这20分钟的低冲击有氧普拉提健身会得到你的心脏泵血

当你想到的有氧锻炼在美国，普拉提(Pilates)——通常在垫子上进行，对你的关节很温和——可能不会出现在脑海中。但是跳跃并不是让你的心脏跳动的唯一方法。

通过动态等距和等速运动之间交替（从百到俯卧撑，例如），“有氧普拉提可以潜在提高肺活量，这直接关系到改善血液循环和氧气流动到肌肉，说：”布里吉特邓肯他是一名注册私人教练和普拉提教练。

换句话说，就像其他形式的心血管运动，心脏普拉提挑战和增强你的心肺功能。邓肯说，这还能增强核心肌群的力量，增强脊柱的柔韧性，提高日常活动的运动效率。

准备大汗淋漓吧!由邓肯设计，这全身，低影响的心脏普拉提锻炼将提高你的肌肉耐力，精神耐力和呼吸连通性。为了使它更具挑战性，可以使用两个轻的重量(2到5磅)，水瓶或易拉罐。