当你忙碌或匆忙的时候，代餐冰沙是传统餐食的一个很好的替代品。它们还能帮你猜测你吃了多少，减少计算卡路里的需要，通常会让你更容易减肥。
提示
在尝试任何减肥饮食之前，向你的医生或注册营养师咨询建议和指导，或者看看是否适合你。
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代餐奶昔有效吗?
用含有200到300卡路里的奶昔代替含有500到800卡路里的传统食物，可以有效地减少你每天的卡路里摄入量。
2015年1月发表在《美国医学会杂志》上的一项小型研究对25名年龄较大、腹部肥胖的男性和女性进行了研究营养、健康与老化杂志研究人员发现，12周的减肥干预，包括代餐产品，与临床显著的减肥和改善心脏代谢风险相关。
虽然从长远来看，代餐奶昔是不可持续的，但是任何对你有帮助的东西都可以吃更少的热量一整天都会帮助你短期内减肥。在饮食中食用天然食品的同时，每天吃一顿冰沙来代替一顿正餐，这将使你获得健康、充满活力的身体所需要的营养。
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蛋白质的好处
蛋白质是生命的基石，因为它们帮助你的身体修复细胞并创造新的细胞。饮食中的蛋白质是必不可少的特别是对儿童和青少年的生长发育，以及怀孕期间胎儿生长的支持。当选择一种代餐奶昔时，选择一种含有维生素a的奶昔是很重要的氨基酸组合你的身体不能自己生产;这些被称为必需氨基酸。
根据克利夫兰诊所在美国，水果奶昔是一种不平衡的迷你餐，所以添加蛋白质和/或绿叶蔬菜是非常重要的。蛋白粉，可作为一种膳食替代品在冰沙通常包含以下一种:
- 乳清蛋白
- 酪素蛋白
- 蛋清蛋白
- 大豆蛋白
- 豌豆蛋白
- 大米蛋白
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制作健康的奶昔
一定要测量你的配料跟踪你的卡路里当你为减肥而制作你自己的健康奶昔时。
1.从液体开始。
试着为你的液体基础选择低卡路里、低糖的选择，如非乳制品牛奶、绿茶或椰汁。
2.选择一个蛋白质。
这里可以加上a蛋白粉勺比如乳清蛋白，植物蛋白或大豆蛋白。如果你不想吃奶粉、坚果酱、豆腐和/或酸奶，这些都是补充蛋白质的健康选择。
3.加入新鲜或冷冻水果。
几乎任何切开的水果在冰沙里都很美味。如果你用的是新鲜水果，也可以加冰块，这样口感会更浓一些。
4.添加蔬菜。
在奶昔中加入羽衣甘蓝或菠菜是一种巧妙的方式，既能加入绿色蔬菜，又不会牺牲饮料的味道。的梅奥诊所注意:混合水果的绿色奶昔是维生素a和维生素C的极佳来源。
5.最后用一个增味剂。
在奶昔中加入香草精、薄荷或生姜，创造出独特的风味。肉桂也是很好的添加物有惊人的健康效益。