让我们把一切都摆在桌面上：Megaformer训练消耗大量卡路里，同时排除有氧运动、力量训练和肌肉耐力训练都在一个班里。很多一线明星，如克丽丝·泰根、梅根·马克尔、詹妮弗·安妮斯顿和米歇尔·奥巴马，都对这场压垮核心、全身出汗的运动会发誓。
当你订了一节课，你不会孤单。类通行证健身课程预订应用程序将其命名为“健身领域增长最快的趋势之一”，称其用户在2019年预订了超过100万个百万级健身课程，比2018年增长了近40%。
如果你的好奇心被这台健身机器的猛兽激起，那么也许是时候尝试一下2020年的突破性健身趋势了。在你第一堂课之前把所有的细节都读一遍。
什么是巨型成型机？
再备份一点-一个超级巨无霸到底是什么？创建人塞巴斯蒂安·拉格雷，这台机器是专门为Lagree健身法设计的，这是一种全身性、高强度的替代性锻炼，在超过全球400家工作室。
这台机器长约10英尺，宽约4英尺，两端两个平台之间有一个滚动托架。你使用一个弹簧和滑轮系统-和你自己的体重-创造一个水平的阻力，你的关节和背部是安全的。
此外，Megaformer有许多不同的车把变型和钢索，因此您可以执行各种不同的运动以及变型和改装，以适合您的健身水平或受伤历史。”拉格里说：“锻炼者在平台上进行铺板、下蹲、仰卧起坐、弓箭步等运动，利用身体所有600块肌肉来保持平衡和抵抗。”。
不过，超级巨无霸最酷的地方是珍妮布莱恩一位经过认证的拉格里健身大师级教练说，大多数运动都是复合的全身运动。”所以你可能在做腿部运动，但是你的手臂和腹肌也在做大量的工作；或者如果我们专注于斜向运动，你的胸部、手臂和肩膀仍然在工作。”
前总统与改革者普拉提之比较
不管你听到了什么，巨无霸是不用类固醇改造普拉提。这两种方法是使用不同机器的独立实体。这种混乱经常发生，因为巨型改革者和普拉提改革者有一些相似的特点。
一些相似之处，Heather Dorak说，他是普拉提溢价，是车厢的活动性，车把，张力和长肩带。她说，不同之处包括车厢的重量（在巨型成型机上更轻）和宽度和长度（巨型成型机比改革者宽得多，长得多）。
此外，能够调整车把，以适应不同的演习和修改的巨型成型机是一个额外的奖励。另外，后面较短的手柄允许更多的动作多样性，Dorak说，她在她的工作室课程中使用Megaformers。
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在一个超级前卫的班级里期待什么
如果你准备好对付这台动力机器，你应该知道会发生什么。Lagree说，根据工作室的位置和他们拥有的Megaformer的版本，预计一堂课会持续45到55分钟。课程被认为是一种中等强度到高强度的锻炼，即使对最高级的学生也是如此。
拉格里说：“这门课的顺序是，在进入下一个肌肉群之前，集中训练特定的肌肉群，直到筋疲力尽。”。大多数训练者都会从涉及下半身的训练开始，然后进入上半身的序列，核心肌肉融入每一个动作。
这个班的节奏也值得注意。任何Lagree方法类的关键是紧张的时间，因为你要做的练习是四进四出。拉格里说，与其他锻炼不同，前者不是为了增加体重或增加重复次数。这是关于在保持适当体形的同时，坚持更长时间的锻炼。
“Megaformer类使用慢而有控制的动作，这意味着，这些动作不是用动量来完成的，”Dorak说。多拉克说，当缓慢地对抗阻力时，肌肉上的张力保持不变，会吸收更多的肌肉纤维。
她说：“保持控制可以保证关节的安全，刺激体内的肌肉纤维和结缔组织，另外，缓慢而有控制的运动可以激活体内缓慢抽搐的脂肪燃烧肌纤维，有效地刺激身体，以获得最大的效果。”。
一旦你成为一名常客，你会注意到一件事，那就是没有一项锻炼是一样的。”有成百上千的程序和练习可供选择，”拉格利说。不要指望训练变得更容易-拉格里让人们知道，这种方法不是这样设计的。相反，当你变得更强壮，保持动作更长时间，不断地减速和完善你的形式，你会变得更好。
最佳Megaformer训练秘诀
使用扩音器与在跑步机上跳跃按下快速启动按钮。这就是为什么布赖恩总是提醒新参与者，肯定有一条学习曲线。”所有的动作都有有趣的名字，很多动作都让你的身体以新的方式移动，”她说。
为了帮助缓解锻炼的新鲜感，多拉克说要在上课前15分钟到达，熟悉录音室和机器。另外，考虑在网上预订课程，以节省时间。
别忘了带一双底部有橡皮点的抓袜。布赖恩说，这些帮助你保持良好的联系和牵引力，而在巨型成型机，尤其是你开始出汗。
一旦你到了演播室，花几分钟时间清醒一下头脑。为了有效，这些训练需要有强大的身心联系。”很多这样的练习都需要你站起来保持平衡，所以你需要集中精力在运动上。理清思路，听老师讲课。同时，保持节奏，慢慢走。
但最重要的是，让课堂成为你需要的样子。多拉克说，由于课程是为所有的健身水平而设计的，所以有很多方法可以修改每项运动。”这是真的，如果你需要一点小强度或增加变化时，需要一个挑战。”
最常见的健身操
Megaformer训练旨在同时针对多个肌肉群。这就是为什么这些课程中的练习如此有效的原因。虽然你肯定会从所有的动作中受益，但有些动作在教练和参与者中脱颖而出，成为最佳人选。
由于这些练习相当复杂，如果你在课堂上观看某人演示，初学者很容易理解它们。把这看作是你在第一堂课上可能听到的动作的预览。
手推车：如果拉格里说有一个练习是必要的，那就是手推车。你开始用手和膝盖，用肩膀和胳膊来回推马车。拉格利说，手推车是极好的姿态（稳定脊柱）和腹肌。
自动扶梯弓箭步：这个技术动作是拉格里最喜欢的大前肢弓箭步，因为它的目标是四头肌、臀大肌、腿筋和大腿内侧。
法式旋转：旨在加强你的核心和躯干，拉格里说，法国扭转是最终的斜核心运动。
炒鸡蛋：这个动作对后备箱的稳定性很好。它还可以锻炼肩膀、手臂、臀大肌、股四头肌和斜肌。
超级弓箭步：布莱恩说，如果你想做的话，就试试超级弓箭步。”她说：“这是一种腿部集中的身体运动，可以击中臀部、腿筋和四头肌；另外，你的背部、手臂和腹肌。”。
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