伽练习室，比如CorePower，如果你没有自己的瑜伽练习室，可以租垫子和毛巾。

穿舒适的瑜伽服，让你动起来。因为你可能会出汗(很多)，所以买透气排汗的衣服是个好主意。像涤纶、尼龙、氨纶和合成纤维都是不错的选择，但是像竹子这样的天然材料也含有抗菌和排湿性能。

如何掩饰自己是个人喜好和工作室礼仪的问题。如果男人们赤膊上阵，女人们穿着运动内衣和短裤锻炼，许多火热的工作室并不介意，但其他人可能更喜欢让他们的客户把自己裹起来。如果有疑问，打电话到演播室询问。

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谢尔顿和提尔斯都强调补水的重要性在你走进演播室之前。蒂尔斯说:“我鼓励人们在上课前至少一两个小时喝两到三杯水。”你也要确保随身携带一瓶水，放在垫子上，这样当口渴的时候你就可以小口地喝水了。

之后，补充水，也可能是电解质饮料。(电解质是帮助平衡体内液体的矿物质。)蒂尔斯说:“当你像热瑜伽那样出汗时，你会失去一些电解质，保持补充这些电解质是很重要的。”

工作室里的热度会让人无法抗拒，特别是当你刚开始做一般的运动或者特别是热瑜伽的时候。听你的身体，如果热得太厉害就休息一下。不过，如果可以的话，蒂尔斯建议在休息时间呆在录音室里。如果你直奔大厅，你的身体将暴露在凉爽的空气中，一旦你回到室内，你将不得不更加努力地重新适应。

相反，你会想站着，跪着或坐在垫子上，双臂放在身体两侧，集中精力呼吸。抵制诱惑，进入一种常见的瑜伽姿势，即儿童姿势，你躺在垫子上，身体在膝盖和头之间。”“你想保持你的头高于你的心，”蒂尔斯说如果你把你的头放在你的心脏下面，就会改变你大脑的血液流动。”

大量的瑜伽工作室和更大的健康俱乐部连锁店(比如五十、 A.健身现在提供热瑜伽，这样你就能很容易地找到你附近的选择。

核心力量瑜伽是一个著名的国家瑜伽品牌，提供各种各样的瑜伽课程，包括热瑜伽。他们目前在全国拥有200多家工作室。如果你刚接触CorePower瑜伽，第一周是免费的。在那之后，你可以选择支付一节课的费用(大约30美元，取决于你的位置)，或者购买5次、10次或20次的套餐。

还有很多小连锁店和一次性工作室提供课程。例如，在蒂尔斯的热瑜伽工作室，他们每周七天提供各种热葡萄酒风格的课程。新生一个月可以上三节课，22美元，两周不限课，35美元，一个月不限课，49美元。