在锻炼后燃烧卡路里被称为燃烧后效应。适度的运动并不会导致这种情况的发生，这使得一些研究人员认为，后燃效应只是一个神话。
然而，新的证据表明，你锻炼的强度和你在锻炼期间以及之后很长一段时间内消耗的卡路里量有直接的关系。虽然没有公式来计算你的燃烧后，有一些特定的运动将给你的新陈代谢一个持久的促进。
提示
目前还没有一种方法可以计算出你在锻炼后会继续燃烧多少卡路里。然而，有证据表明，剧烈运动而不是适度运动后，这种后遗症会更加明显。
烟火特效是如何工作的
剧烈的身体活动会造成缺氧。后燃效应，也被称为运动后的过量耗氧——epoc——发生在你的身体在运动后继续燃烧卡路里，以补充肌肉中储存的氧气的时候我的区域。
当你的身体将温度调节回运动前的状态时，这一过程会加快新陈代谢，这也标志着血流量的增加。你的运动强度越大，你的身体需要的恢复时间就越长。燃烧后效应可以帮助人们燃烧卡路里来减肥和减少身体脂肪，如果他们通过吃更少的卡路里来产生卡路里赤字。
你可以燃烧的卡路里
阿巴拉契亚州立大学(Appalachian State University)的艾米·a·克纳布(Amy a . Knab)和一组研究人员着手确定一个人在剧烈运动后可以燃烧多少卡路里体育运动中的医学和科学。
研究招募的10名男性在固定自行车上进行了45分钟的剧烈运动。参与者在锻炼过程中成功燃烧了420卡路里。研究人员在代谢室中对燃烧后的效果进行了14个小时的测量，结果显示参与者额外燃烧了190卡路里。
后燃配合阻力练习
后燃效应并不局限于心血管运动。运动科学系的研究人员在2013年的一项研究中指出力量和调节研究杂志这种抵抗运动，如举重训练，可以使你的新陈代谢提高两天。
研究人员还得出结论，使用较重的体重不会延长或提高运动后的热量消耗。根据Len Kravitz为《the》杂志撰写的文章，进行快节奏和高强度的耐力训练，例如循环训练，以最大限度地燃烧重量训练后的卡路里新墨西哥大学。
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什么是剧烈运动?
要确定你的锻炼是否足够剧烈，从而产生像HIIT锻炼那样的后遗症，计算你的最大心率(MHR)。计算MHR最准确的方法是使用最大跑步机进行临床测试。
与此同时，用220减去你的年龄得到一个估计值。例如，一个30岁的人的MHR估计为190。为了在锻炼后燃烧卡路里，你应该保持心率在最大心率的70%到80%之间。使用心率监测器测量运动强度。