减肥源于减少卡路里和增加运动量，但有些人喜欢通过减少碳水化合物的摄入来启动燃烧。一个1200卡路里的低碳水化合物饮食计划可以帮助你减轻体重，但一定不要减少太多的卡路里消耗。
一个旧的，但显著的研究被称为LOST磅（预防超重使用新型膳食战略）在2009年出版的新英格兰医学杂志凹痕低碳水化合物，低脂肪饮食，都与不同的蛋白质，对彼此，发现他们每个人在长期运行的工作同样出色。
然而，2018年发表在《泰晤士报》上的一项最新研究表明BMJ得出的结论是减肥就能成功治疗肥胖症低碳水化合物的饮食计划。
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1200卡路里低碳水化合物饮食计划
一个1200卡路里的低碳水化合物饮食计划不会是适合每一个人。毕竟，没有卡路里的神奇数字说到减肥，因为每个人需要不同的量来保持健康、能量和精力。
你可以通过使用Mifflin-St Jeor方程来计算出你的静息代谢率，或者你的身体需要的卡路里数量，从而确定你个人的热量需求美国运动委员会。其计算公式为不同的男性和女性：
- 男子：9.99 x体重（公斤）+ 6.25×身高（厘米） - 4.92×年龄（岁）+ 5
- 女性：9.99 x体重（公斤）+ 6.25×身高（厘米） - 4.92×年龄（岁） - 161
说到减少卡路里和碳水化合物，少并不总是好的。的营养和饮食学院注意到过多地减少卡路里会减慢你的新陈代谢，导致你不能满足你的营养需求，并对你的精神功能造成严重破坏。
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高蛋白、低碳水化合物的食物
蔬菜可能没有很多蛋白质，但它们仍然是低碳水化合物的主食。选择蔬菜每半杯煮熟的咖啡或每杯生咖啡含有的碳水化合物少于5克，但含有大量的纤维、维生素和矿物质北岸大学卫生系统包括芦笋、西兰花、抱子甘蓝、卷心菜、花椰菜、黄瓜、茄子、绿叶蔬菜、南瓜和西红柿。
每天只吃一顿沙拉就能满足你对维生素和矿物质的需求，而不会给你的日常饮食计划增加太多的碳水化合物和卡路里。
你可以用动物制品来满足你对蛋白质的需求，它们通常是低碳水化合物的。据NorthShore介绍，瘦肉蛋白食物包括白肉鸡肉、火鸡肉、鱼、贝类和鸡蛋，而高脂肪食物包括牛肉、奶酪和花生酱。这是个好主意包括一些脂肪在减肥的低碳水化合物的饮食计划，所以选择了不饱和选项，如橄榄，鳄梨，坚果，橄榄油和菜籽油，和种子。
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1200卡路里的样品菜单
你的饮食计划中有很多低卡路里、低碳水化合物的选择;你所需要做的就是混合搭配。
例如，你可以享受我们的鳄梨荷兰酱鸡蛋卷饼（253个卡路里8克碳水化合物，18个克蛋白质）在早晨，然后有西葫芦香蒜酱面条配鳄梨和半熟鸡蛋它的午餐含有474卡路里、8克碳水化合物和16克蛋白质。
晚餐时，我们尝试酮辣酱玉米饼馅鸡在使用西葫芦条代替玉米饼。四个肉馅玉米卷饼含有398个卡路里的热量，14个克碳水化合物和23克蛋白质。
如果你有想法挣扎了1200卡路里的低碳水化合物饮食计划，试试这一天的菜单计划，物资1242卡路里和42克碳水化合物：