如何选择一个健康，饥饿破碎纤维格栅（6个最佳网吧可以购买）

无论您正在寻找一个下午提神向上到壁球渴望或迷你餐抱着你过，直到吃晚饭，抓住一个燕麦棒似乎是一种简单，方便的方式获得更多饥饿遏制纤维在你的饮食。

而我们都可以使用更多的巨星营养素：成年人的目标应该是25到30克纤维之间随时随地每天，每USDA膳食指南，但美国人只有约百分之五实际上得到足够的，根据在一个2016年7月的研究美国杂志生活方式杂志。

因此，尽管纤维条可以帮助满足您的需求，它们也含有添加糖和填料，所以阅读是很重要的营养标签并仔细配料表，选择最少的处理方案。幸运的是，与全成分，如坚果和干果做了很多营养丰富的纤维条在那里。

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蔬菜，水果，全谷类和豆类中含有可溶性和不溶性纤维，这是负责促进消化，降低胆固醇，减少心脏疾病的风险和稳定血糖水平，克里甘斯，RD，CDN，作者小改饮食告诉LIVESTRONG.com。所不同的是，在纤维条的纤维还没有广泛的为他们的健康好处，在整个食物中纤维的研究。

最常见的类型的纤维，你会在光纤酒吧找到的是金合欢纤维，木薯纤维，菊苣根和菊糖。“大多数这些纤维的被称为益生元，又名食品益生菌，并已积极与相关肠道健康”甘斯说。

例如，阿拉伯胶纤维是从金合欢树和的树液收获一个类型的可溶性纤维“一些患有IBS喜欢这种纤维，因为它不包含任何面筋，糖，盐，玉米，大豆或酵母，”邦妮托布 - 迪克斯，RDN，CDN，创作者BetterThanDieting.com和作者阅读它之前，你吃，使你离开标签表告诉LIVESTRONG.com。

然后，有木薯淀粉纤维，其与异麦芽低聚糖（IMO）相关联。“这是一种味甜，零卡路里的益生元纤维。然而，一些研究表明，它具有秒杀血糖的潜力，”托布 - 迪克斯说。海事组织可以刺激血糖反应，类似于葡萄糖，单糖，2020年二月的研究中[功能食品提示。

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“没有比较，你从整个食品与纤维条得到，因为全麦食品中含有较多的不仅仅是纤维的纤维，他们有丰富的其他营养物质样蛋白，维生素和矿物质，”托布 - 迪克斯说。

但是，对于那些当你在紧要关头和需要的东西快速和便携是时刻，选择营养丰富的纤维条，使一个健康的零食。托布-迪克斯建议享受纤维条作为零食与一个代餐。

走进任何一家杂货店或健康食品商店，你会很快通知了零食过道货架上排列着的纤维条过多，营销全谷类，蛋白质和低糖。

但有这么多不同类型的纤维条在那里，你怎么知道你正在做一个健康的选择呢？托布 - 迪克斯和甘斯分享他们看什么选择营养丰富的纤维条时。

• 目的5克纤维和蛋白质。甘斯建议具有至少5克每份量纤维和蛋白质的选择的纤维条。“通常，当我建议富含纤维酒吧，我建议寻找含有200个卡路里以下，具有小于5克的添加糖的人，说：”甘斯。较高的纤维和蛋白内容将让您更全面的含糖更长，防止烟瘾，高脂肪的食物。覆盖在巧克力和装载有焦糖或糖浆光纤酒吧红旗，他们是高糖。理想的情况是，从纤维条你得到的糖应该来自干果。
  
  
• 去高品质的蛋白质。光纤棒是从源整体的食物，如坚果，嘉，南瓜籽，蛋清，天然坚果黄油和分离和concetrates其蛋白质乳清，大豆和豌豆蛋白，是你最好的选择。这些食物不仅努力帮助一个艰难的锻炼后肌肉恢复，但他们让你酒足饭饱，直到你的下一顿饭。
  
  
• 限制糖醇。虽然一些高纤维条是低糖，其中不乏含有大量的糖醇和人工甜味剂使它们味道更甜。糖醇可引起胃肠道不适，腹胀等，天然气和胃部不适，根据在一个2016年10月的研究国际期刊牙科。在纤维条通常发现糖醇的一些实例为木糖醇，赤藓醇和山梨醇。所以，如果你对糖醇敏感，寻找出使用最少量或没有他们在所有的纤维条。

• 选择100％的全谷物品种。最健康的纤维条是那些具有100％的全谷物作为第一成分。不像秒杀你的血糖成品粮，优质的杂粮帮助你抑制通过减缓糖的释放你的血液饥饿。他们还提供快速补充能量，使之成为一个很好的选择预锻炼小吃。钢切燕麦，藜麦，糙米和荞麦是一些粗粮，你应该寻找在成分标签的纤维条。

每栏：180个卡路里15克脂肪（3克饱和脂肪），140毫克的钠，16个克碳水化合物（7克纤维，白糖5克4克添加糖），6克蛋白质

如果你渴望的东西的巧克力，那没有比能量瞬间提升这个美味纤维棒。你满足你对甜食黑巧克力，并从杏仁和花生填充纤维，蛋白质和脂肪。甘斯说这种棒是她的顶接，因为其具有高达7克纤维，6克蛋白质和只有4克添加糖。

每栏：100个卡路里，脂肪5克（1克饱和脂肪），45毫克的钠，14个克碳水化合物（5克纤维; 3克糖），3克蛋白质

健康战士的嘉酒吧与心脏健康的奇异子，腰果黄油和糙米做，使他们健康，无麸质零食了坚实的选择。黑巧克力樱桃酒吧也干樱桃，给他们一个很好的耐嚼的质地。在只有100卡路里的热量，它的满足和令人难以置信的美味。登山包时，在你的背包里几个，旅游或去一个长期运行。

每栏：150个卡路里，4.5克脂肪（1克饱和脂肪），250毫克的钠15个碳水化合物（7克纤维3克糖4克甘油），15克蛋白质

大豆蛋白分离物给出了这样的纤维条的饱腹感而木薯淀粉纤维提供的升压。只有3克糖和150个卡路里，这些无麸质纤维棒给你一个柠檬罂粟籽松饼减去巨大的胰岛素上升的同时令人垂涎的味道。

每栏：210个卡路里，7克脂肪（1克饱和脂肪），140毫克的钠24个碳水化合物（5克纤维15克糖，0克添加糖），12克蛋白质

虽然这种纤维条略微超过200个卡路里的热量，它仍然使一个明智的小吃由于其高蛋白质和纤维计数。就像其他RXBARs，这令人高兴的水果点心包含日期，蛋清，杏仁和腰果，但它也有小红莓，草莓和树莓一些自然的甜味。只有8个简单的食材，这Whole30批准纤维条可以帮助在旅途中战斗的渴望。

每栏：165个卡路里，7克脂肪（3克饱和脂肪），160毫克的钠，22个碳水化合物（8克纤维1克糖，0克添加糖6克糖醇），12克蛋白质

ONE的酒吧让你有你的鱼与熊掌兼得了。在这种情况下，你会得到的香蕉面包片一样的味道，诱人口味不到一半的热量，只有一个克糖。这种纤维条具有一基于植物的蛋白质混合的豌豆蛋白，大米蛋白和杏仁蛋白，并含有可溶性玉米纤维以抵御饥饿后的锻炼。

每栏：200个卡路里，17克脂肪（1.5克饱和脂肪），140毫克的钠，14个克碳水化合物（5克纤维，白糖5克3克添加糖），5克蛋白质

“我最喜欢去到小吃店是善良的。你总能找到他们在我的钱包里，厨房和我的车的置物箱。我特别喜欢他们的坚果和香料线，因为它提供了5个克纤维，只有5克糖，”托布 - 迪克斯说。此甜，咸纤维条设有枫糖浆和蜂蜜轻轻浇上的美洲山核桃，杏仁，花生丰盛的块。

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