肌肉不平衡可能使你受到伤害的危险。以下是如何修复它

快速复习：肌肉控制身体的每一个关节的运动，根据美国运动协会（ACE）。

理疗师说:“当关节周围的肌肉处于平衡状态时，就意味着它们以一定的速度和强度收缩，以帮助关节移动。萨拉·杜瓦尔他是一名注册私人教练，也是核心习题解答。

“随着人体的任何运动，也有原动机 - 这是本应该用于移动联合提供的主要力量的肌肉 - 有assisters - 这是提供一些援助时的主要推动者需要帮助的肌肉，”杜瓦尔说。一个肌肉不平衡可能发生，例如，当原动机太弱做他们的工作，迫使助推肌肉设法弥补。

总部位于纽约的按摩师托德Sinett，即将一书的作者仰卧起坐是愚蠢的，仰卧起坐是垃圾说，他认为这个问题有很多核心肌肉。“核心失衡会导致脊柱过度受压，这是很明显的体位问题和生物力学改变，”他说。

久坐的生活方式是一种可能的罪魁祸首。“我们花天电脑屏幕前弓着背，坐在书桌和汽车或弯曲的脖子在我们的智能手机盯着，” Sinett说。

落座长时间的时间使你的髋部屈肌变得又紧又短，根据ACE，这可能会导致你的肌肉失衡，包括臀大肌。

杜瓦尔说，反复做同样的动作也会导致肌肉失衡。这是因为当你以同样的方式重复使用同样的肌肉时，它们会变得过度劳累，陷入半收缩的状态，这最终可能会损害关节。

这可能需要每天的生活习惯，如携带你的健身房包在同一个肩膀，这经常迫使你的身体的一侧施加比其他更省力的形式。

在运动中你的形式失败的任何时候，它可以揭示你在哪里遇到肌肉失衡。

但它也可以采取健康的体育活动的形式。重复练习运行，例如，工作主要是你的身体在运动中的一个平面;他们不一定帮你制定全面的实力，你可以通过建立这样做，涉及到更多样化的运动活动，杜瓦尔说。

然而，肌肉失衡背后的另一个驱动程序是你的基因。比如说，如果你的妈妈和你奶奶都有回来的问题，你可能对自己以后遇到类似的问题在生活中的倾向。

“无论是在我们的脊柱或关节我们如何构建，遗传可能在易患某些问题上的作用自然曲线，”杜瓦尔说，补充道，“这就是为什么你会经常看到家庭中的相似。”

疼痛和胸闷是肌肉失衡的主要指标，杜瓦尔说。举例来说，如果你的椎旁（即跑上跑下你的脊柱两侧的肌肉）要弥补薄弱的腹部和深背部肌肉，你的背部最终将开始伤害。

不对称是另一个明显的症状。该凹凸可以表现在你如何看待（即，一个肩部看起来比其它更高）和/或如何执行（即，一面是弱或wobblier）。

这意味着“肌肉失衡可能会导致某人缺乏，如果他们的主要推动者是正常工作，他们将有实力的潜力，”杜瓦尔说。

事实上，肌肉不平衡往往是有些人之所以不能正确执行一定的练习， 她说。案例分析：上拉。人，其土地增值税的肌肉太弱解除他们的身体会用自己的小手臂和肩部肌肉（即，他们的assisters），以尽量使运动发生 - 几乎没有成功。

那种情况下，不仅是上拉真。在运动中你的形式失败的任何时候，它可以揭示你在哪里遇到肌肉失衡。做你的膝盖洞穴，当你蹲在？您可能必须在胯上的弱点或限制。请问您降低木板期间回下垂？这可能是核心软弱的迹象。

如果你怀疑你有一个肌肉不平衡，这是最好的获得由医疗专业人员谁可以适当地发现和诊断评估违规行为 - 和给你如何解决这些问题的建议。

一个肌肉不平衡可能看起来像一个小麻烦，现在 - 所以，如果你的右腿抖动超过弓步在你的左边？- 但它可能会导致更严重的问题以后。

如果不进行治疗，肌肉失衡可引起疼痛，功能障碍和损伤，杜瓦尔说。这是因为他们可以改变他们附着在关节的位置，改变其运动范围在有潜在危险的方式，根据ACE。

如果这种情况发生反复一段时间，你受伤的几率较高，既要你的肌肉，这可以从承载过大的负荷的时间过长变得不堪重负，和你的关节，它没有得到他们需要的支持剧烈运动时稳定。

这种多米诺骨牌效应最常见的例子是由弱臀部造成的，杜瓦尔说。在这种情况下，“深髋关节旋转器可以接管，它可以引发髋关节疼痛，甚至捏坐骨神经的，”她说。又如：弱肩部肌肉。“当PEC未成年人接管弱锯，它可以增加的肩膀和颈部疼痛的风险，”她补充道。

如果失衡是你的核心，它可以“花你的灵活性，呼吸不畅，扰乱消化损失，” Sinett说，以及颈部和背部受伤或疼痛。

建设强度和提高运动的范围都是必不可少的，当涉及到治疗肌肉不平衡。当您找出您的特定的薄弱环节，你可以关注你的力量训练和拉伸在他们。你可能想有一个私人教练或物理治疗师，如果你感到痛苦，帮你制定有针对性的程序。

你决定后的行动计划什么，知道你的治疗不是一朝一夕的事。“肌肉失衡可能很难修复，特别是如果模式已经根深蒂固了很长时间，”杜瓦尔说。

重新训练的肌肉是最困难的部分，她补充道。一旦助推肌肉已经习惯于补偿弱原动机，他们会固执地继续努力这样做。这需要时间，耐心和重复，让他们打破这种不健康的习惯。

“这需要有目的的锻炼目标的肌肉不平衡，”杜瓦尔说。“你经常有使运动更容易比人们期望的那样。”这可能意味着起吊重量轻，改进和简化你的表单，或者两者兼而有之。

当谈到解决肌肉失衡，修正的核心问题应该是在你做的名单上，Sinett说。“你的核心是你的大本营，”他说。“正确的核心培训是人类基本运动的基础。没有人能忽视身体的这个组成部分。”

另一个有用的选项是做单边演习的，即运动，在一个时间你的身体的列车一侧，像单腿臀肌桥或单臂哑铃行。这样的走势将确保您不要过度依赖于你的主导方，它可以帮助您隔离和补救肌肉失衡，根据高手。

纳入鼓励在许多不同的方向或平面运动锻炼是另一种有用的策略，根据ACE。混淆了你的日常使用的各种推，拉，旋转和横向运动。喜欢做这些练习可以帮助你避免重复和过度训练，减少你的肌肉失衡的风险。

这需要时间和耐心去正确的肌肉失衡，但投资是值得的。最后，你会变得更强，更不容易受伤，并可能无痛苦的。