普拉提的好处远远超出建立核心力量提高灵活性:普拉提可以增强心血管健康，放松心情，甚至有助于减肥。
此外，“普拉提适合所有健身水平，尺寸和形状的人”，“含羞草戈登她是纽约的普拉提教练。“如果操作得当，普拉提具有挑战性，但也不是超级复杂。”
需要更多的理由让这个锻炼射门？我们会给你12！
1.普拉提可以提高骨密度
虽然力量训练是一个已知的骨密度建设者，但普拉提也提供令人惊讶的骨构建益处。“像肌肉一样的骨骼，响应抵抗和承重锻炼，”Elizabeth Ordway.普拉提教练，洛杉矶运动工作室创始人。
“阻力训练包括肌肉拉紧骨骼产生张力，从而增强骨骼。”就普拉提而言，阻力来自于“改革者”弹簧和普拉提环。
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2.普拉提燃烧卡路里
普拉提不会像跑步一样燃烧那么多卡路里，但绝对是一样的calorie-crushing训练．根据研究理念健康和健身协会，您将在初学者的普拉提课程中每分钟燃烧四个卡路里，每分钟六卡路里的中级课程和7.5卡路里的每分钟，在预先班级。
当然，您的精确卡路里燃烧取决于您的体重，健身水平和强度，但您可以使用像应用程序获得更自定义的估算老虎机最新游戏．
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3.普拉提可以缓解背部疼痛
“普拉提加强了核心来支撑背部，教导适当的对准，并为紧身背部肌肉提供温和的伸展，”Ordway说。此外，普拉提解决了潜在的不平衡，通常导致姿势和背部疼痛不佳。Drindway说，针对脊柱加强的特定普拉提练习包括卷起和天鹅准备。
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4.普拉提可以增强核心肌群
核心练习是任何普拉提课程的核心部分。“普拉提是一种全身锻炼，但它特别关注躯干和臀部的肌肉组织，也就是普拉提的动力，”戈登说。
普拉提加强你的腹部肌肉，包括倾斜，比传统仰卧起坐更有效。“普拉提是基于每次练习的有效收缩腹部肌肉，”基督教Gurka说：格鲁夫的普拉提在迈阿密,佛罗里达州。
举个例子，Gurka说:“在器械上的手臂坐姿系列练习中，你需要保持腹部收缩，以保持脊柱稳定，并正确地进行练习。”普拉提也强调正确的体位和形式，这需要你的腹肌有效地发射。
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5.普拉提有助于预防受伤
普拉提可以提高柔韧性，增加力量，改善平衡，所有这些都可以减少你的伤害风险．“如果你能够增加腿筋的灵活性，那么当你弯腰从地板上捡东西时，你的背部就不太可能受伤，”Gurka说。她补充说，另一方面，增强力量“意味着改善对动作的控制，也将伤害降到最低。”
此外,单侧的(单腿或单侧的)普拉提可以改善平衡感，降低跌倒的风险。最后，普拉提提供身体意识来创造有效的运动模式，从而减少关节、肌腱、肌肉和韧带的压力，Gurka说。
6.你会更灵活
大多数练习涉及仅在一架运动平面上移动。通常，这是前后运动（如在仰卧起）。Gurka说，普拉提需要在几个飞机上运动。
“普拉提课程可以使脊柱从屈伸、内旋到外旋和侧弯，增加全身的活动范围。”在这些额外的运动平面内工作增加和提高了灵活性降低受伤风险，Gurka说。
7.普拉提是一种很棒的交叉训练
不要因为不要改变你的锻炼方式而让自己处于过度运动受伤的危险中——我们在关注你，跑步者。
“普拉提很棒跑步者的交叉训练特别是因为跑步的压力通过你的核心，普拉提是一个伟大的核心锻炼，”戈登说。“普拉提还可以锻炼你的髋关节的全范围运动，这可以提高你的步幅和整体跑步能力。”
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8.普拉提改善姿势
“普拉提迫使你一次只锻炼一块特定的肌肉，孤立那些可能较弱的肌肉，以恢复失去的力量，并在全身创造平衡。”强健的身体核心还可以让你自由地完成日常任务，没有疼痛，姿势也得到改善。
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9.锻炼心血管耐力
和大多数锻炼一样，普拉提的有氧效果取决于你的锻炼强度。先进移动重叠和侧提升可能会强烈足以提高你的心率目标区内,但倾向或坐着练习如坐在扭曲和腿圈可能过于低强度对心率产生太大的影响。
戈登说:“在真正的垫子练习过程中，你不会停止运动，在温和的有氧水平下，这绝对可以算作心血管工作。”“想一下轻快地或平稳地上山。”
如果你想提高你的有氧运动，在运动之间快速移动和减少休息时间是最好的方法。“在高强度的普拉提形式中，你从一个运动到另一个运动的速度很快，这将把心率提升到有氧区域，”Slapnicka说。“在整个训练过程中坚持锻炼耐力。”
10.普拉提可以减少压力
“一个好的普拉提锻炼应该包括高强度的分段(间歇)和专注于释放紧张的平静的、有思想的工作，”认证普拉提教练、《普拉提》一书的作者安德里亚·马塞勒斯说方法:5个成功的策略来减肥，变得强壮和提升你的生活．
她说普拉提的最大利益是“呼气校长”。“通过专注于将呼吸连接到您的运动，您可以让您的中枢神经系统降低崩溃效果，”她说。“你也学会通过不适来呼吸，这可以转化为超越锻炼的压力管理。”
11.普拉提能帮助你入睡
这些缓解压力的好处也可以转化为更好的睡眠:在2012年11月的一项研究中，以前久坐不动的人每周练习两次普拉提，持续12周，报告说他们的睡眠质量(和整体生活质量)有所改善车身和运动疗法杂志．
这可能是因为普拉提帮助您专注于现在，而不是在生活的过去和未来的压力源上反对。“在房间里出现就成为一种冥想形式，而无需静坐而沉默”，“艾米乔丹说，”创始人艾米约旦说Wundabar普拉提．“我们的生活中经常有很多事情要做，花时间上普拉提课有助于我们重新集中身心。”
12.它让你感觉很好
戈登说:“普拉提能让人心神贯注，富有挑战性，感觉非常棒，所以它还有一个额外的好处，那就是你真的可以期待去做。”
乔丹补充说，约瑟夫·普拉提斯说过“身体健康是快乐的首要条件”——她在课堂上看到了这一点。“这项工作最大的回报之一是看着人们紧张地弓着腰走进工作室，45分钟后，他们带着微笑走出来，站得高高的，感觉棒极了。”
戈登说，普拉提也有一个稳定而无限的进展，所以即使它适合在健身旅程中的任何阶段的初学者，对于更先进的普拉提球迷始终存在新的挑战。“这是有益的，它永远不会结束。”
Linda Melone补充报道
