时间一小测验。两个人都在运行：跑步者被记录长20哩，因为她真正的享受;运行清零她的头，让她感到强烈。亚军B为应对5英里 - 而是因为她刚吃了一个cookie，感觉内疚。她惩罚自己，并希望燃烧卡路里。
谁与运动的关系更不健康?
如果你回答的是“跑步者B”，你是对的:要确定你是否过度锻炼或正在进行过度锻炼，你需要关注的不仅仅是锻炼数量。这是所有关于了解你的动机，心态和身体。
“数量是相对的，这是一个运动员的运动，其可以要求显著空调和实践，但谁也知道如何意识到的不良后果时削减的情况下显着，说：”拉尔夫·卡森，博士，RD资深临床和研究顾问饮食恢复中心在丹佛。
这些负面影响包括倦怠，过度使用伤害以及与行使以下不健康关系的迹象。跟一个治疗或饮食失调的专家，如果你表现出任何这些红色的标志。
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1.你高估了错过锻炼的后果
跳绳锻炼 - 哪怕一次 - 让你感到内疚或焦虑。
“缺少锻炼几乎灾难性的质量，”萨拉·阿彻，有执照的婚姻和家庭治疗师，并在青少年项目经理说：美国加州大学圣迭戈分校的饮食失调治疗和研究中心。“你担心，你会马上发胖，失去肌肉或落在你的日常出来。”
是的，承诺锻炼很重要——但承诺对你的心理健康和人际关系也很重要。
2.你在运动，即使你知道这是不利于你的身体
交叉训练受伤是一回事;当你知道这对你不好的时候仍然坚持是另一个。
“即使是优秀运动员需要了解恢复和加油的重要性，”阿彻说。“你不应该通过疼痛，血液或可能的应力性骨折是推动。”
另外，根据2020年3月发表在the杂志上的一项研究，不健康的运动方式可能会让你更容易受伤国际环境研究与公共健康期刊。研究人员调查了近250名业余跑步，发现更多的“痴迷激情”跑腿报道更为运行有关的伤害谁比那些在他们的做法更“和谐激情”。
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3.你在不安全的条件下锻炼
你是在冰雪中奔跑吗?在雷雨中游泳?当你感到恶心的时候，举起你的胃?
您的健身不应该您的安全和健康面前。“对于许多强迫锻炼，没有一样是他们的日常之间 - 而不是伤害，疾病，恶劣天气或不安全的环境，”卡森说。
4.你的社交生活处于次要地位
卡森说，这一个是一个重大的红旗。
“均衡生活方式的手段使时间训练 - 但也允许在你的日程安排有一定的灵活性，”他说。
最终，健身应该是一个许多生活中有趣的事情，包括和朋友的生日聚会，家庭活动和办公室欢乐时光。“应该有其他能给你带来快乐的事情，”Archer说。
5.你太注重燃烧卡路里了
我们都知道运动可以燃烧卡路里和创建一个热量赤字是一种有效的瘦身计划的重要组成部分。但是，如果你不断尝试在跑步机上镑-PRO-现状式燃烧掉你的食物，东西掉。
“换气可以采取利尿剂和泻药的形式，也锻炼，”卡森说。“这通常被称为非清除型贪食症”，如，饮食失调。交谈，如果这个声音的治疗师都熟悉。
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6.您齐当你的训练与您的吸引力
卡森说的想法一样，我会发胖，如果我今天没有做运动，我不值钱，如果我不跑10英里或如果我不每天锻炼3个小时，我的伴侣就不会觉得我有魅力是与运动的不健康的关系所有的迹象。
这涉及到的内疚和焦虑前面提到的那些灾难性的感情，但它是值得重复：你的训练是不依赖于你的自我价值，吸引力，甚至你的体重，并腾出其他的事情在你的生活始终是一个好事情 - 为您的幸福和健康。