17易100热量的零食，实际上手托

而不是阻碍你的减肥努力，为达到这些健康的，低热量的零食的一个时钟下的100 CALS当你的胃隆隆。奖励：他们都是容易准备，包装和旅行用。

与免疫增强抗氧化剂的提升光治疗可能正是你需要满足你的饥饿感的东西。简单地结合1/3杯蓝莓或1/2杯低脂希腊酸奶（不加糖）覆盆子用于任何时间放纵。

从浆果高纤维碳水化合物和蛋白质从组合的酸奶使它成为一个成功的组合与饱腹感的帮助。“浆果都挤满了维生素C，一个强大的抗氧化剂，可以帮助加强我们的免疫系统 - 与希腊酸奶是科学研究正相关消化系统健康相关益生菌的重要来源，”克里甘斯，RD他是纽约的注册营养师、营养专家和《饮食与健康》的作者小改饮食， 告诉我们。

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一个中型番茄用一汤匙混合（如网球的大约尺寸）羊奶酪和柠檬汁或香醋的挤压下提供100个卡路里的热量营养丰富的小吃。

甘斯说，这种美味的小点心是一种组合，它会让你感到满足，因为羊乳酪提供了所有三种宏量营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质——而番茄的高含水量有助于水合作用。

“番茄也是维生素C和番茄红素，这是依赖于帮助减少患某些癌症的危险性植物化学成分的良好来源。并加入羊奶酪这种零食提供的蛋白质可以对生成的帮助和修复我们的肌肉，”她解释说。

此外，羊奶酪通常是从羊身上提取的，从而提高了那些无法忍受牛奶的人的耐受性。四分之一杯的碎羊奶中含有14%的钙，”RDN和健康顾问Kylene Bogden说爱健康。

蔬菜富含维生素，这已经不是什么秘密了，但它们也是维生素a膳食纤维的重要来源。

生蔬菜的一个杯子和2汤匙豆沙的提供，让你感觉更充分不再营养素（碳水化合物，蛋白质和脂肪）的完美结合。“鹰嘴豆提供蛋白质，纤维，钾，维生素B和铁，说：”甘斯。“钾有助于调节我们的血压和B族维生素是在我们的身体碳水化合物的分解很重要的。”

博格登补充说，鹰嘴豆泥是蛋白质、脂肪和纤维的绝佳混合物。她说:“大多数人不知道的是，它含有丰富的锰，锰是一种支持骨密度的矿物质。锰是一种被称为超氧化物歧化酶(SOD)的强大抗氧化剂的一部分，而超氧化物歧化酶与预防疾病有关。”

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一些香料添加到您的吃零食习惯的剂量进行芯片和莎莎。的大约七烤全麦皮塔芯片，以1/4杯矮胖莎莎的服务让你的零食约100卡路里的热量，说甘斯。从番茄和香料，以及富含纤维的全麦芯片基于番茄莎莎提供抗氧化剂，让你的东西松脆的倾角和格格。

西红柿的动力进一步吹捧时，研究人员证实西红柿是生物活性化合物，包括维生素，抗氧化剂和抗癌化合物的重要来源，根据2014年3月研究杂志炎症介质。

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喝完酒有助于抑制食欲。有时候很难区分饥饿和口渴，所以选择美味的补水肉汤或许可以帮助你远离饥饿。“很多时候，人们以为自己饿了，但实际上他们只是脱水了，”甘斯说。

掀起蔬菜汤对于下每杯100个卡路里戒指小吃。胡萝卜，西红柿和四季豆，以辣椒，西兰花，豌豆和土豆，这种营养丰富的NOSH可以帮助提高你的能量，让你充实。

“素食汤，以帮助实现一天你每天纤维目标的最佳途径之一。蔬菜的丰富多彩的碗是含有丰富的抗氧化剂，能帮助每一口细胞水平反向损害，” Bogden说。有一点要记住：“素食汤可能是一些额外的蔬菜添加到您的饮食的好办法 - 但是，你应该是一定要选择低钠选项，说：”甘斯。

当绝食，一个煮鸡蛋能满足你的渴望。“煮鸡蛋是一种简单，方便，健康的零食，说：”金霍本，RDN，一个总部设在纽约注册营养师营养师。

“鸡蛋价格便宜，容易煮，充满营养的，”霍本说。“鸡蛋都在约75卡路里每个蛋黄和提供高品质的蛋白质，B族维生素和胆碱 - 使他们对我们的肌肉，眼睛和大脑有很大的食品”

取而代之的深远的白面包，选择一个健康的基础面包。“100％全麦面包可以帮助减肥相比，由于其纤维含量较高精面包，说：”甘斯。

此外，杏仁酱的蛋白质和健康脂肪高。“杏仁是不饱和脂肪，维生素E和纤维的良好来源 - 研究表明它们可能有助于降低心脏疾病的风险，维持血糖控制和体重管理的帮助，”她补充道。

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尽情享受一些低于100卡路里的甜巧克力吧。Bogden说，一块或两块含有70%或更多可可豆的黑巧克力可能是抑制你对糖的渴望的好方法，因为它含有天然的高纤维和植物性脂肪。

“黑巧克力是地球上最富含抗氧化剂的食物之一，”她说。可可富含一种被称为黄烷醇的植物化学物质，它可能有助于保护心脏哈佛大学公共卫生T.H禅宗。所以当你想吃甜食的时候，一定要吃含有70%或更高可可含量的黑巧克力。

不幸的是，坚果往往得到一个坏名声，因为大多数通常是高热量。但是，您可以享受12个整个杏仁的营养丰富，85卡路里的零食。通过分份您的杏仁日常零食，午餐和晚上的饭菜提前做好准备。

“杏仁是维生素E、蛋白质、纤维和单不饱和脂肪的良好来源，”甘斯说。“研究表明，经常吃坚果的人比不吃坚果的人更不容易超重。”

当你的饥饿感是让你有点嚼头，达到蛋白质的健康剂量。选择30带壳开心果;打开外壳会帮助你慢下来。“开心果有每个螺母更少的热量比其他一些品种，使之成为一个伟大的卡路里意识的小吃，说：”甘斯。

事实上，开心果还为您提供每比大多数其他坚果在职钾和维生素K是维生素B6的重要来源，硫胺素和磷。选择这种脆脆的时候，填充和小吃方便你会在你的维生素贮存起来。另外，3克纤维为每盎司，他们将让你充分更长Bogden说。

昨晚的晚餐可以在白天一个健康，一口大小的小吃。当你需要一些能量，蛋白质可以帮助填补你，给你，你需要通过一个繁忙的工作日，使之增压。烤或煮野生鲑鱼的两盎司的突破上黄瓜片，可能只是做的伎俩。

“鲑鱼是一个很好的来源ω-3脂肪酸由于它的抗炎特性，可能会减少心脏病和关节疼痛的风险因素，”甘斯说。另外，一整杯切成片的孜然大概有15卡路里的热量——所以高容量、高纤维和低卡路里的咀嚼会让你的大脑和胃都同样开心。黄瓜也是维生素K和镁的一个很好的来源，”Bogden说。

如果各种小吃就是你的渴望，那没有比新鲜青菜。在任何品种，他们提供的营养物质的重要来源。

简单地结合煮熟的菠菜，羽衣甘蓝，瑞士甜菜或羽衣甘蓝一起，并在90个卡路里加一点调味料和蔬菜肉汤的剂量善良的。添加您选择的蔬菜，像洋葱，以及清淡的橄榄油来美化这种混合物的味道。

享受蔬菜的保鲜袋或切碎的羽衣甘蓝沙拉，而在这去，或啜食了一个保温瓶汤蔬菜的混合物在白天，而在学校或工作。据Bogden，这些营养丰富的蔬菜是为了得到理想的健康的维生素和矿物质的重要来源。“绿叶蔬菜是维生素B的真棒来源，维生素A和C，铁和纤维 - 使他们成为完美的天然来源，能源和解毒，”她说。

以创建您自己的天堂的味道健康绿色冰沙。结合1/2杯不加糖的杏仁奶，小香蕉的1/4，1/4杯菠菜，瓢1/4蛋白粉和冰的能量每日提升。尽管其丰富的绿色，这冰沙是一种甜蜜和奶油治疗。这是伟大的运动后，太。

营养益处包括主机的营养素，如维生素K，C和A的，有铁，镁，叶酸和锰一起。从香蕉和蛋白粉的帮助蛋白质的碳水化合物和纤维，以保持平衡这种营养丰富的饮料。

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不一定非要在电影之夜才可以拿出爆米花。只要不被黄油和盐浸透，Hoban说爆米花是一种很好的低热量食物。选择迷你的100卡路里的微波爆米花袋——或者每杯不到50卡路里的空气爆米花。

“爆米花热量，纤维脂肪和高低，使其成为理想的零食，”霍本说。通过添加自己喜欢的调料和调味料新鲜爆米花的碗美化这个家庭友好的对待。

对于具有开胃踢小吃，齐齐鳄梨的1/4淋上香醋，在100个卡路里所有。这美味的水果也是心脏有益的健康食品具有正面效益万千。

根据甘斯的说法，牛油果富含纤维和健康脂肪，有助于调节血糖，让你有更长时间的饱腹感。Bogden说，牛油果也是钾的极佳来源。和香醋是著名的抗氧化剂含量高，所以挖和享受。

新鲜水果是低热量的选择对于健康意识snacker。“像梨和苹果水果在心脏健康的高纤维，它可以帮助你感到饱。此外，浆果都挤满了维生素C，这可能有助于增强你的免疫系统，并可能有助于降低你的风险某些癌症，”甘斯说。

只需1/4杯的葵花子是有利于心脏健康的零食，可以帮助缓解炎症，加强你的骨头。向日葵种子，一个方便的The-Go的治疗，都含有硒，镁，铜的良好来源，以保持骨骼强健，并链接到减少炎症的抗氧化剂。

“葵花籽是一种富含维生素E的零食，”甘斯说。为了使这种零食的热量保持在100卡路里，你可以吃大约2汤匙的种子。

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