5分钟的瑜伽练习，让你在假期保持平静

如果你感觉比在圣诞节期间的季节欢呼多个品，有点瑜伽可能正是你需要冷静你的神经是什么。

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事实上，瑜伽和呼吸练习可以帮助减少焦虑(和抑郁)症状，并增加短期和长期的积极情绪，根据2019年11月《美国医学会杂志》的一项研究精神科杂志实践。

焦虑（定义为过度警觉的情绪）可以链接回植物神经系统，说：布兰顿亚伯兰》的作者教学创伤敏感瑜伽和创始人获取瑜伽在加拿大安大略省。“任何瑜伽练习的基本要素是铭记运动，留意呼吸，找到集中意识的能力，”他说。

“总之，这些元素具有调节植物神经系统和保持一个健康，平衡的范围内，我们的植物神经反应的能力。”换句话说，练习瑜伽可以抚慰你的身体的应激反应 - 像减少你的心脏速率和血压 - 和帮助你放松。

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“一般来说，焦虑最好与打开身体的前面，往往会激活迷走神经复合体（即衰减的战斗或逃跑反应的副交感神经系统的一部分）的姿势和前屈解决，”艾布拉姆说。

这五分钟的流量通过亚伯兰设计 - 这可以在椅子上做- 可以帮助保持你的节日的喧闹中冷静。

移动1：侧弯

1. 吸气，双手举过头顶。
2. 达到你的手指和你的头顶起来，同时保持双肩放松。
3. 当你呼气时，向右侧弯曲身体，屏住呼吸，保持一个舒适的间隔。
4. 吸气，你回来中心。
5. 每边重复三到四次，专注于你的呼吸。

移动2：心开瓶器

1. 深吸一口气，然后呼气当你达到你的双手放在背后，交错的手指。
2. 滚你的背部和肩膀抬起双手向上深化舒展。
3. 重点是横跨胸前扩张你的意识。
4. 继续深呼吸，进出，一口气的三到四个周期。
5. 释放你的双手回身体两侧。

移动3：坐牛猫

1. 坐直了长刺。
2. 吸气时，辊两肩向后打开胸腔，向前送肚脐和弓起你的背部。
3. 当你呼气时，拉向脊椎和最多肚脐回肋骨，向前滚动你的肩膀和四舍五入你的背部。
4. 重复三到四次，你深深的吸入与呼出移动。

移动4：坐姿向前反折

1. 坐在高高的。
2. 当你吸气时，抬起心脏来伸展脊柱。
3. 当你呼气，从腰部降低朝向地板躯干的正面向前折叠。
4. 继续呼吸，并保持呼吸的三到四个周期。