一根纤维棒健康吗?

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Fiber One生产一系列产品，所有这些产品都专注于纤维含量。膳食纤维是一个碳水化合物类型这对你的胃肠系统的健康很重要。这个纤维中的纤维一条来自菊苣根、麸皮和燕麦。考虑到这些不同的成分，一根纤维含有两种类型的纤维:可溶性纤维和非可溶性纤维。

可溶性纤维在消化过程中分解，可能有助于调节血糖和胆固醇。不溶性纤维不会被分解；这类纤维在通过肠道时支持其他食物的消化。

根据美国人饮食指南在美国，大多数成年人每天需要摄入22至34克纤维。你需要的纤维的确切数量取决于你的性别和年龄。膳食指南指出:

• 51岁及以上的女性每天应摄入22.4克纤维。
• 31岁至50岁的女性每天应摄入25.2克纤维。
• 19至30岁的女性每天应摄入28克纤维。
• 51岁及以上的男性也应该每天摄入28克纤维。
• 31岁至50岁的男性每天应摄入30.8克纤维。
• 19到30岁的男性每天应该摄入33.6克纤维。

然而，根据哈佛公共卫生学院大多数美国人每天只消耗15克左右的纤维。纤维不仅对胃肠道的健康很重要。研究表明，多吃纤维有助于降低患心脏病、憩室炎、2型糖尿病、代谢综合征和某些癌症的风险。

考虑到纤维的重要性，许多纤维一号产品可以被认为是健康的小吃店。但是，考虑到纤维中含有的其他成分，你还是应该限量摄入一条纤维。

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纤维一制成各种不同的酒吧,包括:

• 燕麦和巧克力
• 燕麦花生酱
• 蛋白坚果：甜咸烤坚果
• 蛋白坚果：巧克力椒盐卷饼坚果
• 蛋白质:焦糖螺母
• 蛋白质:花生酱
• 蛋白质:饼干和奶油
• 蛋白质：椰子杏仁
• 咸焦糖黑巧克力分层条
• 双层巧克力杏仁条
• 90卡路里:巧克力
• 90卡路里:巧克力焦糖和椒盐脆饼
• 90卡路里：巧克力花生酱
• 迷你条:燕麦和巧克力

由于它们的成分不同，这些酒吧的营养价值都略有不同。然而，标准燕麦和巧克力能量棒含有140卡路里，含有2克蛋白质，4克脂肪(其中2克是饱和脂肪)和29克碳水化合物。9克碳水化合物来自于膳食纤维，7克来自于糖。

相比之下，低卡路里的版本，90卡路里巧克力，具有更少的脂肪，蛋白质和碳水化合物。每个杆有2克脂肪，1克它来自饱和脂肪和1克蛋白质。它也有17克碳水化合物，5克，其来自纤维和5g其中来自糖。

纤维一条标记为蛋白质螺母酒吧有不同的热量和营养素. 例如，每个蛋白坚果巧克力椒盐脆饼坚果能量棒含有180卡路里，11克脂肪(来自饱和脂肪的3克)和10克蛋白质。每个巧克力棒还含有15克碳水化合物，6克来自纤维，5克来自糖。

一条蛋白质纤维(而不是蛋白质坚果)含有更少的卡路里和宏量营养素。每一个椰子蛋白杏仁能量棒含有140卡路里，6克脂肪(4克是饱和脂肪)，6克蛋白质和17克碳水化合物(5克来自纤维，5克来自糖)。

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无论何种纤维，这些产品都含有5克或更多的纤维。有些产品还富含蛋白质，而且大多数产品的饱和脂肪含量相对较低。这些都是任何零食的健康方面。

纤维一棒中的大部分碳水化合物也来自健康成分。然而，这些巧克力棒的主要缺点是含糖量高。有些产品，比如咸焦糖黑巧克力分层条，含有8克(32卡路里)的糖。这是相当多的添加糖，因为美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)建议从添加糖中摄入的卡路里不超过10%(200卡路里，假设是2000卡路里的饮食)。

不管它们在宏量营养素或卡路里方面有什么不同，一根纤维棒通常至少含有5克(20卡路里)的糖。纤维制品和添加糖中都含有天然甜味剂，其中大部分来自玉米糖浆。

各种研究，包括2015年12月发表在《华尔街日报》上的评论营养评价2014年4月的一项研究JAMA内科研究发现，食用添加糖会对你的饮食和健康产生负面影响，增加患心血管疾病和糖尿病等疾病的可能性。

玉米糖浆是一种特别受欢迎的添加糖。2015年6月的一项研究美国临床营养学杂志研究表明，添加玉米糖浆的产品与心脏病和相关健康问题有关。

如果纤维单糖是你的主要糖来源，这些产品当然可以被认为是健康的格兰诺拉麦片。然而，天然糖仍然比添加糖更健康。这意味着，你应该确保你消费的产品，如纤维一，在有限的数量，因为他们增加的糖含量。

虽然纤维一条可以是健康的，如果你限制消费，你将需要得到你的大部分日常纤维摄入量从其他食品。最好的纤维来源于植物性产品.健康的纤维来源包括水果，例如：

• 梨
• 鳄梨
• 苹果
• 树莓
• 黑莓
• 无花果
• 橙子
• 香蕉
• 梅干

健康的纤维来源还包括豆类，如:

• 海军豆
• 白豆
• 斑豆
• 大豆
• 豌豆片
• 鹰嘴豆
• 小扁豆
• 豇豆
• 鸽子豌豆

健康的纤维来源也可以是蔬菜，包括:

• 色拉蔬菜
• 洋蓟
• 羽衣甘蓝
• 甜土豆

记住，食用果皮和蔬菜，如苹果、胡萝卜和红薯，特别有助于维持健康的纤维摄入。坚果和种子通常也富含纤维，但也可能富含脂肪等其他大量营养素。