在色轮上，对边的色调被称为互补色——尽管不同，但它们很好地结合在一起。你可以将同样的理念应用到你的训练中，以获得更大的效果。
不管你是不是享受瑜伽的乐趣或者设定一个新的CrossFit个人最佳成绩，你可能会错过平衡你的身体和提高你的整体运动成绩的方法。
“不同运动方式的交叉训练或运动训练其他肌肉，以不同方式刺激神经系统，并完全强调不同的代谢途径，”他说斯科特·维斯，Bodhizone理疗和董事会认证运动教练的共同所有者。通过发现哪些交叉训练活动最能补充你最喜欢的锻炼形式来完善你的锻炼。
阅读更多：捕鱼app
一。室内自行车和普拉提
你是一个自行车爱好者，每周骑两轮车跑几百英里？还是热衷于室内自行车的与会者？帮助你的身体发挥其最好的补充你的轮式工作与一些普拉提。
“强壮的身体造就了强壮的自行车手，强壮的身体从核心力量开始，”他说查德·蒂默尔曼，USAC认证的自行车教练和traineroad.com网站. "由于普拉提训练中的常规核心力量训练，最好的自行车运动员的腹部和臀部都很强壮。”
蒂默曼补充道：“如果没有通过核心强化获得更深层次的结构强度，骑自行车的人会浪费大量的精力在自行车上四处走动。”。如果你对普拉提还不熟悉，可以考虑上入门课或一对一的课程。一个认证的普拉提教练可以确保你激活了正确的核心肌肉，并以正确的方式扭转，以获得最大的好处（而不会让你的脖子处于危险之中）。
2。游泳和TRX
游泳游泳圈是一个很好的方式来做一些有氧运动，并从一天中释放出蒸汽。如果你增加一些力量训练，比如TRX，你会看到你的游泳比赛有更多的进步。
“游泳对心脏健康是很好的锻炼，但对骨密度没有帮助。因此，为了保持骨密度，在游泳健身计划中增加力量训练是很重要的，”解释说卡罗尔·迈克尔斯他是康复健身计划的创立者和创始人，该计划旨在帮助癌症患者从手术和治疗中康复。
迈克尔斯说：“力量训练不仅能增加我们的肌肉质量，这有很多好处，还能刺激骨骼，减缓骨密度的流失。”。迈克尔斯建议，为了补充游泳，力量训练练习还应包括平衡训练。像单腿提举这样的平衡练习将挑战你的核心肌肉和腿部肌肉，以提高你在水中和水中的运动能力。
阅读更多：10种低冲击运动，让你保持健康，免受伤害
三。跑步和瑜伽
如果你理想的锻炼是在新教练身上记录一些重要的里程数，可以考虑在每周例行训练中增加一节瑜伽课。”我遇到的大多数跑步者都不喜欢伸展，他们所说的伸展运动通常是在跑步前做30秒的腿筋伸展杰拉德“教练G”伯利，健身教练和G教练健身创始人。
伯利建议跑步者在日常训练中加入瑜伽，以帮助打开臀部屈肌，这是这些运动员面临的最紧张的肌肉群之一。试试每周一小时的瑜伽课，看看你的柔韧性提高，跑步成绩提高。
四。交叉配合和横杆
你的典型WOD包括双底，手枪蹲和蹲推？如果你是交叉配合狂热者，建议你把你的全身锻炼和一些更慢更小的运动结合起来艾莉森·哈根多夫，一名在洛杉矶的Cave CrossFit认证的健康和生活方式教练和教练。
哈根多夫说：“CrossFit包括复合全身运动、招募多个肌肉群以及你所拥有的一切。”它需要速度、强度和激光聚焦的精神坚韧。你每时每刻都要使出浑身解数，并且不断做出战斗或逃跑的反应，以优化你的训练。”
或者，巴利类提供了一种不同的挑战。哈根多夫说，这种形式的锻炼通过延长呼吸时间，集中于微小的等长运动。Barre可以提高柔韧性，加强所有有助于稳定和平衡的支撑肌肉。在你的杠铃练习中加入一些杠铃可以确保大大小小的肌肉得到锻炼。
阅读更多：16个关键的交叉配合动作
5个。网球和壶铃
如果你喜欢在一个致命的发球和网前截击之间冲刺过球场，那就去寻找壶铃在你当地的健身房。壶铃不同于传统的自由重量，所以你需要接受使用壶铃的培训，或者上课学习如何举起和摆动壶铃。”做得恰到好处，像“铃声摇摆训练”一样，你可以从地面发展力量，从你的腿部产生动力，通过你的核心传递到你的手臂，”英国三级私人教练Polina Kovalevska说。MeanFitFoxes.com网站.
练习壶铃也有助于增强你的握力，这是网拍运动的基本要素。”科瓦列夫斯卡说：“你需要强壮的手臂来控制你的网拍，而壶铃弹道练习的动态特性在打网球时提供了额外的抓拍。”。每周两次15到20分钟的壶铃训练，补充你的网球运动。
6。瑜伽和训练营
向下拉伸对狗的身心有很多好处，但你可以通过增加一些魅力来平衡你的om来提高你的整体健康。乔尔·哈珀，名人私人教练和注意你的身体：4周后，你的生活会更健康，更苗条，建议瑜伽修行者使用训练营.
他说：“训练营让你的心跳加速，这可以增强心脏的力量，燃烧卡路里，可以通过连续进行各种运动来提供挑战，而瑜伽则更慢、更可控。”它们都是很好的锻炼方式，但是为了让你的肌肉得到不同的锻炼，两者都是理想的锻炼方式。然后他们受到挑战、刺激和成长。”
虽然训练营的训练速度确实比瑜伽快，但它们不必像训练中士那样包括指导员的吠叫命令。在你承诺要找到一个合适的人选之前，请先看一节课。
阅读更多：如何在家创建自己的热瑜伽工作室
7号。举重与太极
在健身房的大部分时间里，你都是在自由重量房里做仰卧起坐、反飞和蜘蛛卷发？加入一些太极每周的训练。”体重训练是针对无氧代谢，重点是肌肉，骨骼和关节力量，”韦斯说。为了平衡这种锻炼，他推荐太极或气功。
他说：“这些亚洲武术的特点是平衡、呼吸和步法。”当然，这些艺术对身体的许多方面都是有益的，而且可以提供更多的东西，但对于举重运动员来说，它们可以降低血压，增强平衡，并教会他们用不同的肌肉以另一种方式移动体重。”
如果你感到太紧张而无法加入在公园里打太极的老年人的行列，那么通过在线查看这些动作（YouTube上有各种操作方法视频）并在客厅练习，也可以获得同样的好处。