早餐是重要的一餐，不管是什么饮食您正在关注。限制卡路里和碳水化合物可能会使组建一个一顿早饭有点麻烦，但仔细的规划，你可以做到这一点。如果你有一个医疗条件，或想了解100到200卡路里的低碳水化合物的早餐一些个性化的指导意见，有营养师，以适合你的食物偏好的帮助放在一起进餐咨询。
低碳的On-the-围棋
如果时间是清晨的限制，使低热量，低碳水化合物的早餐，你可以随身携带。掀起冰沙1杯不加糖的杏仁奶，半杯全脂奶酪，1/2杯草莓和冰块为170个卡路里9克净碳水化合物的。如果你想让它甜加少许白糖替代品。对于较低的碳水化合物早餐，棕色袋子两个硬熟鸡蛋与170个卡路里3克净碳水化合物的切片黄瓜中的1/2杯。包裹的无碳水化合物的熟食店火腿片围绕芦笋矛为便于-GO一顿早饭。六火腿和芦笋包裹有150个卡路里和4克碳水化合物。许多低碳水化合物饮食计数“净碳水化合物”为含纤维的食物，这是简单地将克的总碳水化合物减去纤维的克数的。
100〜200卡路里的早餐蛋
如果你有时间做饭，鸡蛋几乎是碳水化合物，免费为您的100到200卡路里的低碳水化合物早餐的良好基地。两个鸡蛋的不粘锅离开你的房间炒有熏肉的一个切片。这顿饭基本上是碳水化合物，自由和有200个卡路里的热量。做一个低热量，低碳水化合物与弥漫着切碎的切达干酪/ 2盎司和1/2杯煮熟的菠菜四个蛋清煎蛋卷。这种鸡蛋的早餐有145个卡路里的热量和2g净碳水化合物。在烤松饼锡的鸡蛋做一个打匀的鸡蛋，切碎无碳水化合物，火腿一片，1/4盎司碎切达干酪和130个卡路里和2g净碳水化合物的1个汤匙切碎的洋葱组成。
低热量，低碳水化合物的早餐“面包”超值服务
用低碳水化合物的面粉混合物或低碳水化合物的面粉，比如杏仁或椰子，来做一些你最喜欢的面包，比如糖果。一个低碳水化合物的烘焙混合物将使每一个煎饼含85卡路里和3克碳水化合物。这意味着你可以享用两个薄煎饼，上面放着1/2杯草莓片，总共195卡路里和10克净碳水化合物。低碳水化合物华夫饼与特殊的混合料也可以满足你对面包式早餐的渴望。一个华夫饼含有195卡路里和6克碳水化合物。用杏仁粉、发酵粉、鸡蛋、黄油和人工甜味剂制成的松饼含有185卡路里和2克碳水化合物。加一些蓝莓调味，再加一两个碳水化合物。
提示外出就餐
你可能也很难控制热量和碳水化合物，当你出去吃早餐。未雨绸缪，你去看看有什么可能适合之前看一看菜单。在许多菜单，为你的低热量你最好的选择，低碳水化合物餐包括纯荷包蛋，与生蔬菜，蔬菜一个充满蛋清煎蛋或腌肉几片奶酪一小碟。根据不同的餐厅，你也许可以得到一个非传统的早餐，如没有包子一个普通的汉堡包或撒敷沙拉。
为了节省热量，请问你的膳食以最小的脂肪进行制备。如果你不知道什么可能的工作，问你的服务器。