无论你是试图增加体重肌肉质量的形式，或者只是希望增加几磅一般健康原因，采取在足够的热量有时会非常棘手。
如果你发现吃足够的食物是一个挑战，你可以让事情变得容易的一个方法是补充你的饮食蛋白质棒和记录你的食物卡路里计数器这些高蛋白、高热量的巧克力棒是一种方便的零食，可以让你更容易地遵循增重食谱。
蛋白质棒的营养分解
根据你购买的品牌不同，巧克力棒的成分和营养价值也会有所不同。
据观察，一个典型的蛋白质棒大约含有280卡路里热量——和一个火鸡三明治的热量差不多卡罗尔·a . DeNysschen，纽约州立大学布法罗州立营养学教授。DeNysschen补充说，大多数人会感觉更饱吃了火鸡三明治，但如果你挣扎吃足够的热量，在-饱腹少栏可能是更好的选择。
教练和运动医学医生指出，蛋白质棒至少应该含有15克蛋白质Phoenyx奥斯汀。此外，应该具有至少6克纤维，无反式脂肪和比蛋白质碳水化合物以下。另一个好处是，如果该蛋白来源于乳清或酪蛋白。
有些你最好的赌注，当涉及到蛋白质棒，帮助你长胖是：
- 任务蛋白棒- 21克乳清和螺母蛋白质，200个卡路里5克碳水化合物，10克的脂肪15克纤维，无麸质，0反式脂肪的
- 崛起蛋白棒- 20克乳清和豌豆蛋白，300个卡路里20克碳水化合物，16克脂肪，4个克纤维，无麸质，花生，无转基因，0反式脂肪的
- ProBar碱基蛋白棒- 20克大豆蛋白，280卡路里，15克碳水化合物，10克脂肪，5克纤维，无谷蛋白，非转基因，0反式脂肪
*注:这些精选的蛋白棒来自于两家公司合作评审的2018年排名前10的蛋白棒WorkoutSupplements评论以及来自健身专家和爱好者的评论。
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卡路里数
巧克力棒有几种不同的类型——低脂蛋白质减肥节食的酒吧;为体重增加的人准备高蛋白高热量的巧克力;或者是健身棒设计的。在某些情况下，医疗问题可能会促使人们使用蛋白质产品，比如针对厌食症患者的增重棒。
当你想要增加体重时，你需要高卡路里的巧克力棒。为了增加体重，你摄入的卡路里必须要比你消耗的多，所以选择一种既能增加你每天的卡路里摄入又不会让你感到过饱的巧克力棒是很重要的。
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蛋白质棒与食物
即使你想要增加体重，天然食物仍然是你身体最好的营养来源。在你的体重增加上，蛋白质棒中的卡路里和蛋白质不会比从天然食品中获得相同数量的卡路里和蛋白质有显著的不同。
你可以很容易地得到您的瘦肉，豆类和蔬菜中的蛋白质。蛋白棒可以在其中添加了糖，但警告说，营养学家克里斯汀威拉德。此外，您可能会在人体必需的营养素丢失了和纤维你会在食物中获取，和酒吧是昂贵的。
阅读营养标签
购买时，蛋白棒，提防那些的，可能说他们是无糖但是含有糖醇。这些成分可能会导致肠胃问题和腹胀。阅读标签，确保你的蛋白质棒中没有不健康的反式脂肪。
经常检查含糖量，避免成分，如高果糖玉米糖浆，果糖，葡萄糖麦芽糊精，蔗糖或糙米糖浆，不仅是没有营养，但可以在你的血液引起血糖峰值，警告锻炼补充。同时，确保你的身体不需要任何合成防腐剂和添加剂。
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让你自己的蛋白棒
预制的蛋白棒飘飞可能是方便和适合你的热量需求，但要保证你得到一个这正是适合你，一个更好的选择可能是使自己的。
营养师乔吉恐惧建议使用高质量的蛋白粉，全谷物，坚果，种子和亚麻籽来得到一个更健康的酒吧。对于高热量的巧克力棒，可以使用燕麦、干果、花生或腰果黄油和碎坚果。
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