不普拉提帮助你减肥？

是，普拉提可以帮助你减肥 - 但关键的词是帮帮我。如果你拿起普拉提减肥，但未能遏制毫无价值的饮食习惯，并继续坐其他所有时间为一天，它不可能太大影响的规模。

减肥可能是复杂的，因为它涉及荷尔蒙和基因。然而，你通常可以将其归结为一个简单的原则:“摄入的卡路里与消耗的卡路里”。Consume fewer calories than you burn and you lose pounds, plain and simple.

普拉提的好处不包括一些燃烧的热量，但多达一场轰轰烈烈的运行或室内自行车类没有。在50分钟内普拉提，一个150磅的女人可以期待210倍360之间的热量燃烧。到底有多少依赖于类的强度 - 先进工作者通常执行需要更多的能量和肌肉的工作，让他们燃烧更多的热量移动。

要减掉一磅脂肪，你必须燃烧掉比你消耗掉的还要多3500卡路里的热量。如果你根本不改变你的饮食，从一开始就开始练习普拉提，你可能会期望每16天左右减一磅——这是假设你每天练习普拉提。

要使用普拉提一个非常显着的，更快速的减肥计划，一些心脏活动增强它的四到五倍每周。303名妇女在发表的一项研究老化的临床干预在2014年发现，包括普拉提和有氧运动的减肥干预增加肌肉质量和减少脂肪量。

每天至少锻炼30分钟或更长时间，以获得更好的效果。步行、椭圆训练或舞蹈课都很重要。

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如果你不愿意加入有氧运动在你的锻炼中，你需要把你的普拉提练习提高到中级或高级水平，每周进行四到五次，每次45到50分钟。高级训练包括心脏跳动的动作，比如千斤顶刀和侧举。记住，练习时间是除了热身和放松之外的。

虽然燃烧卡路里是减肥方程的一个重要组成部分，它不是唯一的部分。建立肌肉加快转速您的新陈代谢和整天燃烧更多的热量，不管你是刚坐在电脑前或者在课堂上进行的滚动窗口。

普拉提可以帮助你创建这个精瘦的肌肉，尤其是在你的核心，还是“重地”，因为父亲普拉提，约瑟夫普拉提，称它。春卷的AB系列，腿圈，玩笑和几乎所有其他的移动工作从你的臀部肌肉你的肩膀。

它不会伤害到添加两个额外的全身重量训练锻炼每周除了你普拉提常规,鼓励更多肌肉的增长,但如果你在短时间,这些训练可能会专注于小腿的肌肉,手臂和肩膀。

你可能听说普拉提可以让你的肌肉变长，这是不可能的。普拉提可以锻炼你的肌肉出现更长的时间。肌肉长度遗传倾向，但是当你坐着的立场是另一回事，你是否最大限度地发挥这种长度。

普拉提练习加强你的腹部和背部深层肌肉，包括腹横和椎旁。站立挺拔成为第二天性，从而使你显得更薄。

您通过普拉提获得强劲的姿势肌肉也帮助提高你的身体组成，使你存储较少的脂肪在你的腹部，根据发表在2016年的研究物理治疗科学杂志。研究中的36名女性(20名练习普拉提;对照组中有16人在12周内每周进行3次普拉提训练后，没有进行任何练习。

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