虽然每个减肥计划或饮食对处理自己的细致入微的拿地，基本都大致相同，涉及修剪卡路里同时增加锻炼。但是，大多数的计划忽视了一个关键变量：你的睡眠。
我们中的大多数需要每天晚上至少七个小时的睡眠时间，但超过美国成年人中有三分之一是不打定期是最小的，根据疾病预防与控制中心。然而，睡眠是健康的身体机能至关重要，可以影响你的荷尔蒙，肠道健康，脂肪的储存过程，甚至你的决策能力 - 所有这些都可以在规模影响数。
所以，如果你是以下，饮食计划，以一个T和经常达到健身，但不是优先考虑质量休息，这里是你应该知道如何睡眠（或缺乏）可能会影响你的减肥目标。
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1.睡眠剥夺抛出激素走出低谷
你的睡眠是影响你身体的生产激素瘦素ghrelin和。
瘦素是一种激素，你的身体释放来增加你的饱腹感，根据素健康网。瘦素调节食物摄入和能量消耗，让你的身体保持它的重量。限制睡眠，但是，可以减少体内的瘦素水平，说：辛西娅李，MD总部设在加州伯克利的一个综合性和功能性医学博士。反过来，你的食欲上升，这可能会导致你吃得过多。这就是为什么一个深夜可能会让你感到午餐后不太满意，更频繁深远的零食柜。
当你的瘦素水平与剥夺睡眠减少，你的ghrelin水平上去了，根据丽莎亚历克斯，MD，初级保健医生与曼哈顿的诊所。生长素是一种激素，饥饿的增加感情，导致你的身体渴望和消耗更多热量丰富的食物，试图弥补你精神不振。
睡眠不足还可以增加皮质醇水平在身，与压力相关的激素李博士说。长期过高的皮质醇不仅可以增加你的饥饿感，但也可能会产生负面影响你身体的新陈代谢，根据发表在2015年11月研究睡眠科学。
2.关闭眼的缺乏会影响当你身体储存和失去脂肪
引起睡眠受限的皮质醇的增加还可能会影响您的身体储存脂肪李博士说。在睡眠剥夺的状态，你会储存更多脂肪在肚子里。“这肚子上的脂肪，所谓的‘增值税’（内脏脂肪组织），进而释放炎症的化学物质，刺激更多的皮质醇，”李医生说。（谈论的恶性循环。）
睡眠剥夺，即使短短几天会影响你的身体怎么存储来自食物中的脂肪，根据发表在一个2019年9月的研究杂志脂质研究。比较血样后，研究人员发现，睡眠限制的学员饭后保持在他们的血液较少的脂肪。这意味着身体囤积或储存脂肪更快，当睡眠不足，李博士解释说。
刈割对你的睡眠也可减少饮食和锻炼的好处回来，根据发表在一个小2010年10月研究内科医学年鉴。当您在睡眠剥夺状态限制卡路里的热量，你的身体失去更多的肌肉质量比脂肪。最终，这使得你的饮食不太有效，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，即使在休息，根据梅奥诊所。
3.生理节律剧在肠道的保健作用
正如你的体重可以通过你的荷尔蒙的影响，减肥可以通过自己的直觉受到阻碍。你的肠道微生物（细菌，病毒，酵母和真菌在你的肠道万亿）起着消化和加工食品，药物，激素和大脑化学物质大的作用，根据李医生。因此，这种友好的细菌社区是非常重要的，当涉及到维持体重。
睡眠剥夺和肠道健康影响彼此循环。即使短睡眠剥夺的间隔可以改变你的肠道菌群，根据李医生。这增加了炎症在体内，那么这可能会导致你失去更多的睡眠。
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4.少Zzzs你得到越少意志力你有
睡眠不足也损害大脑，它负责控制冲动，并帮助你做出健康的决定的前额叶皮层，根据亚历克斯博士。这样，不仅可以睡眠剥夺会导致您渴望更多的不健康的食物，但它也可以影响你的抵制他们沉迷能力。
“在研究中观察急性睡眠剥夺和食物的选择，人少睡选择多为高热量的垃圾食品，”李医生说。“这是有道理的 - 我们会渴望‘易能’当我们的身体觉得累。”
“易能”食品往往还安慰。当皮质醇峰值（当你克扣睡眠等），舒适的食物似乎压力的感受浸湿，根据哈佛健康出版，这也可能会导致你渴望更多的不健康的食物。
如何获得更好的睡眠
偶尔，我们都犯睡觉前检查我们的电子邮件或熬夜看只是多了一个我们最喜欢的节目插曲。但踢了一些不好的习惯和优化晚上例行能够帮助改善你的睡眠并设置你的减肥成功。
你的身体需要时间来切换到夜间模式，所以一定要给自己足够的时间来放松一下。实践睡前放松的仪式（如拉伸或日志），并避免使用明亮的光在几个小时内你的头打枕头前，劝告美国国家睡眠基金会。在晚上60和67度，并避免酒精或尼古丁间卧室的设置温度。
如果你继续你的睡眠或失眠的经历挣扎，考虑与你的医生或睡眠专业讲话。一些人认为，即使保持睡眠日记可以帮助人们关注可能会练而不自知一些不良的睡眠习惯。