如果你尝试减肥这里有一些好消息:没有真正的a坏锻炼减肥。当然，HIIT训练可以疯狂地消耗卡路里，举重可以通过增加肌肉量来促进新陈代谢，但事实是，任何形式的运动——尤其是你喜欢并且坚持的运动——都可以帮助你减肥。
这可以包括低强度的训练比如瑜伽和普拉提，只要它们是有效减肥计划的一部分。“单靠瑜伽和普拉提都不是减肥的好选择，”旧金山州立大学运动机机学助理教授詹姆斯·巴格利博士说。“但我推荐它们还有其他原因:它们能增强肌肉力量和耐力，帮助你制定放松策略，改善你的平衡和协调能力。”
普拉提和瑜伽是如何影响减肥的
Bagley建议，如果你对减肥是认真的减少500卡路里从你每天的饮食，做耐力锻炼或高强度间歇训练大部分天。
巴格利说:“任何需要大肌肉群的有节奏的运动——比如跑步、快走、游泳和骑自行车——都是理想的减肥方法。”“一周几次，把它与瑜伽、普拉提和/或举重结合起来，你就步入了减肥的正轨。”
试图决定哪种锻炼更值得你花时间和精力?这里有一些需要记住的事情。
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做普拉提和瑜伽消耗卡路里
尽管普拉提和瑜伽都不能像跑步或HIIT那样燃烧那么多的卡路里，但你仍然在运动，这也会燃烧卡路里。
据统计，一个130磅的人做一个小时的高温瑜伽会消耗354卡路里，做一个小时的阿斯汤加瑜伽会消耗413卡路里，做一个小时的哈达瑜伽会消耗148卡路里中央社报道。同样一个人做一个小时的初学者普拉提会消耗177卡的热量，当他们做一个小时的高级普拉提会消耗354卡的热量。
但强度很重要，普拉提和瑜伽的好处就像大多数锻炼一样，你可以根据自己的需要调整强度。想燃烧更多的卡路里吗?参加一门强度更高的普拉提课程。试着从前一天的长跑中恢复过来?尝试一些瑜伽来代替。任何一种锻炼都可能比另一种更有效，这取决于你更有可能在更高的强度下进行哪种锻炼。
瑜伽和普拉提的其他减肥好处
首先，瑜伽和普拉提可以让你的日常锻炼更加全面，这对减肥很重要。2014 _应用生理学杂志一项研究发现，人们在进行包括耐力训练、普拉提和瑜伽在内的综合锻炼时，比单纯的抵抗训练能减掉更多的体重(和体脂)。
研究报告的作者保罗·阿西罗说:“要想保持健康，仅仅举重或跑步机是非常困难的。一份新闻稿。“你的运动养生法需要尽可能多地包含使你成为一个完整的活人的东西。”That means moving (and challenging) your body in different ways as much as you can.
尽管瑜伽和普拉提不像其他锻炼那样燃烧那么多的卡路里，但它们可以减轻压力(瑜伽尤其如此)，这可能会鼓励你吃得更好。电子竞技竞彩r事实上，a 2009 _美国饮食协会杂志一项研究发现，瑜伽可以帮助你更专心地吃东西。
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总结:瑜伽和普拉提对减肥更好吗?
我们讨厌回避这个问题，但如果你孤立地看待这些锻炼，你会对自己造成伤害。你的减肥成功真的取决于找到一种你喜欢的锻炼方式(因此，要经常做——可能强度更高)，不管你是否减少了卡路里的摄入(这是减肥的最大因素)和其他你添加到你兵工厂的锻炼。
所以，在某些方面，“我最喜欢做什么锻炼?”才是你真正应该问的问题。