完美的15分钟瑜伽流程为初学者

无论你是在锻炼一段时间还是蹲着锻炼一定的重量，锻炼都是一个数字游戏。再加上卡路里的燃烧和总时间，你的锻炼就变成了数学课。

记录你的运动是很有价值的，但是瑜伽这是一个很好的机会，可以优先考虑你身体的感觉，而不是你移动的时间、强度或速度。使用一种深思熟虑的呼吸模式，瑜伽可以让你完全活在当下——不需要定时间隔。

“我们在一个典型的瑜伽流中使用[Ujjayi]呼吸来锚定我们的练习，”瑜伽教练和冥想专家说Hailey洛特。“它支持我们的思想与我们的身体同在。”

在这个流程中，洛特将向您介绍一些初学者友好，基本的瑜伽动作帮助你的身心放松。你只需要几英尺的空间就可以开始了——甚至一个瑜伽垫也是可选的。

当你在这一系列的体式中流动时，你将把你的呼吸和你的动作联系起来。虽然洛特的动作很稳定，但如果你需要稍微休息一下或者想要保持一个姿势更长时间，你可以暂停视频。

1. 坐着的位置:练习你的Ujjayi呼吸来帮助锚定到你的练习中，通过鼻子深呼吸，通过嘴巴呼气。
2. 迷你太阳问候:当你绕着你的背部时，将你的下巴收进你的胸部，然后呼吸出你身体的所有空气。
3. Cat-Cow:洛特说:“这是一种让脊柱充满活力的好练习。”“当你这么做的时候，我邀请你去注意你脊椎和身体的感觉。”
4. 太阳鸟:当你举起你对面的胳膊和腿，收缩你的腹部，并想着把你的四肢相互拉开。
5. 孩子的姿势:洛特说:“想象每次吸气时你正在后背下部创造空间，感觉你的右肋和左肋随着每次吸气而扩张。”
6. 下犬式:当你把臀部举到天花板上后，花一点时间左右移动。如果你觉得腿筋有些紧绷，你可以踩脚来帮助放松这些肌肉。
7. 孩子的姿势:重心前倾穿过高木板恢复孩子的姿势，将头靠在地板或垫子上。
8. 坐着的位置:在一个舒适的座位上坐下，双手合拢在胸前，以祈祷的姿势完成练习。