一个坏的背部可以在皇家疼痛，好了，回来了。但是你可以通过保持你的理想体重，保持双方你的背部和AB肌肉强壮防止背部受伤，说：莫妮卡·派斯·，认证的私人教练。不要做你喜欢做的事情，让背部疼痛阻止你。做一些基本的强化和伸展运动，如下面的那些帮助减轻，并保持它在海湾。
个性化你的日常生活
虽然任何新的运动或日常可当你有一个受伤或扭伤，教师，培训师，理疗师或者医生可以帮助个性化的练习，以适应你的身体的特定需求恐吓。
尝试任何新类之前，你的教练讲，使他们能够修改移动进一步减少受伤的风险和利益最大化。“来教育自己正确的姿势，并有意识地在日常任务你的姿势是很重要的，”说桑迪坎帕内拉，认证的私人教练。
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一分钟拉伸
Campanella建议这种简单的一分钟伸展运动来放松和按摩你的下背部。
- 仰卧，膝盖抵胸。
- 把你的手放在膝盖上，并把它们转一圈，让你的下背部贴着地板按摩至少30秒。
- 再转30秒，或者直到你的背部感觉更放松。
孩子的姿势
瑜伽教练克里斯汀·麦吉建议从一个基本的伸展动作开始，就像小孩的姿势一样，立即释放背部的紧张感。
- 坐下来你的脚后跟上，并向前伸展双臂，放松你的额头到地板上。
- 当你进入深呼吸时，感觉你的下背部、臀部和腰部变长。
- 保持这个姿势8到10次呼吸。
Cat-Cow构成
- 从孩子的姿势中走出来，双手和膝盖着地躺在桌子上。
- 吸气，腹部下沉，背部拱起，头和尾骨向上，朝向天花板。
- 当你像猫一样低着头和脖子绕着你的背部呼气。
- 重复几次呼吸，将吸气和呼气与动作联系起来。
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鸟狗
麦吉完成了三个练习鸟狗，即得名于狩猎犬，在ABS建设力度，支持你的背部一招。
- 住在你的手中，并在桌面姿势膝盖，保持背部完全平坦。
- 向前平伸右臂和左腿向后伸直。
- 憋了一口气，然后换另一侧。
- 每边重复5到8次。
倾斜的鸽子的姿势
阿兰娜扎贝尔，认证瑜伽教练，建议斜倚鸽子姿势，以缓解紧张造成的下背部，臀部和腿部周围的紧张。
- 仰卧，双膝抱胸。
- 左脚交叉放在右腿上。
- 将左手穿过大腿之间的空隙，将右手放在大腿后面。
- 轻轻划右膝盖朝向你的右肩膀，同时保持你的背部平放在地板上。
协助腿提高
如果你有一个愿意助手，派斯建议招募他们来保存你的腿在这个姿势一分钟，以缓解背部疼痛和紧张。没有助理，没有问题：瑜伽块也可以。
- 平躺在地板上。
- 略微抬起你的腿和休息他们一个块，或者你的伴侣保持起来。
- 保持这样的约一分钟。
温柔扭
康帕内拉建议这样做温柔的扭曲一次在早晨和再次在晚上。
- 在你的背部平躺。
- 双臂伸直，与肩同高，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 轻轻放下你的膝盖一边，同时保持你的肩膀和粘在地面武器。
- 把你的头从你的腿相反的方向。
- 保持至少30秒钟，然后在另一侧重复。
完全向后伸展
要测试你的姿势，站直并保持你的手在你的面前。一方面通知是否在自然站立的姿态达到比其他的更靠前。这种温柔的，可伸缩拉伸可以打开你的背部的长度。
- 盘腿而坐。
- 走你的双手慢慢向前，保持手甚至相互。
- 深呼吸，然后把它吐出来。然后手往前走一点，加深伸展，保持脊柱挺直。
- 呼吸几次后，慢慢地把手放回原位。
- 试着每天在执行此不断深入。
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核心加强骨盆云台
“躯干为多肌肉群协同工作的组合，”派斯说。“当你强化你的腹部，它往往降低了对应变下背”开始用这个简单的骨盆倾斜。
- 躺下，膝盖弯曲，脚平放在地板上你的背部。
- 转动你的臀部，以骨盆倾斜的方式将你的下背部压向地面。
- 保持6-10秒，然后放松。
- 重复做三组，每组10次。
板构成
- 手腕放在肩膀下，手臂伸直，手指向前。
- 保持你的腿和背部挺直，你的脚趾支撑你的体重。
- 如果它是在第一太难了，降低你的膝盖在地板上，同时保持你的手臂和背部挺直。
- 放松你的肩膀远离你的耳朵，保持紧张远离你的脖子和肩膀。
其他治疗慢性背痛的方法
如果背痛是你反复出现的问题，考虑一些替代的疼痛管理策略。“我们都以不同的方式经历和表达痛苦。有些人感觉不到疼痛，但有些人对疼痛非常敏感，”注册运动治疗师达拉•福尼(Darla Forney)表示。“抑郁或焦虑等情绪会影响慢性疼痛。对我们中的一些人来说，即使医生没有发现任何问题，疼痛之门也不会关闭。”
认知行为疗法，催眠，冥想和其他技术可以帮助改变你感到疼痛打破慢性疼痛周期的方式。