副交感神经的练习

很少有运动能像瑜伽那样对副交感神经系统产生影响。与大多数运动形式不同，瑜伽对身体要求不高，而且经常被认为是非常放松的。根据2006年发表在《情感障碍杂志》上的一项研究，定期练习瑜伽可以显著降低压力荷尔蒙，比如皮质醇，并且对副交感神经系统有全面的积极影响。

随着瑜伽，可以有利于你的副交感神经系统的另一项活动是深呼吸。事实上，在他的著作“最有效的办法活得更长，”乔尼·鲍登，博士，CNS，每天委员会认证的营养师和七本书对健康和营养的作者，建议练习深呼吸为了受益于副交感神经系统的影响。之所以说深呼吸是非常有效的是在紧张，心脏和呼吸频率的时间迅速增加，因为交感神经系统接管。深呼吸可以帮助说服身体没有即时危险，让副交感神经系统恢复控制。鲍登建议呼吸了两秒钟的计数，屏住呼吸六秒钟，然后在七秒的时间释放呼吸之间交替。

，可以造福副交感神经系统的另一项活动是冥想。不像深呼吸，其重点是在你正在呼吸的速度，静心专注于清除所有的想法或感受心灵的时间很短。研究同时在“中国行为医学” 1985年和2003年该杂志“心身医学”表明冥想有着深厚的应力释放能力，可以改善副交感神经系统非常有效。事实上，那些谁是特别擅长清除他们的头脑，成为沉浸在冥想实际上显示出具有类似的深度睡眠过程中发现的脑电波频率。显然，冥想可以缓解压力，改善你的副交感神经系统的一种非常有效的方法。

另一种类型的运动，可令人惊讶地具有副交感神经系统的有益效果是光慢跑。虽然大多数的形式运行的高强度完成，并且通常将税收交感神经系统，研究在2001年和2000年的期刊“医学和科学的体育锻炼”和“临床与实验高血压”，分别表明光慢跑导致副交感神经系统的积极调整。同时加大力度通常不会导致更大的成绩在整个心血管健康而言，对于那些谁患有慢性压力之苦或过度训练，并需要得到他们的副交感神经系统的完好，低强度的慢跑可能是有益的。